Pourquoi Burpee est le roi des exercices?

Vous avez entendu parler de cet exercice comme Burpee de. Sinon, vous devriez savoir qu'il est une combinaison de plusieurs mouvements avec lesquels vous passez d'une position debout dans la barre, puis levez à nouveau.

Même les options pour les débutants exigent des efforts importants, et en fait il y a des cas plus graves. Bref, c'est un exercice difficile, mais aussi l'efficacité de son très haut. Pourquoi? Trouvons la réponse.

Burpee incroyablement efficace

Espace, équipement, temps – que les obstacles à l'exercice, qui se produisent le plus souvent. En même temps pour rien Burpee plus est nécessaire. Vous n'avez pas besoin d'équipement, vous devez placer une quantité minimum et le temps pour une formation efficace prendra pas tant.

En fait, en 2014, même les résultats de l'étude ont été publiés montrent que Burpee pas moins efficace que la formation de la vitesse sur un vélo. Les deux types d'exercices aident à renforcer le système cardio-vasculaire, mais quand le cyclisme ne concernait que la partie inférieure du corps, mais Burpee activer et haut et en bas. Et cela sans aucun équipement! Et ce n'est pas tous les avantages de cet exercice!

Burpee impliquent tous les groupes de muscles

Ces exercices permettent non seulement d'étirer tout le corps, ils ont aussi besoin d'un travail harmonieux de tous les muscles pendant le mouvement. Ce type d'exercice – ce dont vous avez besoin pour développer la force, la vitalité, l'agilité et la coordination. Burpee impliquent tout le corps, y compris une variété de mouvements fonctionnels tels que des sauts et des squats. Si vous utilisez un exercice modifié, vous pouvez obtenir un mouvement dans toutes les directions, y compris la torsion. Cela signifie que les séances d'entraînement régulières vous aider à mieux bouger, non seulement comme un athlète, mais aussi comme une personne. Et qui ne veut pas aller mieux?

Burpee brûler plus de calories

Si l'on considère que cet exercice implique tout le corps en activant le corps pas pire que le vélo, vous ne serez probablement pas surpris que c'est un excellent moyen de brûler des calories. Si vous voulez perdre du poids, vous voulez sans doute de se débarrasser des calories aussi efficacement que possible. Dix minutes de brûlures formation calories, environ le même montant que vous dépensez pendant le fonctionnement rapide. Cependant, ne peut être calculé le montant exact de l'énergie comme individuellement. Toutes les fonctions du métabolisme, il est nécessaire de prendre en compte la hauteur de poids, la masse musculaire, l'âge et le sexe.

Quoi qu'il en soit, il faut savoir que l'étude, d'analyser l'efficacité de la combustion des calories parmi les treize différents exercices ont été menés en 2016. Burpee était à la deuxième place, ne perdant que des exercices avec une corde. De plus, en 2016 il y a eu d'autres études. Une comparaison de court exercice de haute intensité avec Burpee et de formation moyenne à forte intensité en aviron, et il a été constaté que la première option pour plus de brûler des calories après l'achèvement de l'emploi.

Ceci est un bon choix pour tous les niveaux

Burpee – c'est un exercice très difficile. mode de réalisation classique suppose un mouvement constant à partir d'une position debout dans la barre, comprend parfois la déshydratation et le saut. Si vous êtes nouveau à l'exercice ou une gamme limitée de mouvement en raison de la douleur chronique ou d'une blessure, vous devez adapter l'exercice pour eux-mêmes. En option, pour descendre, pour obtenir l'effet. Vous pouvez juste faire push-ups sur le mur ou sur une surface surélevée, et ne pas sauter et lever chaque jambe, pliée au niveau du genou. Au fil du temps, vous serez en mesure de faire la version traditionnelle, puis ajoutez des squats ou push-ups. Avec celui-ci est en mesure d'utiliser le Burpee, vous ne précipitez pas juste de se concentrer sur sa forme et développer son corps pour effectuer des variations plus complexes.

Comment faire un Burpee complet?

Pour effectuer une version simple de Burpee, commencer par une position debout. Baissez, placez vos mains sous les épaules, baisser vos jambes et vous sauter en position de planche. Après une pause, la jambe de retour ou saut de pas vers la position de départ et se tenir debout. Ceci est la version de l'exercice, qui a été inventé par le physiologiste américain royal Burpee dans les années trente du siècle dernier. De nos jours, l'utilisation et une autre version de l'exercice. Car il ne doit pas simplement se lever dans le bar, mais aussi à faire des push-ups, et non seulement de tenir, mais ne squat. Ceci est appelé plein Burpee – de sorte que le mouvement devient plus complexe.

Modifications pour les débutants

Il n'y a aucune raison de le faire à partir de la version compliquée Burpee départ. La meilleure façon de modifier l'exercice – pour supprimer tous les sauts et les mouvements de pliométrie, et utiliser la surface surélevée sans laisser tomber les mains sur le sol. Par exemple, si vous avez un banc stable, mettez vos mains sur elle. Il suffit de prendre un pas en arrière, le corps déjà penché à rectifier. Retour à la position précédente et se tenir debout. Donc, vous Burpee modifié en fonction de leur niveau de formation.

Les complications de la Burpee complète

Une fois que vous commencez à faire un plein Burpee avec aisance, et vous pouvez essayer quelque chose de plus compliqué. Par exemple, vous pouvez utiliser un mouvement ordinaire, mais en se fondant uniquement sur une jambe. Vous pouvez mettre vos pieds la largeur des épaules. Vous pouvez supporter le poids sur une jambe et d'élever la barre à l'autre. Vous pouvez également ajouter à la gamme de push-ups. Cela vous aide à adapter l'exercice est non seulement de faciliter, mais aussi compliquer l'exercice. La principale chose – garder à l'esprit que vous ne devriez pas se précipiter pour la première fois. Si vous décidez de faire un exercice sur une jambe, se déplacer lentement et la surveillance de mouvement plutôt que la vitesse. Cette option est beaucoup plus compliquée, parce que vous devez maintenir l'équilibre et contrôler la position du corps. Cela vaut la peine d'essayer seulement à ceux qui maîtrisent déjà la performance de Burpee conventionnelle et je suis sûr que va faire face à cette tâche.

Accélérer rythme cardiaque à l'aide de sauter sur les boîtes

Vous pouvez faire du cardio plus intense si vous essayez d'utiliser la boîte à l'emploi. Aller là-dessus à la fin de l'exercice – si les leçons deviennent encore plus intense. Commencez debout avec une petite boîte de hauteur ou avec un banc stable. Faites Burpee complet avec push-ups, puis sauter sur la boîte, les pieds de napralyaya au centre. Aller en bas avec la boîte et répéter. Ceci est une excellente option pour ceux qui ont confiance en leurs capacités et veulent compliquer la tâche du maximum.

Pensez plan d'entraînement

Burpee – il est très difficile à faire. Ce n'est pas l'exercice qui peut être réalisé pendant vingt minutes de l'exercice de moyenne intensité. Essayez d'inclure Burpee dans votre plan d'entraînement comme l'une des options d'activité à haute intensité ou facile à mettre en œuvre ces exercices dans la formation avec des intervalles. Vous pouvez aussi marcher avec des intervalles. Toutes les deux minutes à pied sur un tapis roulant est interrompu pendant cinq à dix Burpee, puis continuer. Faire de la formation circulaire avec des haltères, élargissant Burpee. Rappelez-vous que l'augmentation de la fatigue, vous serez plus enclins à oublier la bonne technique, entraînant des blessures. Pour les empêcher, modifier directement Burpee au cours de l'emploi. Plus vous êtes fatigué, l'exercice moins intense devrait être. Assurez-vous d'écouter votre corps. Si dix Burpee – il est trop, un ou deux est suffisant. Inutile surcharge de travail et essayer d'obtenir un bon résultat, il est préférable d'effectuer moins d'exercice, mais il est sûr. Cependant, avec une telle attitude devrait approcher tout exercice, non seulement à la Burpee.