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Une bonne nutrition pour la perte de poids

A notre époque, le problème de l'excès de poids est très pertinent, et la corriger diététiciens développer tous les jours de plus en plus de nouveaux régimes, qui existe déjà un ensemble énorme. Mais souvent, lorsque vous revenez à une normale alimentation perdu du poids à nouveau composé. Quelle est la raison?


Facile perte de poids avec des régimes rapides est associée au stress, que le corps est soumis à des restrictions depuis le début. Mais quand il y a une transition vers le régime précédent, le poids corporel augmente à nouveau, avec quelques kilos de plus qu'avant le régime. Cela est dû au fait que le corps veut plus prêt à aborder la possibilité d'une autre contrainte, qui est, à l'alimentation rapide. Par conséquent, bien planifiée, une bonne nutrition quotidienne pour la perte de poids – la seule façon de récupérer le corps en bonne forme. L'essence de la méthode est que est que le corps doit obtenir moins d'énergie que peut être dépensé par jour, alors que le poids diminuera plus lentement, mais l'effet est ancrée depuis de nombreuses années.

Une bonne nutrition pour la perte de poids: le menu

Menu à la bonne alimentation doit contenir des protéines animales et en glucides. Avec un degré élevé d'obésité devrait limiter la quantité de glucides. La préférence est donnée aux céréales, produits à base de farine de groupe A ( à savoir le blé dur) du pain et du son. Certaines personnes croient que l'obésité est nécessaire d'abandonner le sucré et le salé, frit et fumé. Bien que l'utilisation beaucoup de ces produits et ne pas, mais leur donne pas la peine pour un jour, car elle peut conduire à la contrainte mentionnée ci-dessus. Il est important de simplement réduire la quantité de produits utilisés, par exemple, au lieu des cinq morceaux de gâteau à manger trois fois par semaine, au lieu de deux tranches de bacon – un.

Selon les nutritionnistes, la nourriture de bonne alimentation se compose principalement de ces aliments qui contiennent beaucoup de fibres. Par exemple, le corps par jour requiert environ 3 portions de légumes et de fruits, ainsi que la viande maigre et 2 portions de poisson. Un élément très important de la bonne nutrition est l'eau. un verre d'eau avant les repas réduit l'appétit. Pour la prévention de l'inflammation de la gorge, il est important que l'eau était froide et la température ambiante.

En outre, une bonne nutrition pour la perte de poids implique tout un régime strict. modèle de bonne alimentation ne signifie pas moins de 4 et pas plus de 6 repas par jour. Vous avez besoin de manger de petites portions, la personne ne sera pas un sentiment de faim et le sentiment de plénitude. Enfin, même le plus tard le dîner doit être effectué pendant 2-3 heures avant l' heure du coucher, parce que le système digestif est moins actif pendant la nuit. Aussi l'habitude doit entrer dans un petit déjeuner complet. Lorsque vous sélectionnez une méthode de cuisson doit être donné la préférence pour les ragoûts, la cuisson ou de la confiture de vapeur.

Une bonne nutrition pour la perte de poids: avis

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins d'énergie que les dépenses. La femme moyenne qui travaille dans le bureau, il est nécessaire de supporter le poids de 2000 kcal par jour, un homme – 2500 kcal. Par conséquent, afin de perdre du poids la quantité de calories consommées doit être inférieure à 20-25% quelque part, alors que la perte de poids est garantie. Bien entendu, pour cela, il est nécessaire d'effectuer le décompte constant, afin de ne pas dépasser la face calorique admissible. Ceci, en particulier dans les premiers stades, peut causer de grandes difficultés, parce que beaucoup ont essayé cette méthode sur elle-même, il est conseillé de recourir à la méthode bien connue de « koulaks ». Ainsi, toute la nourriture consommée par jour doit être égale à 15 koulaks minceur. Parmi ces six parties doivent être des légumes, 3 portions – fruits, 2 portions – 4 portions et céréales – protéines.

Une bonne nutrition pour la perte de poids n'est pas un régime rapide, les auteurs promettent que la perte de poids de la foudre dans quelques semaines. Un tel système d'alimentation contribue à une perte de poids progressive, mais avec un effet permanent, et depuis longtemps. Une bonne nutrition – la première étape à un mode de vie sain et la prévention de nombreuses maladies associées à l'excès de poids.