Comment pomper les cubes de la presse. Complexe d'exercices à la maison

Toutes les filles rêvent de macho, les cubes de la presse se distinguent magnifiquement par le ventre banal. Tous les gars rêvent d'une fille intelligemment construite avec une presse solide et un ventre plat. Et qu'est-ce que les rêveurs ont réellement? Les graisses et les plis, et la taille derrière toute cette «décoration», vous devez toujours regarder …

Il est temps de changer radicalement la situation, d'autant plus qu'il est tout à fait possible de le faire si vous vous occupez. Qui penses-tu intéressé par macho? Naturellement, les filles avec un ventre plat. Par conséquent, vous devez faire tout son possible pour vous rapprocher de leur norme et, par conséquent, augmenter vos chances de succès pour gagner leur cœur. Et qui a besoin d'une telle fille pompée? Naturellement, le gars qui a bien tous les quatre dés. La similitude attire la similitude. Par conséquent, les gars qui rêvent de déesses doivent tout d'abord devenir Apollins eux-mêmes, et il vaut la peine de commencer à pomper les cubes de la presse.

Soit dit en passant, vous pouvez le faire à la maison.

Le premier exercice est standard et nous est connu de l'école. De plus, c'est dans la liste des normes que nous avons transmises à l'éducation physique. Soit dit en passant, c'est exactement ce qui est très efficace, s'il s'agit de pomper sur la partie supérieure de la presse. Nous nous étendons sur le tapis, les mains derrière la tête, les jambes se penchent aux genoux et commençons à soulever le coffre. La première hausse – au centre, la seconde – à gauche, la troisième – à droite.

Au fil du temps, ces données d'entraînement peuvent être compliquées en utilisant notre indice: faites-le 20 fois, puis relancez une jambe vers le haut: continuez à faire avancer les pentes et à centrer 20 fois dans cette position, puis relevez la deuxième étape et faites de même encore vingt fois . Bien sûr, les cubes de presse ne vous apparaîtront pas immédiatement après la première session. Mais les muscles, qui ne sont pas habitués à la charge, persistent constamment, vous incitant à réduire la charge la prochaine fois. En aucun cas, ne laissez pas lâche: les exercices physiques ne sont efficaces que si les muscles se fatiguent, c'est-à-dire qu'ils blessent. Au fil du temps, le corps s'habitue et la douleur disparaîtra.

Comment pomper des cubes? Pour cela, au premier exercice, vous devez en ajouter un peu plus: l'un d'eux est la levée des jambes. Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc qui ne bascule pas. Si vous faites un exercice sur une chaise, passez-le au mur pour le garder équilibré. Relevez les jambes et maintenez-les pendant que vous pouvez – cela vous donnera une pression inférieure. Exercice 5 à 10 fois pour commencer.

Aidez-nous dans une question aussi difficile que les cubes de la presse, et des exercices tels que "Bike" et "Scissors". Naturellement, vous devez vous en souvenir: les deux exercices se déroulent dans une position enclin. En faisant "Ciseaux", vous devez relever vos jambes droites, puis repliez-les transversalement, puis repensez-les. Presse sensiblement tendue. Vélo: imitez une bicyclette sur votre dos.

En passant, afin de garder vos muscles tonifiés tout au long de la journée de travail, lorsque vous n'avez pas la possibilité d'exercer, étirer les muscles de la presse, maintenir pendant cinq minutes, puis vous détendre, puis faire une nouvelle tension.

Le seul conseil sur la rapidité de pompage de la presse sur les dés est le suivant: séances d'entraînement fréquentes et épuisantes. Des exercices pour la presse, que nous vous avons illuminés, faites-le porter, à votre dernier souffle. Ensuite, le résultat sera visible plus rapidement. En général, puisque le traîneau est préparé à partir de l'été, vous devriez préparer votre silhouette pour la saison des plages en hiver. Des exercices réguliers, quoique moins intenses, conduiront à des résultats incroyables.

Soit dit en passant, certains exercices physiques sur la presse ne suffisent pas à faire apparaître les cubes de la presse sur votre ventre. Révisez votre alimentation. La nourriture doit être correcte, contenir des protéines, des fibres. Pendant un certain temps, vous oublierez la soda, la nourriture rapide et l'alcool avec du tabac. Vous voulez organiser les cubes de la presse, vous devrez suivre le chemin d'un mode de vie sain. Soit dit en passant, il est utile de compléter les exercices avec le jogging, le cyclisme et le pompage des muscles de l'épaule. Un véritable macho ou une déesse devrait être en parfaite forme!