Exercices physiques pour l'érection: description, recommandations et critiques

Beaucoup d'hommes n'aiment pas utiliser de médicaments. Et souvent, il existe des exercices physiques nécessaires pour une érection. C'est une partie importante du processus physique pendant les rapports sexuels. L'érection déclenche le sexe, la puissance en dépend directement.

Pourquoi faire des exercices?

En matière sexuelle, il est important pour les hommes de se sentir «au sommet». Et si l' érection est faible, les mains peuvent tomber, le complexe d'infériorité peut devenir aggravé . Un homme devient instable, vulnérable et nerveux. Par conséquent, des exercices d'érection sont nécessaires.

Quels sont les exercices?

Pour augmenter la puissance, vous pouvez utiliser des médicaments, une bonne nutrition. Mais l'exercice est le mieux adapté. Ils peuvent être effectués un à un, en sélectionnant les appropriés. Mais un résultat plus élevé est donné par des exercices complexes pour améliorer l'érection. Et il existe différents systèmes. Mais en tout cas, le principal résultat d'un bon résultat est la régularité des exercices.

Exercice

1. La position initiale est à quatre pattes. Ensuite, un souffle superficiel est pris. Ensuite, exhalez. Pendant ce temps, les fesses glissent doucement sur les talons jusqu'à ce qu'elles soient fermes. Les mains ne se plient pas. Ensuite, ils retournent à la position initiale. L'exercice se fait trois fois. Chaque jour, le nombre de répétitions augmente.
2. La position de départ est droite. Les mains descendent librement le long du corps. Un souffle plat est fait au bas de l'abdomen. Ensuite, il y a une courte pause et une exhalation. Dans le même temps, l'anus est comprimé. Et fait une pause de quatre secondes. Ensuite, le corps se détend.
3. Le périnée est bien stimulé pendant les squats. La position de départ est debout, les jambes sont placées plus large que les épaules sur 1 pied. Les mains s'accrochent librement le long du coffre. Une exhalation silencieuse et un squat est fait aussi bas que possible. Puis le corps se penche vers l'avant, les mains sont retournées. Une pause est faite en 1 seconde et l'expiration. Le corps revient à sa position d'origine.

Complexe d'exercices pour augmenter l'érection

Les exercices pour une érection peuvent être complexes. Dans ce cas, au moins deux courses simultanées sont effectuées quotidiennement. Et ils se répètent régulièrement. Complexe d'exercices:

• La position initiale se trouve au dos. Les mains sont liées derrière la tête, sous l'arrière de la tête. L'inhalation est faite, puis l'expiration. Pendant ce temps, la jambe droite est relevée verticalement. Et il commence à dessiner des cercles dans l'air. L'exercice est répété dix fois sur chaque jambe.
• La position initiale se trouve au dos. Les genoux se courbent et les pieds sont tirés vers les fesses. Dans le même temps, les mains devraient être à genoux. Une respiration profonde est dessinée. Ensuite, exhaler, au cours duquel les genoux avec résistance sont étalés avec leurs mains sur les côtés. L'exercice se répète trois fois.
• La position initiale est couchée sur le dos avec des genoux pliés. Les mains et les pieds devraient être sur le sol. En elle, l'accent est mis sur les omoplates et les pieds, le bassin est poussé vers le haut. Dans cette position, une pause est effectuée pendant 1 seconde et le corps est déplacé en douceur vers sa position d'origine. L'exercice se répète au moins dix fois.

Exercices communément utilisés

Il existe des exercices séparés pour l'érection qui peuvent être utilisés pour augmenter la puissance. Par exemple, "Aspirateur" . Assis sur une chaise, vous devez vous pencher en avant avec vos épaules. Il semble que le siège soit rempli de croup. Et mentalement, ils essaient de "le sucer" entre eux entre l'anus et les testicules. Ensuite, suit la relaxation, et l'exercice se répète à nouveau. Cela se fait plusieurs fois. Il commence par le nombre de jusqu'à 10 répétitions, puis chaque jour, il augmente progressivement.

Exercice "Tenir la pierre" . La position de départ est le support directement avec les mains sur la ceinture et les genoux légèrement pliés. Puis ils se penchent encore plus, mais dans ce cas, les muscles des fesses se tendent et se détendent. L'exercice est répété plusieurs fois. Il semble que les muscles tiennent une pierre serrée. Redressez-vous jusqu'à la position de départ.

Exercices pour renforcer l'érection «Pont» . La position de départ se trouve au dos. Les jambes sont cintrées aux genoux et les pieds sont placés sur le sol. Les mains devraient se trouver le long du corps. Le dos touche le sol uniformément. L'exercice consiste à élever et à baisser le bassin. Répétez plusieurs fois. Augmente graduellement le nombre de mouvements.

Exercice "Sauter" . La position de départ est debout. Commence à courir en un seul endroit. Mais les chaussettes ne sortent pas du sol. Participez à la course seulement les talons. Un homme se déplace d'un pied à l'autre. Dans ce cas, seuls les genoux se déplacent et sont exposés tour à tour et le plus rapidement possible. L'exercice se fait dynamiquement, avec une vitesse maximale. Commence avec une durée d'une minute. Peu à peu, le temps d'exercice augmente chaque jour.

Les avantages du complexe d'exercices

Grâce au complexe d'exercices, le système reproducteur masculin est bien stimulé. Elle est responsable non seulement de la production de spermatozoïdes, mais aussi de l'érection du pénis. Le système complexe sera particulièrement utile pour ceux qui mènent un mode de vie sédentaire. Les exercices pour améliorer l'érection aident à éliminer la stagnation dans les organes inactifs, les articulations de la hanche et le coccyx. Et le flux normal de sang aux organes génitaux est assuré.

Avantages des exercices Kegel

Les exercices de Kegel pour une érection donnent un effet non dû à une contraction musculaire, mais en raison du remplissage sanguin du pénis. Sa base est entourée de fibres musculaires. Exercer Kegel et augmenter le tonus des muscles du pelvis entraînent une augmentation de la circulation sanguine dans la région pelvienne et le pénis. Il améliore son remplissage et aide à augmenter l'érection. Les exercices Kegel sont simples, utiles et absolument inoffensifs.

Sans entraînement, l'atrophie des muscles. Et leur contraction rythmique se produit pendant l'orgasme. L'atrophie réduit le plaisir et un flux de sensations. Mais la formation peut renforcer les muscles et augmenter l'érection. Les exercices de Kegel ont un effet positif sur la prostate et les processus inflammatoires qui se produisent en raison de l'apport sanguin amélioré.

Séparez l'exercice de Kegel

S'il n'y a pas de temps, vous pouvez régulièrement répéter un exercice. D'abord, il y a un muscle pubic-coccygeum (LC). Pour ce faire, lors de la miction, le flux est suspendu et relâché. Les muscles droits sont ceux qui se soucient de cette expérience.

Ensuite, ils se contractent et se détendent 15 fois 2 fois par jour. Avec chaque jour, le nombre de réductions augmente jusqu'à atteindre cinquante. Ensuite, l'exercice devient plus compliqué. Après chaque contraction musculaire, il est maintenu pendant 3 secondes. Puis il se détend. L'exercice est effectué jusqu'à ce qu'il soit possible de les exécuter dans une version compliquée 2 fois par jour.

Kegel Exercise System

Exercices pour une bonne érection sur le système Kegel pour faire facilement. Le principal est de savoir quels muscles (LK) vous devez utiliser. Pour les trouver, un ou deux doigts sont placés derrière les testicules, sans pression sur eux. Il semble que l'urination se produise et que vous devez arrêter le flux en serrant les muscles internes. Celui qui sera activé en même temps, et qu'il y a un besoin d'exercices.

Forme facile d'entraînement:

• En urinant, essayez de ralentir ou d'arrêter le flux d'urine. Au lieu de pousser le mouvement, rétracter.
• L'exercice doit être effectué sans contraindre les muscles de l'abdomen, des fesses ou des jambes. La respiration ne peut pas être retardée. L'exercice est considéré comme réussi si le flux d'urine ralentit ou s'arrête.
• Dans les premières tentatives, il ne peut pas fonctionner. Mais la formation devrait se poursuivre.

Système d'exercice:

• Le muscle LK diminue lentement pendant le compte à 5 (il doit être ressenti dans le corps);
• S'étend également lentement avec le même compte;
• L'exercice se répète dix fois;
• Réalisé 3 fois par jour;
• Au début des exercices de formation, il est plus facile de s'allonger et d'étirer le muscle LC pendant seulement 2 secondes;
• Le temps augmente graduellement;
• Quelques semaines plus tard, le muscle doit être tendu pendant 10 secondes (de préférence dans les 30 secondes);
• Lorsque les muscles pelviens deviennent plus forts, les mêmes exercices doivent être effectués en position debout, assis et à pied;
• Les exercices deviennent plus compliqués, des coupures sont faites pendant toute activité qui exerce une pression sur l'abdomen (éternuements, rires, toux, etc.);
• Temps musculaire pendant l'érection afin que le pénis «saute»;
• Si la réduction survient pendant le sexe, une érection est bien entretenue.

Revues masculines sur l'exercice

Selon les critiques des hommes, les résultats des exercices ne sont pas visibles dans quelques jours. Le temps est nécessaire. Le système de Kegel est très populaire, de même que certains des autres exercices d'érection présentés dans l'article. Mais ils sont unis par une chose: leur exécution régulière est nécessaire. Ensuite, après 4 semaines, le résultat sera perceptible. Bien que pour certains hommes il faut de deux à trois mois.