L'efficacité de l'étirement: avis. Les leçons d'étirement: des exercices d'étirement et de flexibilité

Aujourd'hui , il est à la mode d'être belle et en bonne santé, ont un corps mince, si le sport est si populaire. Il existe différents types d'exercices, qui servent à des fins différentes. Par exemple, l'aide à améliorer l'endurance, d'autres – pour construire le muscle, et d'autres – développer la flexibilité. L'étirement est un de ces types d'aérobic, qui étirent le corps, ce qui rend souple et flexible. Après tout, ses principaux exercices d'étirement – et la flexibilité. Par conséquent, nous allons parler de cette direction de sport à la mode.

Vêtements de sport

stretching conviennent à tout le monde parce qu'il n'a pas d'importance ni l'âge ni le poids, ni la forme particulière ou la flexibilité initiale. L'exercice régulier fera l'affaire. Et les meilleurs vêtements pour le sport est un sous-vêtement thermique moderne qui ne limite pas le mouvement, et se repose comme une seconde peau. Acheter est pas difficile, il est là dans chaque magasin d'articles de sport, ou des articles pour les activités de plein air. Un excellent choix, il est sur Internet, dans les magasins Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Bien sûr, nous pouvons limiter les vêtements confortables normal: maillot de bain, collants, shorts et T-shirt, et des jambières. La principale chose que les choses ne limitent pas le mouvement et traînés le long du corps. Par conséquent, le tissu doit être souple, avec une touche de fibres naturelles (substance entièrement synthétique ne convient pas, car ils ne peuvent pas absorber la sueur). Il est conseillé de se vêtir étreint étroitement le corps: il est plus facile de voir le résultat obtenu.

Un merci spécial au sous-vêtements. Verser sur le modèle de préférence coupe classique, plutôt que des bikinis string ou sans éléments décoratifs et de la dentelle, cousus à partir de tissus naturels. Soutien-gorge – modèle sportif ou piquées. Abandonnez les bijoux, bijoux de fantaisie, enlever vos chaussures. Faites mieux avec les pieds nus ou ballerines.

Cela donne des cours de stretching?

Tout d'abord, ils élèvent l'humeur. Mais ce n'est pas tout ce qui peut être obtenu à partir de classes. Stretching améliore la circulation et la circulation lymphatique, les muscles restaure, soulage la douleur, qui se pose en raison de la tension nerveuse et le stress. L'exercice peut ralentir le vieillissement de l'organisme dans son ensemble, pour maintenir l'élasticité des tissus et des muscles, améliorer la posture. Mais les effets positifs ne sera le cas si vous vous engagez correctement, en observant les précautions pour augmenter la charge progressivement.

quelques nuances

En effectuant des exercices d' étirement et de flexibilité, devrait tenir compte de ces nuances:

• Étirement peut être aussi longtemps que il y a la douleur.
• Au cours de l'étirement, maintenez la position, mais il est interdit de printemps.
• Vous avez besoin de respirer correctement, de ne pas retarder ou d'accélérer le rythme de l'inhalation et l'exhalation.
• Le meilleur résultat sera si des exercices d'étirement effectués après l'exercice.
• Au cours de la formation d'étirement doit se conformer en alternance, soit alternativement tendue et détendre les muscles. Cela les soulage de la fatigue, restaure la puissance.
• Pour ne pas se livrer à des étirements, s'il y a une contre-indication, donc avant la formation devrait consulter le médecin et entièrement blindé.

Dans ce cas seulement, après l'étirement des réponses peut laisser le plus grand bien. Dans le cas contraire, les classes ne vous donnera pas le plaisir et la douleur.

Stretching – pas d'aérobic

L'étirement ne peut pas être appelé aérobic dans le sens le plus vrai du mot. Après l'aérobic est né dans l'Ouest et visant à lutter contre l'obésité, elle est associée à la formation d'un corps mince avec les paramètres idéaux. l'étirement du corps de la tradition est originaire de l'Est, et son objectif est l'amélioration de l'organisme dans son ensemble. Les éléments de celui-ci ont une place dans le yoga et les arts martiaux. stretching permettra à la personne tranquillement assis sur la corde, lever les bras en plastique, les jambes, le cou, le dos, les articulations. Voilà pourquoi il ne peut exister sans la gymnastique.

Étirage (étirage) et ses espèces

À l'heure actuelle, distinguer cinq types d'extensions. Élaborez sur chacun d'eux.

• Statique. Elle implique un mouvement plutôt lent, au cours de laquelle devrait prendre une certaine position du corps et de le garder vingt ou trente secondes. Les muscles peuvent être conservés sur leurs orteils tout le temps, et il est possible de se détendre de temps en temps. Ce type est considéré comme un classique, mais aussi le plus efficace pour renforcer l'ensemble du corps.
• Lent étirage (voir ci-dessous photo). Optimal warm-up, comme cela se fait dans un rythme très calme. Mais il permet au corps d'étirer la performance maximale.
• streamer Steam suppose que les exercices sont effectués en tandem avec une autre personne qui agit comme un contrepoids résiste.
• étirements dynamiques, des exercices qui impliquent un mouvement fluide, springy à un rythme lent. A la fin de la formation dont vous avez besoin de rester dans la pose la plus grande tension pendant quelques secondes.
• étirement balistique ou mahi – est un entraînement actif, au cours de laquelle intervient bras et des jambes, des coudes de torse (pentes). Mouvement brusque, rapide et fréquent. Au cours de cet étirement (commentaires confirment) allongé efficacement corps pour un court laps de temps.

Ce que les gens disent?

Beaucoup de gens sont satisfaits après étirement: commentaires disent qu'ils ont non seulement amélioré la flexibilité du corps, mais aussi de devenir plus joyeux, énergique, et même perdre du poids. disparait quelque part la rigidité, les mouvements sont faciles et lisses. Mais la chose la plus importante qu'une personne atteinte de la nouvelle limite, commence à croire en leur propre force, fiers d'eux-mêmes. Cette forte motivation pour la croissance. En dehors de ce point, l'étirement (les photos peuvent être vues dans cet article) est une bonne base pour se livrer à d'autres sports, où l'agilité importante, la flexibilité et l'endurance. Mais si une personne n'a pas l'intention de faire du sport à un niveau professionnel, alors il se ne sont toujours très bien, en prenant étirement son corps.

premières étapes

Avant de vous enseigner les leçons d'étirement, nous voulons donner quelques conseils pour les débutants. D'abord, nous devons fixer un objectif. Il peut être facile de maintenir la figure, minceur, flexibilité de développement. Et calculer le montant de la formation. Par exemple, pour soutenir le corps en bonne forme et former suffisamment de trois ou quatre fois par semaine. Pour lutter contre l'exercice quotidien de l'obésité recommandée. Vous pouvez vous entraîner à tout moment et en tout lieu. Effectuer les exercices de manière optimale après le chargement ou après une séance d'entraînement d'autres sports (lorsque le corps est chauffé).

Pour commencer, il est recommandé de répéter chaque exercice deux ou trois fois, en gardant la position jusqu'à cinq secondes. Au fil du temps, il augmente le temps de rétention et le nombre de répétitions. Mais chaque session ne devrait pas durer plus de trente minutes, il vaut la peine d'écouter attentivement lui. Et surtout, il est nécessaire d'exercer régulièrement, maintenir une bonne humeur.

exercice faire

Ainsi, la formation est sur la façon de former, nous savons déjà, des vêtements confortables à la pratique choisie. Il est temps de commencer l'étirement leçon.

Nous faisons l' exercice pour le cou. Il est nécessaire de se tenir debout et mettre vos pieds la largeur des épaules. Sa main droite sur la taille, la tête dans sa main gauche et virage à gauche. Nécessaire pour résister à quinze à vingt secondes et revenir à la position de départ. Maintenant, il est temps de changer la main. Reps – huit fois.

Pour le dos. Adossé contre le mur et penchez vos mains. Maintenant squat lentement, glisser ses mains, mais le dos doit être redressé. Maintenez la position pendant vingt secondes, répéter cinq fois.

Étirer les bras et les jambes. Vous devez mettre à quatre pattes et redresser les bras. Maintenant, tirez sur le bras gauche et la jambe droite, tirer en arrière. Gardez les membres parallèles au sol. Maintenez cette position pendant au moins dix secondes et changer à la main droite et le pied – à gauche. Répétez chaque exercice six fois.

Pour l'estomac. Allongée sur le ventre, pliez vos jambes et les mains saisir les chevilles. Maintenant soulevez vos jambes, sentir la tension dans le bas du dos. Faire tremper vingt secondes, se reposer un peu et répéter sept fois.

au lieu d'un épilogue

Pour vérifier eux-mêmes pendant un certain temps l'effet d'étirement, des témoignages ont lu un peu, il faut au moins essayer de faire les exercices. Et seulement alors assurez-vous qu'il est un très bon exercice, ce qui est bénéfique pour tous les groupes musculaires et des articulations.

Étirement du corps uniformisée et seulement a des aspects positifs. Après des exercices d'étirement aussi près que possible des mouvements naturels, de sorte qu'ils ne causent pas le moindre inconvénient. Bonne chance dans tous vos efforts!