Michael Ginsburg et sa méthode de perte de poids idéal

Le culte d'un mode de vie sain et un corps mince croît récemment de sorte que leurs chiffres tentent de garder un œil non seulement les jeunes filles, mais les gens de tous âges et sexe. Pour la perte de poids sans danger et efficace Mikhail Ginzburg a développé et testé sa propre méthode, ce qui réduit le poids sans nuire à la santé. Ce développement a été appelé « Le programme de perte de poids idéal », ou d'un régime d'impulsion.

La base de l'alimentation

Limiter la consommation de gras – la règle principale, sur la base de ce qui a créé un régime Michael Ginsburg. « Le programme de perte de poids idéale » est de changer le régime alimentaire, et même sans une augmentation significative de l'activité entraîne une perte de poids progressive. Il est conçu pour une utilisation à long terme, par conséquent, en dépit de la restriction de la graisse dans l'alimentation, ils ne peuvent pas être totalement exclue, car sans eux, ne peuvent pas être un échange complet d'éléments dans le corps. graisses aide également à absorber beaucoup de vitamines et de contrôle de l'appétit.

Une autre condition préalable est de réaliser un ou deux jours de jeûne chaque semaine. Au cours de ces périodes, ne négligez pas le pouvoir complètement, et devrait aller aux légumes légers, des fruits et des aliments riches en protéines. Cependant, pour arriver à ce qui devrait être progressive, suivant certaines règles, qui Ginsburg Mikhail Moiseevich et fonde sa méthodologie. Vous pouvez également ne pas détenir plus de deux jours de décharge, parce que le corps ne souffre pas d'un manque de nourriture, de vitamines et de minéraux.

Les étapes du changement de l'offre

Pour une réduction effective et progressive du poids corporel Mikhail Ginzburg a développé les étapes suivantes dans sa méthodologie, dont l'observation avancera à la nutrition du corps, sans préjudice:

• La première étape – l'étude de la théorie.
• La deuxième étape – la transition vers un régime à faible teneur en matière grasse (durée 1 mois).
• La troisième étape – la normalisation du sommeil (sommeil réparateur – le meilleur assistant pour perdre du poids).
• restrictions de période et minceur actif supplémentaire – introduction jours de déchargement.
• La transition à un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses et la normalisation du poids corporel.

Pour la perte de poids sans danger lors du passage de ces étapes ne peut pas se dépêcher et passer rapidement à la prochaine période. le temps de continuation de chaque étape est strictement individuel, comme interdit passage à la deuxième étape, si le corps est pas encore habitué à se nourrir de la première étape – indique dans son livre Michael Ginsburg. « Le programme de perte de poids idéal » est destiné à ralentir la perte de poids, seulement dans ce cas ne se produira pas de son retour, et la médecine partout dans le monde contre l'accélération de la combustion des graisses. Cela est dû au fait que, dans une perte de poids d'urgence, le corps est soumis à beaucoup de stress, et après la normalisation du pouvoir tente de faire des réserves. Dans ce mode, et il y a un gain de poids incontrôlée, plus encore qu'il ne l'était avant la perte de poids. Par conséquent, il est très important de se conformer à toutes les conditions de la transition à l'étape suivante.

Le sommeil et la charge supplémentaire

assistant Ginsburg dans la normalisation du poids corporel Mikhail Moiseevich alloue suffisamment de sommeil et l'activité physique. Eh bien, avec la conduite d'un mode de vie actif est clair – plus de calories passent, la perte de poids plus efficace. Alors qu'ici, Michael Ginsburg minceur montre comment la réhabilitation et l'exercice excessif en aucun cas applicable pour atteindre leurs objectifs. Au cours d'une séance d'entraînement, il est important de surveiller l'état de santé, la respiration et le pouls. l'intensité de la charge est choisie de manière optimale si la fréquence d'impulsion est dans la plage 110-120 battements par minute, la respiration libre et lisse, et le corps ne se sent pas la fatigue. Un bon indicateur d'une formation bien choisi – la capacité de maintenir une conversation détendue pendant l'exercice.

En ce qui concerne les effets du sommeil sur le poids des scientifiques de l'homme dans le domaine de la perte de poids, plusieurs études ont été réalisées et ils ont montré des résultats étonnants – toutes choses étant égales, l'effet de la perte de poids et l'absence de recomposition est plus notable chez les personnes qui ont eu un sommeil plein et prolongé. Au contraire, l'absence de cette condition conduit à trop manger et moins d'activité physique, et par conséquent – le gain de poids.

La durée de la perte de poids idéal

Le cours général de la transition vers le régime à faible teneur en matières grasses, par une période de perte de poids et la normalisation intensive du poids corporel ne doit pas être inférieure à trois mois. En général, la notion de temps d'application du régime idéal Mikhail Ginzburg n'évolue pas, puisque chaque corps est différent, et les transitions entre les étapes minceur très différentes. La règle principale – ne se croisent pas à travers les étapes ou les réduire si le corps n'est pas encore prêt pour cela.

Choisissez le bon moment du début de l'étape suivante peut être écouté attentivement votre corps – la puissance de cette phase est déjà en train de devenir monnaie courante, aucun désir de « briser » et le plaisir de l'exercice. Si ces paramètres sont respectés – il est temps de passer à autre chose.

Le mode de puissance approximative à l'étape

pas faible en gras est une limite de consommation de viandes grasses, les graisses et les huiles. La préférence est donnée à appuyer les variétés de poissons, de la viande. Il est conseillé d'utiliser des produits contenant des glucides complexes – les céréales, les pâtes et les produits laitiers. Assurez-vous d'utiliser des fruits et légumes. Ne pas exclure cette étape et bonbons – mais il est préférable d'utiliser leurs variétés à faible teneur en matières grasses – bonbons, gelées, guimauves. Manger – au moins quatre fois par jour.

Étape perte de poids active implique une restriction supplémentaire de glucides et de bonbons exclus tout à fait. Le mélange est introduit dans le menu du fromage cottage sans gras avec des fruits, qui doivent être consommés chaque jour. Le régime quotidien comprend des fruits et légumes dans leurs différentes versions, de la viande bouillie, poisson.

L'étape de l'introduction de jours de jeûne suggère un retour à la diète faible en gras sur la première étape, mais avec l'introduction de restrictions suffisamment sévères sur deux jours par semaine. Au cours de ces périodes, il convient d'utiliser un mélange de fromage avec des fruits, des légumes crus et les jus. Vous pouvez boire du thé ou du café (sans sucre) en quantité.

Et surtout, fait remarquer Michael Ginsburg – le corps ne doit pas ressentir de l'inconfort – reste en fonctionnement, une pensée claire et la volonté de normaliser le poids corporel ne disparaît pas! Pour se conformer à ces conditions, il est nécessaire de se fixer des objectifs réalistes et comprendre que pour perdre 10 kilos en un mois, ne pas nuire à la santé, il est impossible, mais une perte de poids progressive de 3-4 kg – résultat tout à fait réalisable.

Qui peut appliquer le régime alimentaire d'impulsion?

Étant donné que l'alimentation Mihaila Ginzburga ne fournit pas de restrictions sévères dans le régime alimentaire, la perte de poids avec cette méthode est disponible un très large éventail de personnes. Donc, ne sont pas contre-indication à son utilisation par la grossesse et l'allaitement. techniques minceur doux et de l'alimentation, qui couvre complètement le besoin du corps pour les nutriments, améliorer seulement le bien-être et de sommeil ces catégories de femmes.

Cependant, en dépit de tous les avantages de cette méthode de perte de poids est pas souhaitable sans consulter les experts pour commencer à manger par cette méthode pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, ou qui ont une allergie alimentaire. Par conséquent, commencer à diminuer le poids du corps par cette méthode, il est nécessaire de consulter le thérapeute et un nutritionniste.