Exercices pour le bas du dos

Lorsque la douleur récurrente dos est un des exercices thérapeutiques, pour effectuer ce qui est recommandé pour l' atténuation des attaques de la douleur, et en cas de leur occurrence – arrête immédiatement l'exercice. Maux de dos – cela ne justifie pas de peur et de confusion, juste vous aider le mouvement.

exercices de gymnastique médicale visent à renforcer la colonne vertébrale, les muscles du corps et de rétablir les fonctions de la colonne vertébrale.

Tous les exercices pour le bas du dos est recommandé quinze fois, tout en écoutant attentivement leurs sentiments, avec l'apparition de la douleur, vous devriez prendre une pause ou d'essayer de faire une version allégée de l'exercice. En bonne santé peut augmenter le nombre de répétitions.

Exercices de maux de dos

Pour effectuer l'exercice, se coucher sur le dos, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Inspirez et retenez votre souffle, forcer les muscles abdominaux, vous pouvez mettre vos mains sur votre estomac pour tester sa dureté. Peut légèrement fléchir Lumbar vers le haut. Expirez et détendre vos muscles.

Rester dans la même position que celle du premier exercice pour le bas du dos, soulevez le torse, les mains en essayant d'atteindre les genoux. Essayez de rester dans cette position pendant dix secondes, puis abaissez la jambe. Détendez-vous pendant dix secondes et effectuer quelques répétitions, s'il n'y a pas de douleur. Il existe une version plus facile de l'exercice. Pour sa mise en œuvre doit se coucher sur le dos, la main dans un château au-dessus. Ce qui suit est de soulever le haut du corps, retardé pendant quelques secondes et abaissé au sol. Après une courte pause, répéter l'exercice.

Pour le prochain exercice, allongé sur le dos, les genoux pliés et le bras droit doit se coucher sur son genou gauche. Ensuite, essayez de plier la jambe gauche au niveau du genou est plus fort, il ne le laisse pas se rapprocher de la tête avec sa main droite, qui repose sur le genou. Continuer d'exercer devrait être dans quelques secondes, puis prendre une courte pause et répéter à nouveau.

Voici des exercices pour le bas du dos peuvent être effectuées dans les maladies chroniques de la colonne vertébrale, en particulier la colonne lombaire et sacrale. Ils contribuent au renforcement des muscles du dos et de développer la flexibilité de la colonne vertébrale. Les exercices sont réalisés jusqu'à dix répétitions.

Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement fléchies. Mains – le long du tronc. Tournez-vous vers la partie supérieure gauche du corps et les jambes pliées – vers la droite. Inspirez et rester pendant quelques secondes. Exhaler, à plat, puis répéter l'exercice dans le sens opposé.

Agenouiller devant une chaise, mettre les deux mains sur elle. Ce qui suit est tiré vers l'arrière aussi loin que possible vers le haut. Restez pendant quelques secondes et répétez l'exercice. S'il y a la douleur, vous devez arrêter l'exercice.

Dans la même position devant la chaise et posa sa tête sur les bras du fauteuil. À un rythme lent, essayez de porcs gauche et à droite.

mouvements d'aérobie aident à soulager ou éviter les maux de dos. Les effets bénéfiques ont également des exercices d' étirement qui aident vos muscles deviennent plus souples. L' efficacité est également la marche rapide, la natation, le vélo et la marche dans l'eau à l'eau a obtenu la ligne du sein.

Exercices pour la lombalgie d'étirement rendra vos muscles et autres tissus souples et moins sujettes à des dommages.

Mais il y a des exercices qui ne devrait pas être fait pour ceux qui ont des douleurs dans le bas du dos. Ceux-ci comprennent, tout d'abord, des sit-ups. Si vous aimez ce genre d'exercices que vous pouvez effectuer poluprisedaniya ne pas sombrer complètement, ces exercices sont considérés comme plus efficaces pour renforcer les jambes et les muscles abdominaux.

Considéré comme dangereux, et si aimé par beaucoup de montées jambe droite d'une position couchée sur le dos.

Ceux qui sont préoccupés par la douleur, éviter les pentes avec une tentative d'obtenir vos orteils.

Avant de faire revenir les exercices pour le bas, parlez-en à votre médecin et savoir si vous pouvez les remplir. Prenez soin de vous et votre dos!