Comment perdre du poids dans les mains des filles: exercice

Le problème le plus fréquent chez les filles – comment perdre du poids dans vos mains. Les hommes ont généralement aucun problème avec ce site, mais des créatures fragiles doivent mettre beaucoup d'efforts pour obtenir le résultat souhaité, parce que la peau de vos mains douces, fines et se bloque souvent, et le poids supplémentaire ne veut pas partir.

Pourquoi vos mains ne perdent pas de poids?

Pour la plupart des gens, la structure du corps, la tendance à prendre du poids et de l'élasticité de la peau génétiquement mis, si certains font un maximum d'efforts, alors que d'autres choses par lui-même se produire. Il arrive que le poids supplémentaire semble être là, et les mains et graisse de regard veule. Les mains des femmes structure lâche est assez difficile de donner à la formation de la forme correcte, mais ce n'est pas une raison de désespérer. Si nous abordons la question globale et agressive – le résultat ne sera pas long!

règles et recommandations de base

Règle numéro 1 et il est très important! Seule approche régulière et intégrée du problème peut aider à se débarrasser. Ainsi, les classes doivent être quatre à cinq fois par semaine. Dans ce cas, il est souhaitable que l'un d'entre eux a été combiné avec cardio (course, saut à la corde, l'aérobic ou la danse à la musique rapide).

Règle numéro 2 est la même importance qu'une séance d'entraînement obligatoire pendant 10-15 minutes et à la fin des séances d'étirement des muscles et des tendons (étirement).

Règle numéro 3: la surveillance continue de la bonne position de la colonne vertébrale (il doit être droit), la position des épaules (ils ne doivent pas monter vers la tête) et la tête – il ne faut pas tomber dans les épaules, ou pendent vers le bas. Couronne en tirant en continu jusqu'à l'axe de la colonne vertébrale.

Règle numéro 5: tous les mouvements – avec ou sans poids, sont faites au rythme lent de 2-4 secondes par coup. Déplacement vers le haut ou sur les bras latéraux sont faits pour respirer et vers le bas ou se coucher – sur l'expiration.

Et le numéro 5 – ajouter périodiquement la charge, surtout si les exercices sont faciles.

Certaines filles à perdre du poids dans les mains, ils ont donc besoin d'une certaine manière difficile d'utiliser un poids supplémentaire pour augmenter l'intensité de l'exposition et la durée des jeux.

Exercices avec des poids

Comment perdre du poids rapidement dans les mains des filles? Bien sûr, avec une complication supplémentaire. Choisissez haltères pesant 2-3 kg, grand – seulement pour ceux qui veulent augmenter la taille du muscle. Si vous ne l'avez jamais engagé avec le poids, tout d'abord, vous pouvez utiliser polutorakilogrammovye.

• Assis ou debout avec dossier fixe, mettez vos mains vers le bas le long du fond et soulevez lentement vers le haut et vers l'avant à la ligne d'épaule. Dans ce cas, lors du levage de la brosse à la recherche, et quand il est abaissé – vers le bas. 15 à 25 fois en une seule fois.
• Le torse à l'inclinaison d'un angle de 45 degrés au sol (pliez vos genoux un peu mieux), prendre les mains les plus directes en arrière, fixer, en réduisant la lame, et plier la main tenant la brosse avec un haltère latéralement par rapport au torse. Il est important de veiller à ce que le niveau du coude n'a pas changé sa position – le garder constamment levé plus haut et ne fonctionnent que plier. Ne 20-25 fois.
• mains directes pour élever par les côtés extrêmement et tomber. 15 fois tout en maintenant ses mains, et la même chose avec la paume vers le bas.
• Couché sur un banc ou sur le sol, diluer la main dans la main, sans toucher le sol, et se plier à la poitrine, en gardant les coudes dans la ligne. Répétez 15 à 25 fois.

Mais quels exercices à faire pour les mains plus minces si aucun haltères?

Exercices sans poids

Si Arsenal ne pas haltères, comment perdre du poids rapidement à la maison les mains? Obtenez de l'aide avec la force du corps exerce votre poids, ce qui va faire face à la tâche tout aussi bien.

• Push-ups avec suffisamment différents – l'un des plus simple et efficace. Seulement si l'on considère qu'une fois la portée de l'épaule de la jeune fille à quoi que ce soit, vous ne devriez pas vous impliquer avec une poignée large, meilleure brosse mis près du torse (sentir le contact des mains sur le corps), et pliez vos coudes vers l'arrière. Dans cette position, un triceps très bien travaillé, Pecs et delta épaule. Si vous ne pouvez pas faire push-ups avec des jambes droites – vous pouvez mettre vos genoux sur le sol. Pour ce faire, tant de fois, de sorte que celui-ci était à la force maximale sur le bord du possible.
• Il peut être essoré d'une chaise ou d'une table, elle devient de nouveau à lui et envoyer des mains doigts vers l'avant. Flexion des jambes, plier et redresser vos bras à nouveau, en utilisant la force des armes (mais pas les jambes).
• Beaucoup de critiques dithyrambiques de femmes comment perdre du poids dans vos mains sur des exercices de système Callanetics: redressent vos bras sur le côté et la déformation maximale. Faire des sautes de faible amplitude et vers le bas, (20-25 cm plage) avant et en arrière, en gardant ses mains fermement tendues. Essayez de faire au moins 100 tels coups (50 dans chaque mode de réalisation) ne soit pas abaissée mains.
• De la position de squat sauter de nouveau dans les sangles de pose et de sauter à la position de départ. Si vous pesez plus de 70 kg, il est préférable de ne pas sauter, et otshagivat qui ne va pas trop de poids sur les articulations du corps. 15 à 25 fois.

Charge statique – l'un des plus efficaces

La façon la plus très efficace pour les femmes à perdre du poids dans leurs mains sans beaucoup de bruit – est, bien sûr, la planche pose. La reine de toutes les positions statiques, avec plus de 20 options. Dans ce cas, un joli bonus que les cuisses, les fesses serrées et stimuler la presse dans les séances d'entraînement suivantes. La condition principale – la bonne position de la colonne vertébrale: il devrait être étendu sans affaissement, il est souhaitable de diriger les coudes en arrière. Et essayer de garder au moins une minute, en augmentant progressivement le temps jusqu'à trois.

Tout le monde connaît « pont » est également très bon pour la ceinture scapulaire. Essayez de garder la position d'au moins 3 séries de 30 secondes.

Une autre façon de perdre du poids comme une fille dans les bras et les épaules – il suffit de tirer le bras au coude et à tenir la ligne sans plier ou de laisser tomber en 3-5 minutes, chaque minute supplémentaire vient tourner légèrement l'articulation de l'épaule vers l'avant ou vers l'arrière. Il y a des options – mains devant, mais vous pouvez en main. Il est recommandé d'utiliser toute la variété pour une étude plus détaillée des petits muscles.

L'étirement de la ceinture scapulaire

Ce que vous devez remettre rapidement le poids perdu? Bien sûr, faire une profonde étirement des fibres musculaires et les tendons. Pourquoi est-ce si important? Dans la zone des épaules chez l'homme sont des amas de ganglions lymphatiques et le système lymphatique est responsable du nettoyage du corps et le métabolisme, et par conséquent, le bon fonctionnement de l'organisme entier. Si les muscles sont comprimés et sont en hypertonie chronique – les ganglions lymphatiques sont pincées et ne peuvent pas fonctionner correctement, il se décompose l'écoulement de la lymphe des tissus, et il y a un gonflement, la stase du sang, et éventuellement aller laitier. Où les toxines – là et en surpoids. Pour cette raison, ne pas ignorer les muscles des bras d'étirement réguliers.

• Pour un lien de verrouillage de doigt, d'une main avec son coude et l'autre vers le bas. Si vous ne pouvez pas joindre les mains – vous pouvez utiliser une serviette ou à la ceinture pour aider.
• poignet concatenate refermant sur les bras tendus et se pencha en avant pour tirer ses mains sur eux-mêmes au sol.
• Tirer bras avant verrouillage et collé dos arrondi sentir la tension entre les omoplates.
• Placez votre main droite sur l'épaule gauche et le coude pour vous pousser en conservant ligne parallèle à l'épaule au sol.
• Tirez les mains vers le haut, ses mains jointes et en tirant activement le côté du torse et des bras, pencher légèrement sur le côté.

L'importance d'une alimentation saine

Comment les filles à perdre du poids dans leurs mains sans une bonne nutrition? Oui chemin. Un seul exerce le résultat souhaité peut être atteint à peine de manger et de boire des crêpes Coke. La nourriture doit contenir un pourcentage plus élevé de graisse pour le travail actif de l'intestin, et une quantité suffisante de la protéine désirée pour la fonction musculaire. Les hydrates de carbone, au contraire, tentent de minimiser – et le poids va diminuer, parce que, comme vous le savez, avec la main, il va dernier. Vers le bas avec le tabagisme, l'alcool et des conservateurs! Esquiver les aliments contenant des quantités élevées de sucre, le sel et le gluten.

Des procédures supplémentaires pour aider

Pour le relâchement cutané besoin effet supplémentaire: peut être utilisé avec des enveloppes à effet thermique, les problèmes et crèmes de massage avec effet anti-cellulite. En outre, si vous avez la possibilité d'utiliser la piscine – il est préférable de l'utiliser, car la natation est idéal non seulement pour les bras de ton, mais pour tout le corps.

Comme vous pouvez le voir, les filles perdent du poids dans les mains de tout à fait peut-être, plus important encore, de faire un peu d'effort, de patience et de volonté. Vêtue d'une robe à fines bretelles, vous verrez – il vaut la peine, est-ce pas?