Comment faire la roue? Comment apprendre à faire une roue?

Tout à fait intéressant de regarder d'un homme qui sait comment effectuer quelques acrobaties. Que ce soit dans le parc, sur la place, dans les lieux publics ou sur la plage. Acrobates attirent partout et toujours l'attention. En regardant le développement physique des athlètes qui veulent contrôler tout votre corps bien, montrant les passants acrobatiques. Rien est impossible. A tout âge, une personne est capable d'apprendre à réaliser des éléments simples, même à la maison. Artistes professionnels recommandent de commencer par les exercices de base. Comment faire la roue? Cette question sera discutée plus tard. Avant de commencer à pratiquer à la maison doivent se préparer correctement, apprendre les techniques, puis se mettre au travail.

Quel meilleur endroit pour le faire?

L'appartement est très différent du manque de gymnastique de l'espace libre sur une grande échelle. Tout peut devenir un obstacle – y compris lustre, un canapé, une armoire et d'autres meubles. Par conséquent, il est nécessaire de choisir un endroit pratique avant de faire la roue. L'exercice à la maison exige de la prudence. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'obstacles. Pour les exercices de formation de haute qualité pour de meilleures performances contre le mur. Il est compréhensible que dans le gymnase ou dans la rue pour engager plus pratique. Ne pas devenir redondant et est assistant assez fort, capable de quelques minutes pour garder l'acrobate dans les mains d'un novice.

vêtements

Faites attention aux coûts et les vêtements. Aucun mouvement de contrainte et pochage. Au cours de la formation, vous devez être prêt pour le fait que avant de faire une roue, il faut un certain temps pour être en position « à l'envers ». En conséquence, toutes les choses vont glisser vers le bas. short légèrement serrés et un T-shirt – l'option la plus pratique. Réchauffez avant l'exercice permettra de réchauffer tous les muscles, éviter la possibilité d'extension à des exercices mal.

échauffement

Warm-up devrait être donné beaucoup d'attention. Juste pour agiter vos mains et commencer immédiatement la formation ne fonctionnera pas. Warm-up devrait inclure une série d'exercices à effectuer correctement. Tous les muscles du corps ont besoin le plus de chaleur. Les joints ne doivent pas crépiter. Assurez-vous de réchauffer les muscles des bras, des jambes, le dos et le cou. Cou tout besoin d'une attention particulière. Les experts recommandent d'effectuer plusieurs exercices pour son entraînement. En tombant du rack « à l' envers » subir une déformation considérable des vertèbres cervicales. Les indicateurs de performance d' échauffement sont marquées accélération du rythme cardiaque et le sentiment de la marée de chaleur toutes les parties du corps.

performance technique

Avant de faire la roue, vous devez vous familiariser avec la technique de l'exercice.

1. Tenez -vous sur les mains. Pas tous les acrobates débutant dès la première fois être en mesure de le faire. Cet exercice est nécessaire d'apprendre à effectuer contre le mur avec l'assistant. Pour handstands à la tour, les experts recommandent de respecter trois règles gymniques: les bras tendus aux coudes, gardez le dos droit, jambes droites dans les articulations, les orteils sont tendus le plus. Le corps doit être en tension constante. Tout relâchement des muscles dans les bras ou le dos conduit à une chute.

2. Le pendule dans le handstand. Pour apprendre à se tenir debout sur ses mains contre le mur ou avec l'assistant, vous devez aller travailler sur cet exercice avant de faire la roue. Gymnastique exige une séquence de tâches. Nous devons apprendre à contrôler votre centre de gravité. changer soigneusement les pieds d'inclinaison, vous voulez transférer le poids du corps sur son bras gauche libérant complètement la jambe droite, qui peut être soulevé légèrement. De retour à la place de sa main droite, on déplace le centre de gravité et soulève la main gauche. Pendule – un exercice très difficile et dangereux qui doit être effectuée soigneusement et judicieusement.

3. Pole Les jambes pliées à travers le support. Devenir près du banc ou de soutien, vous devez étirer à bras tendus. Le dos est parallèle au sol. Pousser vos pieds, vous devez déplacer le corps de l'autre côté – grâce à l'appui. Les mains sans se déplacer, ne se plient pas aux coudes.

4. Sauter avec les jambes droites à travers le support. Comment est-ce? Il est temps de faire comment faire une roue avec les jambes droites. L'exercice est le même que l'action précédente. Il suffit de le faire avec les jambes droites. Ainsi, ils ne doivent pas nécessairement réunir.

5. La mise en œuvre de la roue grâce à l'appui. Effectuer des sauts avec des jambes droites à travers le support avec une seule différence. Les mains ne sont pas déjà fixés sur un support. Ils ont besoin de le mettre directement avant de la roue. Les mains reposent sur le soutien à son tour. Il était au cours de l'exercice acrobates débutants décider eux-mêmes comment ils choisissent de faire la roue à la main. Il est recommandé de travailler à travers cet exercice afin de l'exécuter dans toutes les directions. Cela vous aidera à l'avenir à faire des tours plus difficiles.

La version classique

Considérez classiques. Comment faire la roue? Acrobatie fournit des instructions étape par étape. À titre d'exemple, considérons l'exercice sur le côté droit. Vous devez devenir droit, tirez vos mains. Retour – droite. Étape pied droit – bras droit descend. En même temps, le pied gauche Repousse. Dans ce cas, la main droite est placée sur le sol. À la simple pression du pied droit, la main gauche prend la parole. Je me souviens d'un exercice « pendule » dans le handstand. Le centre de gravité est transféré à la main gauche, la jambe droite – augmente. Le pied gauche touche le sol. Le centre de gravité se déplace vers les jambes. Le bras gauche se détache du sol. Le pied droit touche le sol.

règles de sécurité

Comment puis-je faire la roue, ne vous faites pas de mal? Beaucoup au cours de l'exercice en essayant de repousser une main supplémentaire. Pour ce faire absolument pas la peine, parce que pour créer un coup de pouce pour se détendre le coude. Ce qui se passe se trouve dans la mise en œuvre du premier exercice, debout contre le mur. Avant la manœuvre est préférable d'avertir l'assistant pour éviter les blessures.