Comment construire les fesses dans une semaine?

Pour répondre à la question de savoir comment pomper les fesses pendant une semaine, tout d'abord, vous devez jeter un regard critique sur sa forme. Au cours de cette période ne peut tirer vers le haut le cul des filles formées qui regardent toujours leurs formes et quelles qu'en soient les raisons, a fait une longue pause dans la formation. Pour ce faire, ils ont besoin accru la charge dans la salle de gym avec des haltères, des haltères, des simulateurs ou d' extension spéciaux. Heure et demie des cours par jour pendant sept jours ne se traduisent par les fesses dans la forme désirée.

Comment construire des représentants sans formation la semaine fesses du beau sexe? Au cours de cette période – presque rien. Pour la croissance musculaire naturel et le chargement dynamique doit être un temps considérable. En fait, après la première intensive formation , les muscles seront malades 3 – 4 jours pour faire un mouvement physique complet est irréel. Le maximum qui peut être fait dans une telle période, – un calendrier pour l'entraînement physique et d'adhérer à sa mise en œuvre. Si le plan de formation établi, jamais la confusion, quels exercices doivent être effectués aujourd'hui, et ce que – demain. Au bout de trois semaines, les premiers résultats seront disponibles.

Si une fille (femme) est en surpoids, alors la question de savoir comment pomper la semaine fesses, ne semble pas possible. Dans cette situation, vous devez d'abord changer radicalement le système alimentaire, tune psychologiquement aux changements à venir et, les dents serrées, commencer à l'exercice, qui peut être débilitante.

Tout d'abord lever les fesses commence habituellement à apparaître au bout de trois – quatre semaines d'exercice régulier. Et le résultat final – une forme arrondie, sans aucune indication de la cellulite.

Pour atteindre l'objectif devrait être de coller à une condition – doit être effectué l'exécution de chaque exercice en trois sets (!). Cela se fait comme suit. Chaque exercice est effectué jusqu'à ce que les dernières forces. Après une courte pause, la seconde approche se termine par deux motions avant une troisième approche – même beaucoup moins. Peu à peu, la charge doit être réduite à six à huit approches.

Comment construire les fesses dans une semaine? Un exemple d'ensemble d'exercices est donné ci-dessous:

1. Squats. Pour effectuer 10 – 15 squats jambes sont placées de sorte qu'il était possible de faire un squat profond et doux. Dans la nécessité de maintenir exactement l'exécution du mouvement dos, les cuisses doivent être reliés aux veaux, et les fesses – avec des talons. Au fil du temps, augmente le poids de charge ou une estampille pour la tige sur les épaules.

2. Bridge. Allongé sur le sol et les genoux pliés, vous devez tirer vers le haut le talon aux fesses, les bras tendus le long du corps, paumes pressées au sol et soulevez le bassin de sorte que le dos, les fesses et les cuisses forment une ligne droite. Le point culminant devrait être possible d'étirer les muscles des fesses et des mollets. Après un retour de retard de trois secondes à sa position initiale. Une approche est de 8 – 10 répétitions.

3. pieds Mahi. Pour cet exercice , vous aurez besoin d' une pondération sur la cheville ou d' expansion du caoutchouc, qui est attaché à la jambe de chaise et son pied. faire fonctionner alternativement 8 – 12 balançoires dos lisse pieds « chargé ».

En plus de la charge physique devrait être utilisé pour le massage des fesses. Sa conception particulière permet au rouleau de massage des tissus mous et les muscles en position assise, ce qui empêche le développement de la cellulite et l'effet bénéfique sur le système nerveux.