Que manger pendant la grossesse: dix règles de bonne nutrition.

La nutrition pendant la grossesse – est une grande responsabilité, à cause des produits bien choisis et utiles dépend du développement et de l'état du bébé.

Les choix alimentaires pendant la grossesse est non seulement sur la nécessité de satisfaire votre faim, mais aussi pour déterminer l'utilité de chacun d'eux pour votre enfant.

Beaucoup de femmes demandent: « Que manger pendant la grossesse? » Et obtenir une variété de réponses, de petites amies, des voisins, gendres et ses collègues. Cette variété est souvent inutile et même des conseils nocifs sont très faciles à se confondre. , Vous devez donc définir clairement le droit chemin, apprendre de sources dignes de foi, de quoi manger pendant la grossesse. La connaissance permettra d'éviter de nombreux problèmes et d'assurer le corps de la mère et le bébé les nutriments et les vitamines nécessaires.

Dans cet article , nous discuterons dix règles de base d' une bonne nutrition pour les femmes enceintes des femmes. Le respect de ces conseils simples vous aider et votre enfant sentir en bonne santé. Voyons comment, quand et quoi manger pendant la grossesse.

règle №1

Fournir une variété d'aliments. Plus la variété des aliments que vous mangez, plus la probabilité que le fœtus reçoit tout le matériel nécessaire. Et les différents produits offrent une personne beaucoup plus amusant que le même repas. Un facteur d'équilibre psychologique et le plaisir aussi sans importance pour la femme enceinte.

règle №2

Tout régime! Certaines femmes craignent stout tout en portant un bébé essayant de restreindre votre alimentation ou bâton de calories dans une certaine alimentation « douce ». Rappelez-vous: une alimentation de la femme enceinte est strictement interdite! Si vous tombez enceinte, ayant en surpoids, la solution la plus correcte est de passer à une alimentation saine, et ne limite pas les repas en calories.

Règle «№3

Pensez non seulement sur ce qu'il faut manger pendant la grossesse, mais aussi sur la façon de préparer un repas. Je dois dire que tous les plats doivent être frais et digeste. Malbouffe ne profite pas vous et votre bébé. Donner la préférence aux produits, cuits à la vapeur ou au four. Qu'est – ce que ne pas manger pendant la grossesse, il est donc trop la nourriture grasse, cuit par friture ou de fumer.

règle №4

Mangez des aliments délicieux! Après ces aliments dans votre corps produit l'hormone de plaisir que le placenta pénètre à l'enfant et lui apporte la joie. Pour améliorer le goût, utiliser sans assaisonnement et d'épices, et une variété de composants.

règle №5

Nourriture ne doit pas irriter l'estomac. Jeter les épices chaudes et des épices.

règle №6

Prenez soin de consommer des aliments et des repas ne doit pas provoquer des flatulences. Si ballonnements – votre compagnon fréquent pendant la grossesse, renoncer à muffins frais, le chou, les pois, les haricots et autres produits qui provoquent la fermentation.

règle №7

Une condition importante pour les femmes enceintes – alimentation quotidienne besoin en calories. L'absence ou surabondance de calories aggrave l'état et la santé de la mère et de l'enfant, et peut entraîner des complications lors de l'accouchement. Dans la première moitié de la grossesse, l'alimentation quotidienne devrait consister en 2400-2700 calories, dans la seconde moitié – 2800-3000 calories. Penser à quoi manger pendant la grossesse, ne pas oublier les calories et utiliser!

règle №8

Le bon équilibre des protéines, des graisses et des glucides – la clé pour une alimentation saine! Pour faciliter la navigation, la quantité de protéines ou de glucides nécessaires pour utiliser, utiliser la pyramide alimentaire. Dans cette pyramide en premier lieu sont les céréales, suivis des légumes et des fruits, des produits laitiers et de la viande. graisses animales d'escalade courtes et des bonbons, qui dans l'alimentation quotidienne de la femme enceinte devrait être aussi faible que possible.

règle №9

Mangez des aliments riches en vitamines. Ces substances sont très nécessaires enceintes, comme une incidence sur le développement de l'enfant. En été maigre sur les légumes et les fruits, en hiver prendre un complexe multivitaminé, qui désignera un médecin.

règle №10

Prenez soin de la nourriture, qui est riche en minéraux. Ils sont nécessaires à la production d'hormones, contribuer à la formation de nouvelles cellules, sont la base du squelette homme.