Pliage Zottmana: exercices de technique de plomb

Ce groupe musculaire, comme l'avant-bras, la multitude d'athlètes est une zone de problème. Le fait que la norme des exercices dans les mains de pratiquement aucune incidence sur ce domaine. outre Bole, avant-bras surtout essayer de ne pas charger. La raison en est que, en tant que groupe musculaire relativement faible, les pneus de l'avant-bras rapidement, et les muscles cibles ne reçoivent pas la charge appropriée. Mais pour développer, il est nécessaire, et il y a au moins deux raisons. Tout d'abord, le corps doit être développé proportionnellement. Et d'autre part, plus l'avant-bras, plus la prise en main. Mais sans une forte emprise dans le sport des hommes ont rien à voir.

Beaucoup ont remarqué que les chargeuses ordinaires avant-bras semble beaucoup plus forte que celle des athlètes professionnels. Le fait que les influences des athlètes de formation normales ce groupe musculaire que par la flexion et l'extension de la main et la paume de la compression. Cependant l'avant-bras est une autre fonction, comme la rotation, et aucune petite partie de ses rayons à cet effet est également prévu. Il se trouve que celui qui exécute une variété de la force de travail, mieux que les pompes avant-bras un frequenter de la salle de gym. Ce fut au cours de la rotation de la brosse est le point de l'ensemble de l'exercice, dont nous allons parler aujourd'hui.

Flexion Zottmana – ancien exercice maintenant très peu de gens appliquent à leur formation, mais en vain. Il vous permet de travailler à la fois le biceps et l'avant-bras. Découvrons ce que cet exercice peut être utile dans le culturisme moderne.

caractéristiques générales

Cet exercice est, comme déjà mentionné, forme les muscles de l'avant-bras l'épaule et à droite. Ceci est réalisé par pronation et supination du poignet. L'exercice poursuit des problèmes tout à fait spécifiques, il est utilisé dans leur formation, tous les athlètes. En plus de l'étude des muscles, elle contribue à améliorer l'adhérence et améliorer la connexion neurale. La technique de simple à comprendre, mais difficile pour les muscles. Par conséquent, au début, il est recommandé de ne pas se précipiter pour augmenter le poids des haltères. Soit dit en passant, la formation George Zottman avec des haltères de 50 kg. Mais avant d'arriver à ces chiffres, il est nécessaire de maîtriser la technique.

Zottamana pliage fonctionnent habituellement dans l'achèvement de la formation du biceps ou le dos, ainsi que l'étude d' échauffement du biceps. Ils intègrent les athlètes à tous les niveaux. Pour les débutants exercer les connexions neurales de formation intéressantes et sa polyvalence. A haltérophiles qualifiés choisissent d'améliorer les propriétés fonctionnelles des mains, ce qui augmente les taux de puissance dans le deadlift et la presse banc.

Quels sont les muscles travaillent

À première vue, il ressemble à un simple, boucle d'exercice pour les biceps. Toutefois, si vous regardez attentivement, il a quelques différences, en raison de laquelle il se charger plus de muscle. Par conséquent, lorsqu'il est correctement exécuté, Zottmana permettent la flexion de travailler ces muscles:

1. muscle supinateur (brachioradial).

2. Le Carpi fléchisseur muscle radial du.

3. Le fléchisseur.

4. pronateur muscle teres.

5. Biceps (longue et courte tête).

A chaque étape du mouvement de la charge obtient ceci ou que le muscle. Soit dit en passant, le muscle brachioradialis discret lorsque vous avez terminé correctement, l'exercice se fera sentir une sensation de brûlure dans la région de l'épaule. Dans ce cas, cela signifie que tout est bien fait.

performance technique

Donc, avant de commencer à pomper les mains, vous devez prendre une position de départ: pour ramasser un haltère, se redressent, redressez vos bras, les coudes collés au corps et les paumes face à face. Il est temps de commencer à fléchir. Avec une main expiratoires plié. Dans la première étape du mouvement, les paumes doivent déployer jusqu'à. Dans le point culminant de la nécessité de faire une pause au biceps reçu une charge maximale de.

Maintenant, nous pouvons passer à l'étape suivante – l'abaissement haltère. D'abord, vous devez tourner votre poignet de sorte que les paumes vers le bas. Avec soin, avec le souffle, les mains à la position de départ. Ici, en principe, et tout.

erreurs courantes

En règle générale, effectuer la flexion Zottmana, les athlètes permettent de telles erreurs: en ignorant le warm-up, respiration irrégulière, des haltères de poids lourds.

Il est important de se rappeler que le souffle est au sommet de l'amplitude. Ne faites pas au fond ou à la direction de Voyage. Il peut frapper le souffle et de compliquer l'exercice.

En ce qui concerne le warm-up, puis avant de commencer fléchissant Zottmana, vous devez faire un système simple pour réchauffer les muscles dans les bras. Il peut être que la rotation habituelle, et travailler avec la lumière (haltères, appuyez sur la rotation, étirement).

conseils utiles

fléchisseur du coude fonctionnera beaucoup mieux, si au sommet lorsque les haltères sont au niveau de la poitrine, se déplacer légèrement le coude vers le bas. Lorsque vous vous sentez très fatigué, il est possible de reporter les haltères et pendant quelques secondes Secouez vigoureusement les mains. Cette simple manipulation supprime la charge du doigt, et vous pouvez continuer à plier Zottmana.

Faites tourner la brosse pendant la montée et la descente doit être très prudent. Les muscles sont responsables de la rotation de l'avant-bras, bien stabiliser ces mouvements. Cependant, si vous faites le saut, ils peuvent souffrir. Il est recommandé de faire cet exercice à la fin de la formation, car il est très lourd dans l'articulation de l'épaule. Il est important de choisir les bons haltères de poids. Lorsque 12 répétitions vous sont données sans aucun problème, le poids est trop faible. Il est nécessaire que le 8 répétition avait pas la force.

La chose la plus importante dans toute formation – équipement. Donc, si vous ne pouvez pas faire les choses avec les deux mains à la fois, essayez de mains alternatives, en se concentrant sur chacun d'eux.

sécurité

Cet exercice est considéré comme tout à fait sûr, mais si vous ignorez la technologie, il peut y avoir des problèmes. La première chose à retenir – flexion fait en douceur, avec l'aide de la force musculaire. Quelle secousse inacceptable. Sinon, la charge non désirée peut obtenir l'articulation de l'épaule, que de nombreux athlètes est assez faible.

En outre, pour assurer l'articulation, il est nécessaire de travailler avec un poids confortable. Bien sûr, il peut être différent pour chaque athlète. Mais d'abord, il est recommandé de prendre 3 kg haltères. Laissez-vous vous contenter d'un petit poids. Il avait besoin de perfectionner la technique et sentir le travail des muscles.

Le dos tout au long du mouvement devrait être fixé. Ne pas essayer de soulever les haltères par la force. Wing dans cette version ne sera pas. De plus, pour ceux qui ont dos faible, il peut être dangereux.

anatomie

les muscles des bras sont un petit groupe, qui peut avoir deux fonctions: la flexion ou l' extension de la main. En plus des fonctions de base, les muscles de la main et peut également pronation brosse supination. Étant donné que cet exercice implique la mise en œuvre de toutes les fonctions ci-dessus (à l'exception de l'extension bien sûr), il développe une main complète.

conclusion

En général, la main de la formation, de nombreux athlètes négliger l'avant-bras, voulant seulement de développer les muscles des épaules. Exercices pour les biceps et triceps, bien sûr, utile, mais seulement si elles le font, un jour , vous remarquerez un manque de force de préhension et les mains disproportionnées. Par conséquent, il est nécessaire d'aborder le complexe de formation et même parfois charger l'avant-bras. Ne pas oublier la sécurité, et de prendre immédiatement un grand poids. Prenez pour explorer les flexions Zottmana Haltères 3 kg, et bientôt, vous apprendrez la technique appropriée.