Apprendre à faire correctement push-ups du sol

Push-ups sont des exercices visage effectués vers le bas de l'arrêt couché. Les mains pliés aux coudes, tant que le corps ne sera pas parallèle au sol, puis ils se détendent. Ce type d'exercice est la base sur la formation sportive, la formation militaire et des cours d'éducation physique ordinaire. Si push-ups développent triceps, pectoraux, les abdominaux, le dos et même les muscles des jambes.

Comment faire des push-ups du sol lors de l' utilisation des techniques conventionnelles

Nécessité de se coucher face vers le bas et placez vos mains la largeur des épaules. Plier les bras au corps de coudes descend au sol puis augmente à nouveau. En même temps, il faut garder à droite. Soulevez le corps pour être par la seule force des mains, ne pas aider la taille prigibaniem. Lorsque vous effectuez des exercices de retour ne doivent pas se plier au fond, et les fesses – raccrocher.

La position des mains dépend de la façon dont va changer la charge sur les différents groupes musculaires. Voilà pourquoi, comment faire des push-ups du sol, peuvent être définis pour des groupes musculaires spécifiques. Pectoral et muscle deltoïde chargement, si les mains prennent la position plus large que la largeur des épaules. Lorsque la position de la main près de l'autre lors de la charge de poussée est transmise au petit muscle du sein et les triceps. Il est très important de la pente du corps – dépend de quelle partie de la poitrine est chargée. Si les jambes sont plus élevées, la charge est transférée à la partie supérieure de la poitrine, comme si la tête est plus élevé, les muscles chargés de la partie inférieure de la poitrine.

Lorsque la technologie légère, comment faire push-ups sur le sol, relativement facile à apprendre. Parmi ces méthodes de push-ups peuvent être identifiés:

• Push-ups sur les poings – à première vue, il semble que seuls les grands garçons sous la force de ce type d'exercice. Cependant, il peut transporter les personnes en situation d'inconfort dans les poignets. Mettre l'accent sur ses poings pour éviter cela. Beaucoup sont intéressés à la question de savoir comment faire correctement push-ups avec leurs poings. La réponse est simple – la chose principale est de ne pas faire l'exercice sur le sol nu, la meilleure chose sur le tapis, tapis ou une serviette pliée.
• Push-ups sur le mur – est considéré comme l'un des exercices les plus faciles dans leur mise en œuvre réduit considérablement la charge sur le bas du dos, la presse, la poitrine et les bras. De plus, il est possible d'ajuster la charge, à l'approche et loin du mur. Après une série de confiance et la force recommandé de procéder à des exercices plus difficiles.
• Push-ups du banc – comme repose-mains est un banc ou une chaise. Cela permet de se concentrer sur les muscles. Il est important de veiller à ce que la boutique était assez stable pour éviter les blessures.
• Push-ups sur ses genoux – dans ce cas, pas de chaussettes servir de butée, et les genoux, ce qui permet de réduire de moitié la charge sur les muscles. Il est nécessaire de travailler uniquement avec ses mains et la poitrine.

De nos jours, de plus en plus de gens commencent à comprendre que le manque d'activité physique est en train de ruiner la santé humaine. Pour travailler le corps n'a pas été rompu, il est nécessaire d'exercer tous les jours. Assurez-vous d'effectuer des exercices tels que push-ups et des sit-ups. Comment apprendre à faire des push-ups et des squats, vous pouvez voir le plus – pendant l'exercice, les muscles doivent être chargés et ne subissent pas une gêne importante.

Pour savoir comment faire correctement push-ups du sol en premier lieu, il faut comprendre que cet exercice contribue à améliorer la condition physique générale. Il est donc pas vraiment d'importance ce que la méthode est préférable. La chose la plus importante – est de vous mettre au défi. Plusieurs semaines de formation ne fera pas une longue attente pour les résultats – l'afflux de nouvelles forces est garantie. Bonne chance et patience sont la garantie pour atteindre les objectifs.