L'ensemble de base d'exercices dans la salle de gym pour les filles

Si vous voulez avoir non seulement le corps mince et athlétique, puis sur le chemin de l'objectif que vous avez certainement de regarder dans la salle de gym. Après tout, la nutrition et l'alimentation ne vous aider à tonifier les muscles et la peau, car il fera un bon exercice. Il y a une idée fausse selon laquelle une série d'exercices dans le gymnase ne comprend pas le travail pour les femmes ayant un poids supplémentaire. Cela est dû au fait que beaucoup de femmes ont peur de devenir trop musclé, mais la femme physiologiquement ne peut être aussi à cause du manque de testostérone dans le corps. Par conséquent, les exercices de poids seulement aider à tonifier les muscles veule et développer la force et l'endurance.

Un ensemble individuel d'exercices dans le gymnase pour aider les filles à créer un entraîneur qualifié, mais vous pouvez choisir un plan de leur propre chef. Avant le début effectif des classes nécessaires pour déterminer les objectifs de formation et d'évaluer l'état de leur forme physique. Il existe plusieurs types de programmes destinés à la perte de poids, augmentation de la masse musculaire, l'augmentation de la forme physique générale, le séchage et le dessin du relief. Il est important de se rappeler que tout programme d'exercice pour les femmes devraient toujours inclure: warm-up, la partie principale de la session et des exercices d'étirement. Aussi devrait prêter attention aux règles de formation sur simulateurs, en particulier dans le choix du poids de fonctionnement. Ici, tout est individuel. Pour chaque simulateur doit choisir un poids avec lequel vous ferez pas moins de 10 mais pas plus de 25 répétitions. Sinon , vous ne serez pas obtenir le résultat ou, ou blesser une souche musculaire.

Il y a un ensemble de base d'exercices dans la salle de gym pour les filles qui viennent de commencer la formation et ils ont besoin pour se préparer à un stress plus grave. Ce programme est conçu pour améliorer le ton de l'ensemble des muscles du corps. Chaque exercice doit faire « tout le chemin », mais pas nécessairement plus de 20 répétitions, de sorte que le poids est ajustée individuellement. Il suffit de 3-4 approches. Ce cours est conçu pour 2-4 mois.

• jambe appuie sur un simulateur spécial avec plate-forme de levage;
• flexion jambe dans le simulateur;
• coup leurs pieds sur le côté (pour augmenter l'effet devrait travailler avec la pondération);
• redressements assis dans un large crémaillère de pied d'haltères (plis);
• lever les pieds droit supination (étude de la presse inférieure);
• torsion couchée sur le banc (étude de presse supérieur);
• Tige horizontale Blocs et verticale de la poitrine;
• des tiges de brochage debout;
• hyperextension.

Une fois que vous avez besoin de compliquer le programme et prendre des groupes musculaires particuliers. Pour ce faire, il y a une série de trois jours d'exercices dans la salle de gym pour les filles, qui est conçu pour la perte de poids immédiate et suggère le développement alternatif des différentes parties du corps. A suivre et 3, et s'il est temps libre, 4 fois par semaine, en alternance entre la formation et les jours de repos pour récupérer.

premier jour

• squat avec un haltère dans le simulateur Smith;
• deadlift haltères ou haltères (effectuer nécessairement avec les jambes droites);
• Rod large (ou moyenne) saisissent unité supérieure vers la poitrine;
• boucles jambe sur un simulateur;
• tirer une haltère à une bande reposant sur le banc;
• banc presse ou barbell haltères couché sur sa poitrine;
• la reproduction directe main dans la main avec des haltères dans la pente.

Le deuxième jour

• banc de presse;
• Rod large (ou moyenne) saisissent unité supérieure vers la poitrine;
• Banc deux haltères vers le haut (position couchée sur le banc);
• tirer une haltère à une bande reposant sur le banc;
• Tige de poignée étroite du bloc supérieur de la poitrine;
• informations à la main avec des haltères ou sur un simulateur (papillon);
• pull-over;
• traction de la courroie du bloc inférieur.

Le troisième jour

• les attaques sur place (en mouvement) avec un haltère;
• haltères ou haltères (deadlift effectuer nécessairement avec les jambes droites);
• coup leurs pieds sur le côté (pour augmenter l'effet devrait travailler avec la pondération);
• redressements assis dans un large crémaillère de pied d'haltères (plis);
• Banc deux haltères vers le haut (sur le banc);
• haltère dans deux côtés de reproduction se trouvant sur le banc;
• push-ups de la poignée arrière du banc;
• Rod triceps bloc inférieur.

Depuis un ensemble d'exercices pour la chambre, ne pas oublier la séance d'entraînement. Pour le chauffage suffit 10 minutes tapis roulant, vélo ou exercice corde. Dès que vous vous sentez un peu de sueur, vous pouvez passer à la partie principale. Après une séance d' entraînement, n'étirement négliger, cela va adoucir les muscles endoloris le lendemain.