Des exercices complexes avec des haltères – le moyen le plus simple et abordable de construire la masse musculaire et de perdre des kilos en excès.

À l'adresse de l'emploi avec application de divers types de poids, il est possible d'entendre les réponses les plus variées. Mais, celui qui a parlé, le complexe d'exercices avec des haltères est le moyen le plus efficace de ramener votre personnage à la normale et pendant très peu de temps.

Avant d'aller directement à la description de la technique de faire de tels exercices, parlons des avantages de ces exercices. Tout d'abord, il convient de mentionner qu'un projectile sportif comme un haltère est accessible à toutes les couches de la population. Ils sont peu coûteux et vous pouvez les acheter aujourd'hui dans n'importe quel magasin de sport. Un fait important est aussi le moment où cet attribut occupe très peu d'espace dans la salle, ce qui ne témoigne qu'en sa faveur. C'est pourquoi les exercices avec des haltères à la maison – l'option la plus optimale pour ceux qui veulent réajuster sérieusement leur personnage.

La prochaine chose qui mérite d'être mentionnée, c'est que la plupart des simulateurs ont une focalisation étroite, c'est-à-dire qu'un simulateur particulier agit sur un groupe musculaire spécifique. Les haltères à cet égard sont multifonctionnels et diversifiés. Et, enfin, un projectile sportif comme un haltère peut devenir pour vous une salle de sport entière que vous pouvez emporter avec vous lors d'un voyage d'affaires ou en vacances. Et cela indique la mobilité de cet attribut sportif, ce qui ne peut pas être dit à propos des autres.

Avec des avantages, plus ou moins nous avons compris. Maintenant, parlons directement de la façon de construire correctement une séance d'entraînement. Le complexe d'exercices avec des haltères doit être effectué au moins trois fois par semaine. Essayez d'effectuer une formation afin que la charge soit uniforme dans tous les groupes musculaires. Sinon, vous ne serez pas blessé. Le repos entre les jeux ne dépasse pas quarante secondes. Et l'exercice suivant peut être lancé après une minute. En même temps, assis pendant le repos est strictement interdit. Assurez-vous de faire du mouvement. À la fin, soyez comme.

La formation à l'haltère repose sur le principe suivant:

• Le premier jour – nous formons le biceps et la poitrine.

• Le deuxième jour – toute l'attention est dirigée vers les épaules et les jambes.

• Le troisième jour – nous effectuons un ensemble d'exercices avec des haltères pour le dos et le triceps.

Et maintenant, nous passons directement à la description de la technique des exercices.

Groupe 1 – muscles pectoraux. Posez votre dos sur un banc ou un sol, plier les bras aux coudes. Placez les brosses directement à la poitrine, les paumes vers l'intérieur. Alternativement ou en même temps, lève les mains avec des haltères.

L'exercice suivant – la position de départ est presque la même, sauf pour les mains. Ils devraient être détournés sur le côté droit, et les palmes doivent être dirigées vers le haut. Lève les mains, ne se plie pas.

Le deuxième groupe est le biceps. Des exercices similaires qui forment les muscles du biceps, il y a un grand nombre. Nous ne considérerons que le plus basique.

Placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, votre dos est droit. En alternance ou en même temps pliez les coudes dans les bras. Et voici un autre exercice. Dans ce cas, vous avez besoin d'un banc. Asseyez-vous au bord de la pierre. La main est fixée de manière à ce qu'elle soit parallèle à la jambe, tandis que le coude est positionné juste au-dessus du genou. L'haltère s'élève vers le visage, ne déchire pas le coude du genou.

Groupe trois – épaules et jambes. Tout d'abord, regardons les exercices d' entraînement des muscles de la ceinture d'épaule. Asseyez-vous sur une chaise, votre dos est droit. Sur une ligne verticale, soulevez les haltères, en fléchissant vos bras. Et une autre option. Placez votre largeur des épaules des pieds, vous pliez légèrement les genoux. Soulevez lentement les haltères sur les côtés au niveau de la tête.

Le bloc suivant est un ensemble d' exercices avec des haltères de jambe. Les deux sont effectués à partir de la position debout initiale, en plaçant leurs pieds sur la largeur de leurs épaules. Dans le premier cas, il faut s'accrocher aux haltères dans les mains. Dans le second – faire des attaques devant aussi avec des haltères dans les mains.

Et, enfin, le quatrième groupe – nous impliquons des muscles d'un dos et d'un triceps. Les deux premiers exercices sont pour le dos, les deux suivants pour le triceps.

Lève-toi, plier à côté du banc, mettant un genou dessus. Le dos est une main droite et libre qui sert de support. Augmenter l'haltère au niveau de la taille, tout en pointant les coudes vers le haut.

Ensuite, placez-vous face vers le bas sur un banc légèrement incliné ou plat. Soulever les haltères et les tirer sur la poitrine. Puis revenir à la position de départ.

Maintenant, allez dans le triceps. La position de départ est assise sur une chaise ou debout. Tenez l'haltère en le jetant derrière votre dos. Maintenant, soulevez-le jusqu'à la position horizontale du bras. Et une autre chose – allongez-vous sur le sol ou le banc, mettez l'haltère sur votre coffre. Abaissez-les au niveau de la tête, sans oublier de plier les bras dans les coudes.

Cet ensemble d'exercices avec haltères vous permettra en seulement six à sept mois de formation régulière non seulement pour améliorer votre tonus musculaire et votre santé, mais aussi pour obtenir une construction athlétique. Peut-être, c'est une raison importante pour laquelle il vaut la peine de travailler!