Appareils exécutés sur des distances moyennes: les bases

courses de course moyenne distance représente une longueur de 800 m à 2 km. C'est une discipline populaire de l'athlétisme.

Cette compétition pour l'événement différent de la longue distance à grande vitesse.

En même temps, il est un équipement très important et les tactiques spéciales.

Pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de calculer avec précision les forces et tenir compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Appareils fonctionnant sur des distances moyennes

Pour obtenir de bons résultats, il est très important d'apprendre des techniques spéciales.

Par exemple, après avoir commencé à demander une telle vitesse qu'il suffisait pour toute la distance. Trop grande vitesse font tous les efforts pour passer au début, à la fin de l'énergie ne restera pas.

Au début de l'équipement de processus de formation en cours d'exécution à mi-distance est l'étude des mains et des mouvements des pieds. Le sportif choisit la longueur de pas optimale pour eux-mêmes. il est plus longue que la courte distance moyenne. Par conséquent, plus courtes que longues distances.

Le processus lui-même est en cours d'exécution peut être divisé en plusieurs étapes: commencer, l'accélération, en fait en cours d'exécution, la finition dit.

début

Concours sur la course commence dès le début. Ceci est l'élément principal dans la course. La force et la puissance délivrée au début, la vitesse de déplacement de tout le chemin.

Dans les courses de moyenne distance sur applique une longueur d'avance sur les 2 équipes. Les mots « A vos marques » sont invités à prendre une position de départ. Jogging jambe avant de la ligne de départ, derrière le volant à une distance de 10-15 cm, le corps incliné vers l' avant à 40-45 degrés, les jambes pliées, le centre de masse du corps est plus proche de la patte tournée vers l' avant. Bras fléchis aux coudes, les jambes sont opposées. Un regard sur la piste, à 3-4 mètres plus loin.

La commande « Mars » ou marquer le coup début du mouvement. L'athlète commence à courir, en gardant le coude du tronc. Ensuite, se redresse progressivement et continue la route avec un angle d'inclinaison du corps environ 5-7 degrés.

course

accélération à partir en douceur dans la course. Lors d'un athlète à distance maintient la position suivante du corps:

• torse angle de 4-5 degrés;
• épaules détendues;
• aubes sont réduits;
• affaissement de taille naturelle;
• coudes pliés à 90 degrés, brosse un peu comprimé.

Course à pied accompagné de mouvements de la main:

• transmettre au milieu du corps du sternum;
• revenir à une position le long du corps.

Il est très important de contrôler la position des mains, ne les prenez pas loin et sur les côtés. mouvements trop larges favorisent le basculement du corps sur le côté.

finition

Le rouleau de finition est faite de 150-200 mètres avant la fin de la course. Angle d'inclinaison du corps augmente, le mouvement des mains plus actif.

Après la course l'athlète réduit progressivement la vitesse, le corps déviant en arrière et met le pied en avant, le centre de gravité commun.

arrêt de fonctionnement de l'équipement ne modifie pas le résultat, mais peut être utile afin d'éviter les blessures.

Principes fondamentaux dans le processus de formation

Machines en cours d'exécution à mi-distance – un travail harmonieux des mains et des pieds. Pendant de nombreuses années, la technique n'a pas changé. De nombreuses études ont déterminé l'impact sur la technique en cours d'exécution ont un des facteurs tiers.

La technologie moderne inclut la possibilité de se déplacer rapidement vers l'avant avec un minimum de déchets de l'énergie et des mouvements naturels.

Bonne technique de course moyenne distance – celle dans laquelle l'athlète tous les mouvements des plus efficaces, fournir mouvement vers l'avant en ligne droite sans aucun effort supplémentaire.

Cela aide à exécuter les jambes correctes Descente au sol. Il doit être plié au niveau du genou.

Il est important de mettre le pied. technique de jeu de jambes à des distances moyennes, ainsi que de l'autre – il est essentiellement une mesure positive. Le pied est placé sur la chaussette, l'ensemble extérieur sur toute la surface.

Les jambes sont parallèles entre eux sont mis en mouvement à une distance d'environ 10 à 15 cm entre eux. Les doigts pointant vers l'avant, les genoux légèrement fléchis (au moment de mettre le pied sur la surface).

Au cours de la jambe de répulsion doit être complètement déployée, la deuxième fait un mouvement vers l'avant et vers le haut. Ainsi la cuisse se trouvant dans la hauteur maximale (inférieure à la distance de la course, plus la cuisse), tibia détendu.

Des exercices pour améliorer les résultats

Pour améliorer les résultats, en plus de travailler sur la technique en cours d'exécution, des exercices de musculation sont également utilisés. Ils visent à renforcer le système musculaire.

Il est scientifiquement prouvé que l'ajout d'une composante de force du programme de formation augmente considérablement de l'athlète.

Pour augmenter le coureur puissance-vitesse peut utiliser l'exercice suivant pour la course:

• aérobie;
• aérobie anaérobie;
• anaérobie;
• vitesse-force.

Préparation à la compétition

Pour participer à la compétition, ont besoin d'exercice régulier. les dépense section d'athlétisme formation.

Le développement physique comprend des exercices généraux et spéciaux. Le but de la première à développer des qualités telles que la force, la vitesse, la flexibilité et le second – le développement de l'endurance, ce qui correspond à la plage sélectionnée.

Ce type d'athlétisme comme la course sur la distance moyenne, techniquement complexe et nécessite beaucoup d'efforts pour obtenir de bons résultats. Mais l'exercice régulier aidera à atteindre l'objectif souhaité.