Les exercices les plus simples pour un ventre plat

Qui parmi nous ne rêve pas d'un ventre plat et taille fine. Dans le rêve, et nous pouvons voir comment ces rides supplémentaires disparaissent, et vous pouvez porter des sujets ouverts et démontrer votre presse. Mais un ventre plat – c'est juste le début. Exercices pour un ventre plat signifie exercices lui – même pour tous les muscles abdominaux. Sur la surface principale de l'abdomen rectus est plat, qui est divisé en carrés des bandes de tissu conjonctif. De chaque côté de celui-ci sont les, rectus qui obliques aident à rendre le corps penche sur le côté.

Étant donné que les muscles autant que trois, puis la pompe la presse et faire un ventre plat dont vous avez besoin d'un ensemble d'exercices. Tout exercice qui agit soit sur le fond ou la partie supérieure du muscle grand droit. Il y a même une formule: lorsque vous soulevez les jambes (genoux), puis appuyez sur le travail de fond si l'ascenseur du corps, il fonctionne en bas de la presse. A bridés abs exercices pour la charge appliquée mouvement en diagonale du tronc et les jambes. Pour des charges normales doivent faire face à trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Toutefois, si ces charges ne permettent pas, alors vous devez être augmenté à 4-5 fois par semaine pendant 45 minutes. Il convient également de garder à l'esprit que les exercices pour un ventre plat ne va pas aider sans régime.

Une règle importante: tout exercice pour l'estomac à faire comme vous expirez. réserve inspiratoire d'air dans les poumons interfère avec le pliage correct du torse. Il est nécessaire de suivre la taille. Lors de l'exercice sentir les maux de dos ou de l'inconfort, vous devez le remplacer par un autre similaire. Si le lendemain après l' école il y avait la douleur, il est un signe de sérieux problèmes avec elle. Ici, le train, ignorant la douleur, vous ne pouvez pas nécessairement chez le médecin. Il est également règle très importante. Par le nombre d'exercices: choisir des exercices pour les zones supérieure et inférieure de la presse et au muscle latéral (oblique). Faites trois séries de 15-20 répétitions. Si cela est beaucoup pour vous, faire moins, mais au moins 10 répétitions ne peut pas faire, ne sera d'aucune utilité.

Exercices proposés pour un ventre plat:

Torsion (presse des muscles du haut). Allongé sur le sol, pliez vos genoux et le bas des jambes était couché sur le banc, les bras croisés. soulevez lentement la tête du sol et le haut du dos. Voir vous avez besoin au plafond et n'a pas atteint le cou et la poitrine, plier votre torse. Complètement ne pas besoin de s'asseoir, et juste à côté de l'étage que vous pouvez et revenir à la position de départ, en gardant la tête sur le poids.

torsion inverse (en bas Ab). Allongez-vous sur le sol, les bras tendus le long du tronc. les genoux pliés, soulever et tenir un peu de poids. Serrez vos muscles abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine, soulevant le bassin. Les pieds doivent toujours être pliés à un angle de 90 degrés.

Diagonal torsion (pour les muscles obliques). Ces exercices pour les cuisses et l' abdomen sont particulièrement efficaces pour tous les muscles abdominaux et les hanches. Allongé sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol, les mains derrière la tête. Levez la tête et les épaules, puis tirez l'épaule gauche à la hanche droite. Au gel haut et revenir à sa position initiale. Tout d'abord faire une série de répétitions dans un sens, puis l'autre, mais il est possible d'alterner entre les différentes répétitions.

randonnées secondaires (pour les muscles obliques). Allongé sur le sol de son côté, penchez votre coude plié bras sur le sol. L'autre bras est étendu le long du corps. Il est nécessaire de soulever le corps le plus haut possible au détriment des muscles abdominaux, sans attirer la main ou du pied. En haut, vous devez rester et compter jusqu'à cinq, puis revenez lentement à la position de départ.

Très bien aider aussi des exercices pour un ventre plat avec le ballon. Aujourd'hui, il y a plus d'une douzaine d'exercices et des complexes entiers, ce qui aidera à se débarrasser des plis indésirables à la taille et d'atteindre la forme idéale de l'abdomen.