Hypertension: Exercice à la maison

Condition dans laquelle la pression accrue est appelée hypertension (artérielle intracrânienne, pulmonaire). Avec elle, beaucoup de gens sont confrontés. En raison de l'hypertension, il y a des douleurs dans la tête, des acouphènes, des vertiges. Il peut y avoir des douleurs au cœur. L'hypertension est considérée comme une condition dangereuse, donc quand il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin. Spécialiste désigné traitement complexe, dont une partie serait d'éliminer le stress physique aux symptômes qui ont l'hypertension. Exercice sur le dos, les jambes, les fesses, avec une bonne sélection d'un impact positif sur le corps.

l'hypertension et les facteurs de risque de danger

L'hypertension artérielle provoque non seulement des symptômes désagréables. Il a généralement un impact négatif sur le corps, il augmente le risque de maladie cardiovasculaire future. Est confirmée par les statistiques:

• chez les personnes souffrant d'hypertension, 7 fois plus susceptibles d'avoir des coups;
• 4 fois plus souvent diagnostiqués maladie coronarienne;
• 2 fois plus souvent affecte les vaisseaux sanguins dans les membres inférieurs.

En cas d'hypertension devraient prêter attention à eux-mêmes, à leur mode de vie, ne pas se débarrasser des symptômes désagréables si le corps continuera à influencer les facteurs négatifs. La pression augmente dans le mode de vie en surpoids, sédentaires, le stress fréquent, le tabagisme, l'excès de sel dans le corps, le diabète, l'athérosclérose.

Influence de l'exercice physique

Pas étonnant qu'ils disent que le mouvement – est la vie. Lors des exercices réguliers augmente l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins. L'activité physique contribue à renforcer le muscle cardiaque, augmentant sa capacité contractile, l'augmentation de la circulation sanguine, la normalisation des taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol. Merci à tout cela réduit le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.

Une série d'exercices avec l'hypertension ne doit pas être fait sur votre propre. Vous devez d'abord consulter votre médecin à ce sujet. Le spécialiste déterminera le niveau d'exercice, qui est déterminé en fonction du degré d'hypertension, condition humaine du patient, sa présence d'autres maladies.

Les règles de base des exercices

Au cours du suivi quelques règles au cours de l'activité physique:

1. l'exercice régulier est très important. Tout d'abord engagé dans au moins 1 fois par jour. Puis fixer un objectif – d'augmenter le nombre de séances à 3 fois par jour. La durée recommandée de 1 leçon – 20 minutes.
2. En cas de maladie cardiaque ischémique, l'horaire des cours un peu différent. La durée recommandée de l'emploi – de 8 à 15 minutes, et le nombre de classes – au moins 2 ou 3 fois par semaine.
3. S'il y a l'hypertension, l'exercice sur le dos, les fesses, les jambes et autres parties du corps suivent après les repas (1,5-2 heures). Les cours commencent par warm-up. Augmentez progressivement le rythme. À la fin de l'exercice réduire le stress physique.

Au cours de l'exercice regarder votre pouls, car il est un indicateur très important. Là-dessus, vous pouvez déterminer si l'exercice bénéfique affecte le corps. Les experts notent que la fréquence cardiaque doit être plus fréquente vers la fin des leçons environ 25-30 coups, ne dépasse pas 120 battements par minute et revenir aux valeurs d'origine après 5 minutes de repos.

avertissements généraux

Il est interdit d'augmenter rapidement et de façon spectaculaire l'activité physique. Même avec le bien-être un effet négatif sur le corps. Tout d'abord, réduit sa fonctionnalité, à commencer rapidement à se faire sentir la fatigue et la fatigue. En second lieu, lorsqu'une charge excessive souffre du muscle cardiaque. Même les gens en bonne santé sont interdits des exercices qui ne correspondent pas au potentiel du corps.

Les personnes âgées souffrant de maladies telles que l'athérosclérose, ostéochondrose cervicale, avec une extrême prudence est nécessaire d'effectuer des exercices dans l'hypertension. Il est interdit de:

• maigre « en dessous du cœur »;
• effectuer des exercices de force;
• faire corps des mouvements de rotation et la tête haute amplitude;
• faire des exercices qui provoquent des secousses soudaine du corps.

Détérioration de la santé au cours de l'exercice

Un homme ne sait jamais quand sa santé pourrait se détériorer. Cela peut se produire lorsque des exercices sont effectués avec l'hypertension pulmonaire, ou artérielle intracrânienne. N est à l'abri de vertiges, essoufflement, douleur dans la survenue de coeur. Dans ce cas, vous devez prendre les mesures suivantes:

• mettre fin à l'exercice;
• asseoir ou se coucher et attendre un meilleur sentiment;
• validol prendre nitroglycérine ou si les symptômes ne sont pas partis, mais seulement intensifié;
• Appeler un médecin en cas de malaise, forte.

Charge le matin après le réveil: exercices simples

Ne pas se lever brusquement au lit après le réveil. Commencez votre journée avec une charge légère. Il active le système cardio-vasculaire et le métabolisme dans le corps, se débarrasser des symptômes qui se manifestent hypertension. L'exercice, chacun des éléments suivants peut être effectuée directement dans le lit. Voici un exemple:

1. Couché sur le dos, redressez les jambes. Essayez de doigts des pieds pour atteindre le bord du lit. En même temps, étirer vos bras au-dessus de votre tête et étirement. Puis, se détendre votre corps et placez vos mains à vos côtés. Faites cet exercice 3 ou 4 fois.
2. Faites des exercices de respiration. Tout d'abord inspirez lentement l'air, qui sort son estomac. Puis expirez. En même temps, tirez votre ventre. Répétez cet exercice 3 à 4 fois à un rythme lent. Faites attention à la façon dont broie la poitrine, les muscles abdominaux en fonction.
3. Allongez-vous sur votre estomac. coude à la main dans les coudes. Les jambes écartées. Fingertips en appui contre un membre quelques secondes dans le talon un autre membre. Ensuite, répétez l'exercice, les jambes échange. Chaque jambe faire 4 fois. La respiration tient pas au cours de l'exercice.

stade de l'hypertension: Information importante pour les patients

exercices du matin adapté à tous, mais il ne suffit pas. Elle exige une série d'exercices qui peuvent être effectuées dans la journée (physiothérapie). Afin de choisir dans cette condition, comme l'hypertension, l'exercice, décider de leur mode de vie, nous devons prêter attention à l'étape de l'hypertension.

L'activité physique pour le stade I hypertension

Divisé en plusieurs périodes d'entraînement physique thérapeutique (LFK) dans l'hypertension. Une série d'exercices dans la première période comprend la marche Dosé, en plein air fréquent marche. Vous pouvez jouer au badminton, volley-ball ou le tennis. Un bilan positif sur le corps humain affecte le ski.

La première période de formation physique thérapeutique était complète au bout de 4-6 semaines. Dans la deuxième période, il est utile de se livrer à certains sports. Bon effet donne la natation. Il aide à détendre les muscles, améliorer la fonction de la circulation sanguine. Après 6-8 mois commencer une nouvelle période de traitement. A cette époque, un peu d'exercice inférieur.

entraînement physique thérapeutique pour la phase II de l'hypertension

Pour le stade II se caractérise par l'hypertension parcours vallonné, afin d'accroître l'activité physique n'est pas toujours correcte. Dans la première période est autorisé à effectuer la gymnastique médicale et hygiénique, engager la marche Dosé. Dans la période suivante, continuer à se livrer à la marche. Lorsque cette distance est augmentée. La marche peut être remplacé dans la natation et le ski. En bonne santé a permis un fonctionnement silencieux.

Si au stade II se produit l'hypertension, l'exercice, et chacun doit être effectuée avec une extrême prudence. Il est recommandé de faire attention à leur condition. Lorsque la pression artérielle est réduite augmentation de l'activité physique. Au cours de crises hypertensives des classes complètement mis au rebut. Ils ont repris après se sentir mieux.

L'entraînement physique pour le stade III hypertension

Pour l'étape III de l'hypertension, caractérisée par divers changements dans l'organisme. Pour ne pas vous blesser, vous devriez consulter un spécialiste au sujet de la gymnastique. Il recommandera des exercices appropriés qui peuvent être effectuées chez les patients ayant une maladie coronarienne après un infarctus du myocarde. Par exemple, dans le traitement de la maladie coronarienne et l'éducation physique peuvent inclure la gymnastique, la marche, la natation, le massage. Les cours sont présentés entre les exacerbations:

• pour exacerbations légères pour le début des cours dans les 2-3 jours;
• exacerbations sévères – 6-8 jours;
• Des exacerbations aiguës de gravité modérée chez les personnes âgées – en 3-4 jours.

des exemples d'exercices pour les exercices thérapeutiques

S'il y a l'hypertension, l'exercice à la maison ne fait pas un pour un particulier, mais plusieurs. Les classes comprennent le développement (pour tous les groupes musculaires) généraux, des exercices et des exercices de respiration pour se détendre les muscles – le premier qui contribuent à améliorer la circulation sanguine et réduire la pression artérielle et les deuxième et troisième le ton plus bas des artères.

Vous pouvez effectuer les exercices ci-dessus avec l'hypertension intracrânienne, artérielle, pulmonaire. Les exemples ne sont pas les seuls. Il y a beaucoup d'exercice simple mais utile. Parmi eux peut faire une série d'exercices qui seraient bénéfiques pour le corps, contribueront à lisser les manifestations de l'hypertension. Il convient de noter que le complexe peut être formé indépendamment. Cependant, il est pas si simple. Les personnes ayant des problèmes de santé graves, il est recommandé de contacter les experts de la culture physique médicale.