Comment construire le cou de maisons

Pour deux ou trois mois de formation assidue, vous pouvez améliorer la qualité du relief du cou. Signification forts et grands muscles développés du cou. cou est développé non seulement bien décorée avec son propriétaire, mettant l'accent sur sa force et une bonne posture, mais protège également contre les dommages à la colonne vertébrale. Ses blessures sont très répandues, ce qui rend la question de savoir comment pomper le cou est non seulement une question importante pour les athlètes, mais très pertinent pour tout le monde.

Dans une salle de gym est toujours rapide, comment pomper le cou à la salle de gym. Il y a un nombre suffisant de formateurs, parmi lesquels choisir le plus commode pour personne de formation, en fonction de son développement physique général et de remise en forme.
Cet article se concentre sur la façon de construire des muscles au niveau du cou de la maison.

Rapidement pomper le cou possible si l' exercice souvent. Les muscles du cou leur permettre de former tous les jours, même plusieurs fois par jour. De plus, l'exercice fréquent avec moins de pression sur le cou est beaucoup plus efficace, moins fréquentes et une grande charge sur les muscles. La principale formation de l' état – ne vise pas à la charge maximale, et assurez – vous d'effectuer un général d' échauffement avant l' exercice du cou.

Comment construire cou – règles générales:
Il est nécessaire de former à un rythme normal, en douceur et sans à-coups.
complexe neutre se compose de 3 – 5 exercices. Nombre d'approches de chaque exercice 10 à 20 fois. Au début de la formation devrait faire attention à charger la sélection.
La formation accompagnée d'abondantes approvisionnement en sang au cerveau, ce qui peut se manifester dans un peu étourdi. Inutile de dire que, après le début de la formation pour la première fois, une petite douleur musculaire se produit (retardée douleurs musculaires d'apparition), qui finira par disparaître comme les muscles se habituer à la charge.
Pour réduire la probabilité d'occurrence de l'atténuation et de l'impact peut recommander un échauffement complet avant l'exercice et de modération dans l'augmentation de la charge sur les muscles. Pendant et après l'exercice pour éviter les courants d'air et d'hypothermie dans le cou.

Comment construire le cou – approches différentes:

L'essence de la 1ère approche est que la charge sur les muscles du cou en utilisant la main-d'œuvre de la résistance. -À-dire, à travers la tête, la résistance de charge du cou de leurs mains, dans la bonne direction par application de force pour maintenir les mains de la tête. Par exemple, en couplant les paumes dans la serrure à l'arrière de sa tête. Si vous avez la capacité et le désir, vous pouvez prendre l'aide d'un partenaire qui va créer un paumes fardeau de leurs mains.
La deuxième approche consiste à effectuer l'exercice clos à la création d'une résistance en utilisant différents dispositifs ou charges (extension, haltères, crêpes, etc.).
Pour effectuer l'exercice, vous devez préparer un dispositif spécial, des ceintures et des sangles sur la tête. Les sangles utilisées pour fixer des charges de fret générées sur les muscles du cou. Sangles pour répartir la charge de manière uniforme sur toute la surface de la pièce jointe à la tête.
Les deux approches de la formation du cou peuvent être utilisés simultanément pour différents exercices.

Exemple d'exercices que vous pouvez effectuer eux – mêmes, avec un risque minimal de blessure:
1. Contre la résistance de pêche à la ligne de palmiers. La tête se déplace d'avant en arrière.
Lorsque la tête est inclinée vers l' avant paumes sont situés à l'avant et reposent sur la mâchoire inférieure, créant une résistance à l'inclinaison. Lors du déplacement de la tête vers l'arrière paumes sont situés à l'arrière, ce qui crée une résistance à la plier en quatre.
2. Avec vos paumes alternativement de chaque côté de la mâchoire, pour créer une résistance à la rotation de la tête alternativement dans les deux sens.
3. Supine, la tête pour produire un mouvement vers le haut et vers le bas. La résistance crée des poids fixes à la sangle sur la tête.
4. L'exercice similaire à la précédente, mais il est effectué couché sur le ventre. Surcharger transmis à la tête, la tête pour produire un mouvement vers le haut et vers le bas.
5. assise avec la tête inclinée sur une chaise avec le dos, la tête pour produire un mouvement vers le haut et vers le bas. La résistance crée des poids fixes à la sangle sur la tête. Scrap est transféré sur le front.
6. permanent et se penchant en avant, la tête pour faire monter et descendre les mouvements. La résistance crée des poids fixes à la sangle sur la tête. Scrap est transféré à l'arrière de la tête
7. Être « en position » Porter de la tête pour produire un mouvement vers le haut et vers le bas. Résistance crée les mains de partenaires. Grever est transférée à l'arrière du cou, ou la mâchoire, en fonction de la direction de déplacement de la tête.

Créer une résistance au mouvement de la tête et peut être un moyen très pratique , tels que un dispositif de préhension en caoutchouc. Il convient de fixer sur la tête sans l'utilisation de bouchons avec des sangles. Mais il faut trouver des moyens de son attachement à un support, pour chaque exercice.