Anita offre Loutsenko exercice efficace pour la perte de poids

Prenez soin de vous et de l'exercice doit être toute l'année, pas seulement avant le début de la saison de baignade. Chaque femme au moins une fois dans la vie elle-même épuise les régimes, et après la perte de poids – est une tâche « un astérisque ». Besoin et kilogrammes à perdre, et de ne pas nuire à votre santé.

Faites-le vous-même

Des professionnels expérimentés qui peuvent faire confiance avec votre corps, est l'entraîneur Anita Lutsenko. En règle générale, la belle moitié de l' humanité, sans tenir compte des conséquences, a eu recours à des actions douteuses à brûler les graisses. Il est important d'écouter les trucs et astuces des professionnels.

gourou de remise en forme vient à la rescousse

instructeur de conditionnement physique célèbre qui est déjà plus d'un programme de la saison « Zvazhenі que schaslivі » est connu non seulement en Ukraine, mais aussi à l'étranger. Minceur par Anita Lutsenko – est un programme qui vous permet de se débarrasser des kilos supplémentaires détestés. formation complexe, mis au point par des experts, est très populaire en raison de son efficacité.

Le plus intéressant – minceur Anita Lutsenko se tiendra à votre domicile, la principale chose – il suffit de suivre toutes les recommandations, ne pas être paresseux, alors le résultat ne sera pas long. Chaque séance d'entraînement est rapide, presque sans intervalle: un exercice rapidement remplacé par un autre. Ce type de formation est appelé « CrossFit ».

La durée des exercices est de quinze minutes, chacun fait de travailler différents groupes musculaires. Tout est fait dans une séquence spécifique et est répétée trois fois. Ne pas oublier le principal principe – tout l'entraînement sans repos.

Pour réussir et d'atteindre les résultats escomptés, se mettre sur le maintien d'un mode de vie sain. Comme toutes les femmes, Anita Lutsenko a ses propres secrets.

Sekretiki par Anita

La première chose à retenir – ne jamais manger après une séance d'entraînement, peu importe la façon dont la faim vous n'êtes pas torturé. Vous pouvez consommer plus de calories que vous dépensez. Si vous attendez la faim, le corps commence à utiliser les réserves de graisse que vous avez réellement besoin.

Assurez-vous de planifier soigneusement votre routine quotidienne: manger doit être régulière, mais les parties – petites. Nous devons prendre une règle pour mener à bien warm-up – ils vous aideront à se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Ce mode contribue à améliorer le métabolisme pour la journée, ce qui signifie brûler kilos indésirables va aller plus vite.

Anita Lutsenko recommande fortement que les échelles de se cacher, mais au lieu d' acquérir un ruban à mesurer et mesurer son volume. Le poids corporel est constitué de plusieurs composants – un liquide dans notre corps, le tissu musculaire et le tissu adipeux.

Au cours de la perte de poids est préférable de surveiller le volume. Pesant à 90 kg, vous pouvez avoir une figure avec de belles formes de femme, et avec un poids de, disons, 60 kg pour être le propriétaire du ventre laid.

En dehors des sports actifs, vous devez respecter l'alimentation correcte (il est le taux de réussite de 80%), afin de reconstituer leurs stocks de fruits et légumes. Classes Anita Lutsenko peut être effectuée lors de l'affichage du programme « Tous bude bon », et peuvent être effectuées à tout moment opportun pour vous.

échauffement

Se tenir debout, pieds doivent être la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres nécessairement. Les mains commencent et prendre la tête à traverser, dans la mesure du possible les reprendre. Ensuite, faites de grands cercles ses bras avant et en arrière.

Tenez-vous droit, plier la jambe au genou était perpendiculaire au sol, main, tirez le talon aux fesses et se tenir dans cette position pendant une vingtaine de secondes. Sur l'autre jambe faire la même chose.

Stand avec vos pieds plus larges que le niveau de l'épaule, commencent à squatter sur chaque jambe pendant huit à douze fois. A la fin du saut, le retour de la jambe à la position de départ, prendre un virage avant si possible sans plier les genoux. Main connecter au château derrière les genoux et essayer de redresser le dos. Après redresser lentement.

Anita Lutsenko recommande que vous exercez le matin – il accélère le métabolisme, brûler les tissus adipeux sera plus rapide. Et vous tous frais de jour de bonne humeur.

retirer le ventre

L'exercice par Anita Lutsenko aidera à se débarrasser non seulement du ventre laid, mais sera également utile pour les pieds. Avant le début de la formation renforcée devrait réchauffer vos muscles. Position des mains au niveau du nombril et commencer à faire du jogging en place, avec vos genoux doivent toucher les mains alternativement. Suivez la tâche d'environ une minute.

Puis commencez par pereshagivaniya obstacle fictif avec les genoux pliés. Ces étapes chaque jambe doit faire une vingtaine de fois. Ensuite, faire un maigre avant, plier vos genoux légèrement, et se pencher sur leurs mains. La position doit être stable à l'air, le nez inhale, après quoi expirez par la bouche bruyante. Tirez sur le ventre et retenez votre souffle. Votre estomac doit être, comme on dit, pour coller à l'arrière, répéter environ 10 fois.

Trois en un

Classes Anita Lutsenko propose une série d'exercices pour un certain groupe musculaire ou plusieurs groupes simultanément. Donc, en travaillant sur la presse, les muscles du dos et les hanches. Répartissez vos jambes aussi large que possible, de sorte que vos orteils avaient l'air dans différentes directions, et commencent à squatter quinze fois. Puis tout de suite prendre l'accent mensonge, pour les deux push-ups, que les genoux reposent sur le sol. Appuyez quinze fois.

Puis se coucher sur le dos, votre taille doit être clairement reposer sur le sol, et télécharger la presse classique (quinze fois).

Il est nécessaire de répéter l'ensemble complexe de trois fois. Avant de commencer à participer activement aux sports, Anita conseille toujours consulter votre médecin, car certains exercices peuvent être contre-indiqués.