Appuyez sur la barre: le rêve de chaque femme sur la taille « guêpe

La matière de santé en général et de la forme en même temps beau corps mis tous les hommes au moins une fois dans leur vie. Une attention particulière est accordée à la presse de formage. Après un ventre plat – il est beau, mais si vous avez alloué est un peu de relief, il est la hauteur de la perfection.

Beaucoup de femmes croient qu'il n'y a qu'une barre horizontale pour le sexe fort. Cependant, ce n'est pas. appuyez sur formulaire sur la barre et de réduire la taille peut être pas pire que l'exécution d'une série d'exercices sur le sol ou d'autres simulateurs. Tout exercice exécuté sur la barre, rendre le corps plus beau et plus sain. En plus de la belle presse améliore la posture, et travailler tous les groupes musculaires, poids non désirée supplémentaire disparaît rapidement.

Comme déjà indiqué, appuyez sur la barre est bien formée. L'article décrit pour la presse sur la barre des exercices les plus courants et simples, avant de le faire que vous avez besoin d'un bon échauffement, ce qui rend les coudes en avant, en arrière et sur les côtés.

Premier exercice – la montée des pieds, accroché à la barre. Dans un premier temps, vous devez effectuer les pieds de levage pliés au niveau des genoux, à l'avenir – vous pouvez essayer de lever la jambe droite à un angle droit. La charge maximale sur la presse va droit lorsque vous soulevez les jambes jusqu'à la barre. Si l'ascenseur est jambes pliées au niveau des genoux, alors vous devez vous assurer que vos genoux pratiquement pressés contre sa poitrine. Il est nécessaire de suivre la respiration et expirez lors du levage. Cet exercice travaille la partie inférieure de la presse, une charge suffisante sur les muscles, droit de l'abdomen du muscle oblique externe, et au début du mouvement – le droit antérieur.

Pour les performances qualitatives de cet exercice est nécessaire pour faire en sorte que lors de la levée des jambes ne pas basculer le corps et les jambes elles-mêmes pour le porter par la force, et pas nécessairement l'accumulation et abaissez lentement la force de pression sans jeter vers le bas. Seulement si la charge utile des conditions suivantes à la presse sera réalisée à la fois lors de la montée des jambes, et quand il est abaissé.

Exercice de la seconde – exercer les muscles obliques. position initiale, comme dans le premier exercice, mais l'ascenseur jambe fait un peu sur le côté. L'exercice devrait également expirez. Et pour compléter les pieds de levage en avant.

Si vous effectuez des exercices pour appuyer sur la barre très rapidement les mains fatiguées, vous pouvez utiliser les sangles. Mais dans l'avenir, il est nécessaire de résoudre le problème de la faiblesse des mains en utilisant l'entraînement des extenseurs.

Exercice de la troisième – une combinaison de relances de la jambe droite et tordue. Alors, faites dix répétitions de jambe ascenseurs conventionnels sur la barre, puis – sans se reposer, 10 répétitions sous une forme torsadée. Compliquer cet exercice en complétant cinq répétitions d'un côté et cinq – dans l'autre. Cet exercice est une aide très efficace, mais une forme correcte, à brûler les graisses.

Un peu reposés, nous pouvons aller à la quatrième exercice, qui appartient à la catégorie d'exercices statiques. la réalisation d'une technique très simple – appuyer sur la barre balancer jeu sur la barre avec les jambes droites, puis jambes relevées jusqu'à 90 degrés par rapport au corps. La charge de la presse dépend de la durée de chaque partie de l'exercice. La condition principale – de tenir le plus longtemps possible à chaque étape de la mise en œuvre de ce complexe. Il est également un bon exercice renforce le bas du dos.

Pour ceux qui peuvent être fiers de sa condition physique, il est le cinquième exercice, qui fournit une position de départ – accroché à la barre horizontale sur les pieds avec les genoux pliés sur la barre horizontale. Presse sur les balançoires de barre à la montée du corps jusqu'aux genoux, les coudes les toucher.

Donc, maintenant toute personne qui cherche à mettre son corps à l'état idéal, il devient clair comment de pomper la presse sur la barre, qui est, presque chaque cour.

Bonne chance, de la patience et de la persévérance!