cuisse Adductor: exercice, traitement

Adducteurs muscles des cuisses sont les plus importants dans le groupe médian. Situé au-dessus du muscle mince. Ils commencent à se former un court tendon. en dehors des faisceaux musculaires et attachés à l'os du fémur.

Exercice « Ciseaux »

Il se présente comme suit. Position de départ:

1. L'homme est sur un tapis de gymnastique.
2. Sous les fesses joindre la paume.
3. Les épaules du sol un peu déchirés. Tout d'abord, il est difficile de mettre en œuvre, toutefois, possible d'atteindre constamment son menton sur sa poitrine. Cette action contribuera à renforcer rapidement les muscles du cou.
4. Pieds du sol et atteindre 30 cm.

exécution:

1. Jambes croisées et élevés. Les actions menées avec vigueur. Les muscles sont recueillis.
2. La distance entre les jambes à la dilution maximale devrait être d'environ 30 cm.
3. Lors de la réalisation d'exercices doivent constamment essayer de tirer le ventre.
4. Il a fait 20 approches.

Autorisé à se reposer un peu. l'exercice est ensuite effectué à nouveau.

squats

Squats sont les plus bénéfiques à l'intérieur de la jambe, concentré sur actif, qui nécessitent muscle de la cuisse de plomb. Exercices avec les squats sont parmi les plus efficaces.

Position de départ:

1. Redressez, se tenir debout.
2. jambes écartées nécessaires, mais il faut prendre soin de poursuivre l'exercice n'a pas apporté d'inconfort.
3. Des chaussettes sont entraînés en rotation dans des directions opposées.

exécution:

1. Crouch, en essayant d'atteindre un parallèle de course en ligne au sol.
2. Aligner le dos et de garder la posture.
3. Montez à la position de départ.

Totale, il faut environ 30 sit-ups. Entre eux, vous pouvez faire petite pause pour donner le déchargement des muscles. Avec une bonne préparation physique , vous pouvez effectuer l'exercice, tenir des haltères dans ses mains. Il est conseillé de les prendre au petit poids, afin de ne pas surcharger les muscles des jambes.

mouvements brusques

les mouvements brusques secondaires sont effectués pour augmenter le tonus des muscles et de développer leur endurance. Position de départ:

1. Tenez-vous droit, les jambes écartées.
2. Mettez vos mains sur la ceinture.

exécution:

1. attaque Sharp est droite. Pour ce faire, jambe droite pliée au niveau du genou au début, puis le côté gauche.
2. Tracé de la position du genou. Il ne doit pas être émis plus de boucle d'orteil.
3. La jambe gauche est fixé à la position la plus étendue, grâce à laquelle est fourni par un petit tronçon.
4. Nous devons essayer de couler autant qu'une position basse, mais il ne faut pas prendre des mesures qui sont au-dessus à titre personnel.
5. Dans cette position, vous devez reposer pendant quelques secondes, et prend alors la position initiale.
6. Une attaque similaire est faite sur le côté gauche. Il est nécessaire de faire en sorte que la distance entre les jambes est pas différent dans la réalisation des exercices dans les deux sens.

Il a produit environ 20 coups de feu. Vous pouvez les diviser en deux, faire une petite pause.

symptômes d'étirage

L'homme, il semble que si quelque chose a cliqué dans sa jambe. Ce signal peut indiquer une tension qui se adducteurs de la hanche. Plus ils sont surmenées, le plus clair, le son sera. Ce phénomène est accompagné par une douleur intense, qui apparaît presque instantanément. Observé la formation d'un hématome sur sa cuisse. La zone touchée est très douloureuse, sensible même au toucher léger. Typiquement, un traumatisme localisé au niveau du site où le tendon pénètre dans le muscle.

le degré d'étirage

• Le premier degré est le plus facile. Stretching prend le moins de douleur, le tissu récupéré rapidement, donc il y a un minimum de problèmes. Hématome ne se forme pas, mais la douleur perceptible dans la hanche.
• Le second degré se manifeste une douleur assez forte et de longue durée. Quelques heures après l'apparition des symptômes de la tension du muscle adducteur apparaît hématome.
• Le troisième degré de gravité est différent de l'état antérieur de la personne. Noticeable muscles lacunes, il y a une forte hématome. Pour le traitement et la récupération complète de vos pieds après une telle blessure a besoin de quelques semaines ou mois.

Conseils de traitement

Lorsque le muscle longue cuisse adducteur est blessé, vous devez fournir un repos complet au pied. Il est impossible de réaliser même petite charge, car il va aggraver l'état du patient. Même quand le besoin tendu au premier degré de prendre congé de maladie pendant quelques jours et prendre soin de pied jusqu'à ce que complètement se débarrasser des symptômes désagréables qui montre le muscle adducteur de la cuisse. L'étirement peut être très forte. Probablement, le médecin vous prescrira des béquilles pendant un certain temps, de sorte que le patient ne se sentait pas une forte douleur dans le mouvement indépendant.

Pour accélérer la récupération des muscles endommagés, il est nécessaire d'utiliser des compresses froides. muscle de la cuisse adducteur régénérera mieux si 20 minutes mettre la compression normale. Vous pouvez utiliser de la glace. Ce pré-enveloppé dans un tissu épais, et ensuite appliquée sur le pied. Une alternative peut être tout récipient rempli d'eau froide.

Sur le membre touché par la tension, imposent souvent un bandage de compression. Si la tension est très forte, il y avait un hématome, nous devrions attendre son passage ou réduire la gravité, et ne puis appliquer le bandage, après avoir consulté un médecin. Si le patient doit être un certain temps dans la position couchée sur le dos, il est nécessaire de lever la jambe et assurer son bon ajustement. Cela permettra d'améliorer le flux sanguin dans les membres qui ont un impact sur la résolution rapide de l'hématome et d'accélérer la régénération des tissus.

Caractéristiques de traitement

En cas de douleur ou pas d'amélioration est nécessaire de prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lorsque l'effet désiré sera affecté, et le patient récupère, il est nécessaire de prévoir un complexe de thérapie physique pour régénérer la cuisse adducteur. L' exercice physique est également très utile, si vous avez besoin de prendre un complexe exclusif patient. Si, après une blessure à l'exercice régulièrement le traitement, la récupération complète des muscles endommagés garantie.

Parfois, au troisième degré d'étirement chirurgie est indiquée. Lorsque vous voulez coudre les muscles déchirés forts, nous devons faire l'opération. Après avoir récupéré des effets du traumatisme au patient et de recommander le passage de la physiothérapie et de l'exercice.

effets

Normalement, l' étirement des muscles ne comporte pas d' effets négatifs importants. Même après une grave blessure la fonction musculaire peut être restauré à l'état où il était avant son acquisition. Le traitement résultant crural vient d'une semaine à six mois. Si à ce moment pour effectuer toutes les étapes selon les règles, à l'avenir une personne ne sera pas avoir des problèmes avec une jambe blessée.

Exercices pour la hanche adducteurs à effectuer sur une base quotidienne, en leur donnant au moins 20 minutes. Si elles sont mises en œuvre en tant que thérapie physique, de contrôler en permanence vos sentiments. Si vous ressentez le besoin de la douleur de suspendre les cours ou aller avec un exercice de lumière plus complexe. Pour passer la réhabilitation complète du tronçon qui se adducteurs de la hanche, et d'atteindre un état équivalent à la santé des pieds avant la blessure, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices et d'autres mesures thérapeutiques depuis longtemps. La charge doit être répartie uniformément sur les deux membres. approche compétente aidera à guérir et à développer les muscles adducteurs, qui ont un effet bénéfique sur la santé et l'endurance des jambes.