Squats – bénéfice pour la figure ou de blessure?

programme de formation en comptabilité, il est important de tenir compte de nombreux facteurs: le corps humain, style de vie, l'alimentation, le niveau de formation, ainsi que le but pour lequel il a été décidé d'entreprendre l'exercice. Quel que soit le but de l' exercice met remis à zéro l' excès de poids, améliorer le soulagement musculaire, une résistance accrue ou une meilleure coordination, tout programme de formation devrait inclure une série d'exercices de base, jetant les bases excellente forme physique de l' homme, comme push-ups, pull-ups, des mouvements brusques et des squats. Les avantages et les dommages possibles seront les derniers, nous avons considéré dans cet article.

Squats vous permettent de former plusieurs groupes musculaires des jambes et du dos, d'améliorer la coordination et si elles fonctionnent bien, contribuent au maintien du corps en bonne forme, même si vous ne les squats sans poids. Pour les hommes, ils servent une bonne base pour faire des exercices de musculation avec une variété de coquilles, tandis que les squats vous aideront à garder votre silhouette mince et attrayant pour les femmes. Squats sont universels – ils peuvent fonctionner comme un athlète en herbe ou un carrossier expérimenté. Ils peuvent être pratiqués sans la coquille, l'exercice que par le poids de son propre corps, ou avec une pondération différente – ceintures, poids, haltères ou un barbell, vous pouvez choisir une charge qui convient à chaque individu. Vu de cette position dans le squat, leurs avantages sont indéniables et évidents. Cependant, il faut aussi mentionner le mal possible qui peut être fait cet exercice.

Au milieu du siècle dernier, il a été rendu public les résultats des études qui squats étaient nuisibles. Ils sont pensés pour conduire à des dommages aux genoux articulations, étirement du tendon, ce qui conduit à la douleur dans les genoux. Cette sensation a conduit à ce que beaucoup d'entraîneurs cet exercice a été complètement exclus des programmes de formation. Cependant, des études plus récentes ont montré que les squats affectent la condition du genou ne dépasse pas la charge quotidienne portée par chaque personne en bonne santé. La seule chose à garder à l'esprit – les squats sont contre-indiqués pour les personnes blessées au genou auparavant, ou si l'exécution de l'exercice, ils associés à un sentiment de douleur. Pour tous les autres, effectuer des squats, les avantages dépassent de loin tout dommage possible. Nous ne parlons pas de ceux qui effectuent des squats – ces exercices doivent être effectués que si vous avez déjà les muscles entraînés du dos et les abdominaux , et seulement sous la supervision d'un instructeur expérimenté dans la salle de gym, peut – être, que l'utilisation d'équipements supplémentaires, tels que, par exemple, des bandages squat. Maisons ces exercices ne doivent pas se faire dans tous les cas.

En bref, les squats « droit » doivent être effectués après un bon échauffement, en gardant le dos des pieds droits, – la largeur des épaules et des talons – pressé au sol. Si vous venez de commencer à faire du sport, puis s'accroupir suffisamment bas pour que vos cuisses soient parallèles au sol, et non plus profond. Lorsque l'exercice est important est pas à quelle vitesse et combien de sit-ups que vous faites, mais comment vous les exécuter. Si vous suivez ces recommandations, effectuer des squats, vous recevrez des avantages. Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans le dos ou les genoux, faites une pause pendant quelques minutes. Si la douleur se produira le lendemain, consultez votre médecin. La principale chose – prendre soin de votre santé, et il vous rembourser dans le même!