Comment choisir les exercices pour les triceps

triceps participe activement à cet exercice de base, la musculation, comme bench press. Par conséquent, son bon développement est très important pour ce sport. Il est utilisé dans tous les mouvements de jog du haut du corps et peut faire plus de travail que les biceps. exercices existants pour les triceps peuvent être grossièrement divisées en complexe et l'isolement.

Caractéristiques triceps

Triceps est d'une grande importance non seulement pour la musculation, mais aussi pour toutes sortes de sports où s'appliquent Jog. Ceux-ci comprennent l'haltérophilie, et les mettre tir arts, qui sont basés sur la technique de frapper – la boxe, le karaté, le wushu. Cela est particulièrement vrai de la boxe, dans lequel un puissant gant doux coup direct devrait conduire à un adversaire KO.

Contrairement aux biceps au cours de l'exercice pour les triceps les autres muscles des bras sont peu utilisés en raison de la poignée de l' avant – bras équipement de sport , et de garder son poids sur ses mains, mais pas sur vos orteils, comme cela se produit, par exemple, au cours des pull-ups. Par conséquent, les triceps de formation ne doivent pas être pour eux un effet supplémentaire et est le plus souvent utilisé en conjonction avec l'étude de la poitrine ou de la ceinture scapulaire.

Comment former triceps

Les techniques existantes offrent une variété d'exercices pour les triceps. Ils peuvent fonctionner sur l'appareil de gymnastique, en utilisant des haltères, des haltères et des simulateurs spéciaux. Pour obtenir l'effet désiré, il est nécessaire d'utiliser différentes versions de mouvement – ce qui permettra de développer plus qualitativement les muscles des bras.

Depuis l'opération de base est réalisée triceps poussée et une extension, il est nécessaire d'élaborer sur les types de formation respectifs. Comme déjà mentionné, le plus important banc considéré comme Jog. Pour mieux étudier les triceps doivent effectuer son emprise étroite, alors que le travail principal se trouve pas sur la poitrine et sur elle. Soit dit en passant, les push-ups simples fonctionnent de manière similaire aux triceps.

, Vous devez également faire des exercices pour les triceps vers le haut. A cet effet, la presse assis ou debout. Comme les coquilles peuvent être utilisées comme poste, et le poids ou le poids. Le corps tout en faisant ces exercices doit rester à plat et non plié pour faciliter le mouvement – dans un tel cas, l'effet recherché est réduite de 2-2,5 fois.

Pour les presses de formation vers le bas en utilisant des barres parallèles. Accroché au bras redressés, les plier aux coudes et abaissez-vous aussi loin que possible. Puis il se redressa. Ceci est un exercice très difficile, pour les débutants à un stade précoce peut être réduit qu'à la moitié. À savoir pour que l'angle au niveau des coudes de 90 degrés.

De plus, l'utilisation des exercices isolés pour les triceps. Ils peuvent se faire couché, assis, ou debout. Comme les coquilles utilisées haltères, haltères ou machine d'exercice. L'essence de l'exercice est le bras d'extension obligatoire de telle sorte que tout le reste du corps est resté complètement immobile.

Par exemple, pour devenir droite, ramasser un haltère ou barbell, et les ramasser sur eux-mêmes. Sans changer la position des coudes, plier les et faites-les plus rembobiné grever sa tête. Soulevez ensuite lentement et faire le nombre de répétitions. La même chose peut être fait assis ou couché.

Une bonne respiration – ce qui est important

Que feriez-vous un exercice pour les triceps, il est important de bien répartir les forces et respirer correctement. Étant donné que les exercices avec des poids nécessitent une grande dépense d'énergie, le corps doit recevoir la quantité appropriée d'oxygène.

Par exemple, presses pour le considéré comme optimal inspirez pendant la descente du projectile et expirez lorsque vous le soulevez. Au moment de la tension maximale autorisée de retenir votre respiration pendant une période de temps très court. Il est important de se rappeler que la fourniture correcte de l'oxygène du corps dépend non seulement du travail des muscles, mais aussi le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.