Tabata exercice pour la perte de poids

exercice Tabata est utilisé depuis longtemps et avec succès. Merci à ces études peuvent être utiles non seulement de perdre 4-8 kilos supplémentaires en un mois, mais aussi d'obtenir une réduction du poids à l'avenir et en même temps d'acquérir de bonnes habitudes.

La méthode Tabata

Tabata Protocole – est un moyen efficace intervalle de formation est très forte intensité. La formation doit être effectuée en respectant strictement un certain schéma: l'exercice est effectué pendant 20 secondes, puis prendre une pause de 10 secondes. cycle d'exercice est répété 8 fois, qu'en conséquence prendrait seulement quatre minutes.

À première vue, il est facile de supporter le protocole Tabata, les exercices ne durent que pendant 4 minutes. Mais en fait, au cours de cette courte période de temps est nécessaire pour tout donner au maximum, et donc il est impossible de briser les exercices de technique d'exécution. Et pour perdre du poids sur le système Tabata, il est nécessaire de former juste à la limite de leurs capacités.

Tabata: exercice pour perdre du poids, contre – indications

Beaucoup de gens ignorent ce point important, mais il est important de se rappeler que tous ne sont pas adaptés à cette formation intensive. Les exercices sont strictement interdits à ceux qui ont des problèmes avec le système cardio-vasculaire et cardiaque. Par conséquent, il est préférable de vérifier leur état de santé par un cardiologue avant le début des cours, parce que beaucoup des maladies cardiaques peuvent survenir sans symptômes prononcés.

Fonction système Tabata

exercice Tabata doit être fait avec un effort maximum, c'est la principale caractéristique du protocole. Cet effet d'entraînement est réalisée non pas par la durée de la formation, mais par leur nombre et leur intensité. Pour chaque approche, vous devez avoir le temps de faire le montant maximum de l'exercice.

Le choix d'un exercice Tabata, s'il vous plaît noter que lorsqu'il est exécuté devrait être impliqué autant que les muscles et les fibres musculaires que possible. Il convient également de rappeler que le nombre de répétitions ne peut pas dépasser dix.

des exemples d'exercices

Pour le système d'entraînement Tabata, vous pouvez utiliser l'exercice « Burpoe » avec push-ups. Nous prenons une position debout et rapidement dans la position couchée « chute », presser, se lever, sauter et claquer sur sa tête dans ses mains.

L'exercice suivant Tabata est appelé « demi-pont avec une jambe levée. » Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, les pieds reposent sur le sol, les bras le long du corps. Ensuite, nous élevons le dos et les fesses, tenant une jambe ressuscité – à sa position d'origine. Ensuite, la même procédure sur l'autre jambe. Alternez les jambes soulevées. Rappelez-vous que devrait être stationnaire épaules – pressé au sol.

Une fois que vous sentez la force de continuer à travailler après une séance d'entraînement, puis ajouter de nouveaux cycles. Dans les quatre cycles ne pas oublier de prendre une pause dans une minute. Et surtout, rappelez-vous que la formation devrait être débilitante – sinon l'effet désiré vous atteindre.

Il convient de noter que le système des classes Tabata non seulement vous aider à réduire sa taille, mais aussi de pomper les muscles. De plus, vous deviendrez plus résistants, et ainsi vous habituer à une activité physique intense, vous lui manquer.