Séance d'entraînement à la maison pour les filles: comment rendre le programme et choisir la musique

Les femmes modernes sont de plus en plus court laps de temps pour visiter la salle de gym. Oui, et il est amusant est pas pas cher – un abonnement à un club de remise en forme à la mode. Comment garder la santé et la jeunesse, de rester attrayante? Vous pouvez exercer eux-mêmes. Pour apprendre à bien préparer et de formation conduite à la maison pour les filles, sera discuté dans notre matériel.

Caractéristiques exercices à la maison

Avec une bonne organisation de physique formation à la maison peut apporter pas moins favorable que professionnel. Mais cela nécessitera beaucoup d'efforts à faire.

La première étape consiste à évaluer l'état de leur santé. Il est recommandé de se soumettre à un examen dans la clinique. Etant donné que dans certaines maladies, il y a des contre-indications à une variété d'exercices. Lors de l'engagement dans un club de sport spécialisé effectue médecin du sport comme l'inspection et l'entraîneur prend des exercices basés sur les résultats obtenus.

Souvent séance d'entraînement à la maison ne donne pas les résultats escomptés. Pourquoi est-ce qui se passe? Le plus souvent, la raison réside dans le fait que les changements dans la figure sont visibles à la fois. Ce fait réduit considérablement la motivation, et ce, à son tour, conduit à des irrégularités dans la conduite des cours, ce qui réduit leur qualité.

Il convient également de noter que les femmes au cours des séances d'entraînement à la maison sont souvent mis en force ou entraîner un mauvais fonctionnement du mouvement, alors que l'entraîneur exigeant club de fitness surveille l'exécution d'un exercice. Par conséquent, l'exercice à la maison, vous pouvez utiliser les vidéos de formation professionnelle.

Avantages de la formation à la maison

Sans aucun doute, la formation à la maison pour les filles a ses avantages:

1. Économiser de l'argent.
2. Les cours ont lieu à tout moment.
3. Chaque jour, vous pouvez changer le type de formation, direction.
4. Musique sélectionnée individuellement à volonté et de l'humeur.
5. S'engager à tout vêtements confortables sans se soucier de leur apparence.
6. Le programme est fait individuellement.

Le but de la formation

Il a décidé de former à la maison – où commencer? devrait d'abord, évaluer de façon réaliste les forces et les faiblesses des chiffres, pour déterminer le « travail avant ». Il est important de définir l'objectif concis spécifique qui peut vraiment réaliser. Il est compréhensible que vous voulez et perdre du poids, et la presse à la pompe, et serrer la poitrine, et il est souhaitable directement demain … Mais nous devons fixer des objectifs clairs et aller délibérément à eux. Par exemple, l'objectif principal de ce – pour perdre du poids de 2 kg et d'augmenter certaines zones du corps ou nécessitent une charge uniforme sur tout le corps afin d'améliorer le tonus musculaire, le développement de l'endurance, etc. Par conséquent, alors le programme compilé visant à résoudre ce problème …

type de formation

En fonction de la tâche, sélectionnez le type d'occupation. Par exemple, si vous avez besoin de formation pour la perte de poids, les filles intègrent cardio (course, saut à la corde) et des exercices pour les différents groupes musculaires à faible poids , mais de forte intensité.

Mais pour augmenter l'endurance musculaire et le développement devraient prêter attention à la charge électrique.

cours de formation efficaces sont circulaires à appuyer. Pour les filles ce genre d'activité physique à la maison le plus approprié.

Entraînement en circuit – option efficace pour perdre du poids à la maison

Le soi-disant formation de circuit est gagne rapidement en popularité. Étant donné que ce complexe comprend des exercices pour les différents groupes musculaires. En outre, de façon efficace et brûle rapidement la masse grasse en raison du fait que le poids léger est utilisé lors de l'exécution des mouvements de forte intensité. Et cette activité ne prend que 20-30 minutes.

Comment sont une telle formation à la maison pour les filles? Il constitue un ensemble de 10-15 exercices sur différents groupes musculaires. Elles sont réalisées à un rythme rapide, de la plus simple à la complication progressive. Le nombre de répétitions 20-50 fois, en fonction de la préparation physique de l'exercice. Répétez nécessaires 3 tours avec une pause entre chaque minute.

Temps d'étude

Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez pratiquer régulièrement. La meilleure option est par jour de formation que les muscles nécessaires pour restaurer le temps.

Il est prouvé que la formation à la maison pour les filles apporte les meilleurs résultats si elle est effectuée de 11 à 13 heures le soir de 17 à 19 heures. De plus, sachez que vous ne pouvez pas être engagé sur un estomac plein.

L'équipement pour les séances d'entraînement à la maison

Bien sûr, vous pouvez le faire et le faire sans aucun équipement. Jogging dans l'air frais, la corde à sauter des bouteilles en plastique ou en soulevant remplis de plomb de sable pour le même résultat que dans la salle d'entraînement.

Pour les filles, vous pouvez offrir à utiliser pendant expandeur cerceau sportif de classe, pondération – le poids supplémentaire va accélérer le processus d'obtention du résultat souhaité. cardio Home (comme « vélo », « Orbitrek » ou « tapis roulant ») sera une véritable aide à l'auto-formation. Un haltère augmenter la charge si nécessaire.

Le choix de la musique

Pour améliorer l'efficacité de l'emploi, le besoin de formation musicale. Pour les filles conviennent pistes modernes populaires, mélanges. Musique fixe le rythme de l'exercice, et par conséquent, le rythme cardiaque et le taux de combustion des graisses. Comment choisir le bon ton? Voici quelques recommandations:

• le choix de la musique dépend du type de formation;
• taux doit être uniforme, avec une augmentation progressive de l'intensité;
• entre les pistes ne devraient pas être pauses;
• indésirable pour sélectionner la musique des films, avec les mots – il frappe la formation;
• mélodie lyrique ne convient que pour le yoga et la relaxation à la fin de la formation;
• musique pop définit parfaitement le rythme pour le jogging et activités de plein air, mais la formation de la force est recommandé de choisir quelque chose « plus difficile ».

Il est important qui a inspiré, personnalisable sur la bonne voie, a aidé dans les exercices à pratiquer la musique. Pour les filles est particulièrement important de choisir correctement une mélodie appropriée.

élaborer un programme

Le programme est développé individuellement, en tenant compte de divers facteurs. Nous offrons un échantillon plan d'entraînement pour les femmes, conçu pour la perte de poids et le corps tonifier les muscles du corps:

1. Jogging le jogging en plein air – 15 minutes (dans les conditions de l'appartement peut être remplacé à la hausse à un petit banc, saut).
2. Squats – 3 séries de 20 fois.
3. Fentes – 3 sets sur chaque jambe 15 fois.
4. Appuyez sur la barre transversale – 3 séries de 10 fois.
5. Les exercices abdominaux (les ascenseurs du tronc avec et sans torsion, l' exercice d' une « bicyclette », abaissant alternativement les pieds de la position couchée, les pauses statiques). Ces exercices sont effectués comme suit: 16 répétitions, suivies de 3 compte nutation (8 fois) 7 comptes (2 fois) et le maintien de la position du corps statique jusqu'à 30 secondes.
6. Les exercices d'étirement: le corps se tourne vers le côté d'une position assise sur le sol, fléchissant les pieds en avant, « papillon ».
7. Rétablir la respiration.

Conseils pour les débutants

Formation pour les filles dans la salle est différent des exercices à la maison que dans la salle de gym coach expérimenté non seulement avec compétence rendent le programme, mais surveillera aussi la justesse de sa mise en œuvre. Par conséquent, afin d'obtenir des résultats à la maison en premier lieu doit être réservé par la force de volonté et de détermination. Avant la formation d'évaluer leurs capacités et définir le résultat souhaité.

Ainsi que la formation soit efficace, vous devez suivre et de la nutrition. Il doit être enrichi avec des protéines, et l'utilisation des graisses et des glucides vides besoin de minimiser.

Il convient de noter que la formation à la maison est très différente pour les filles de la « version masculine ». En règle générale, le sexe fort cherche à augmenter le volume de la coiffe des rotateurs, tandis que les dames il n'a pas besoin. Pour les femmes, de préférence un complexe composé de cardio et des exercices pour les abdominaux et les cuisses.

Tenant compte des recommandations de cet article, vous pouvez créer votre propre plan pour longtemps à des séances d'entraînement à la maison pour les femmes, ainsi que son droit à mettre en œuvre et d'atteindre les résultats souhaités.