Comment enlever la graisse abdominale?

Si vous n'êtes pas dans l'anatomie, l'expression « graisse abdominale » peut sembler peu familier. Mais ce qui est exactement familier 9 sur 10 personnes âgées de plus de 25 ans – est la graisse sur l'abdomen. Certains ont un peu, et quelqu'un peut « se vanter » un ventre décent. Cela diffère de la graisse sous-cutanée qui est dans la cavité abdominale et couvre les organes internes. Si dans la graisse sous-cutanée peut saisir avec vos doigts, et nous le voyons sous la forme de plis suspendue au-dessus de la ceinture de votre pantalon ou à la ceinture, la graisse abdominale est comme un ventre bombé.

Quoi qu'il en soit, sinon tous aspirent aux paramètres du modèle, mais la graisse sur votre estomac veut supprimer un. Dans cet article, nous allons vous montrer comment enlever la graisse abdominale de l'abdomen à l'aide d'une bonne nutrition et des exercices physiques simples.

Comment la graisse dangereuse dans l'abdomen?

Tout d'abord, nous allons comprendre avec (ou abdominale) la graisse sous-cutanée de la mention de. Cette graisse est composée de cellules brunes, il est sous les muscles abdominaux, brûler plus difficile que sous-cutanée. De plus, la graisse abdominale est plus dangereux pour la santé que la graisse corporelle.

Un tel « fardeau » échec lourd dans le système hormonal, la digestion ralentit, le métabolisme, les reins et le foie, l'infarctus du possible ou une thrombose. Et cela ne veut pas parler du côté esthétique de la question. Mais que la graisse abdominale est brûlé plus difficile que sous-cutanée, ce processus est impossible. Continuons à se débarrasser de la graisse vistselyarnogo rapidement et de façon permanente.

« Ce n'est pas l'estomac, il est – un paquet de nerfs! »

Citation du film, en dépit de la composante humoristique, 100% vrai. D'où vient la graisse abdominale sur le ventre? Il est non seulement dans la mauvaise alimentation ou le mode de vie sédentaire, mais aussi dans un état constant de stress. A la fin du siècle dernier, les médecins ont prouvé que le cortisol, l'hormone nocive ( « hormone du stress ») ne permet pas la graisse de briser, même en raison de l'activité physique, et en plus, « merci » à lui ne peut pas être un gain de tissu musculaire.

En conséquence, il est possible de faire des exercices correctement, ou aller à la salle de gym, ne pas manger après six heures du soir, et généralement bien manger et tum sera toujours. Cortisol ne peut pas interférer avec la combustion des graisses sous la peau, mais pour enlever la graisse abdominale et viscérale (c'est la même chose, comme nous l'avons expliqué plus haut) sera très difficile.

Ainsi, la première raison de ce qui semble si gros – ce sentiment d'anxiété, la dépression, le stress, le manque de sommeil. Commencez par l'élimination de ces raisons, et peut-être changer quelque chose de plus dans la vie ne doivent pas, comme la figure lui-même se présente sous la forme.

Vérifiez hormones

Les hommes et les femmes, nous ne non seulement des caractéristiques sexuelles primaires et secondaires, mais aussi les hormones correctes. « Perdre du poids, mais seulement de prendre du poids », « Je ne peux pas me débarrasser de l'acné », « Une telle humeur terribles tout le temps, autant que je veux pleurer. » Si vous êtes propre aux déclarations identiques ou analogues, alors vous devez vérifier le niveau d'hormones dans le centre médical, en passant les tests. Une telle procédure est peu coûteuse, mais peut ensuite gagner beaucoup de temps, d'efforts et d'argent.

fond Hormonal – est un instrument délicat que le trouble peut en raison de la maladie, le stress, le changement climatique brusque, à la puberté. L'un des signes que tout ne va pas avec le niveau d'hormones appropriées – thésaurisation graisse abdominale. Chez les femmes, il est exprimé dans une plus grande mesure que les hommes. Les représentants du sexe fort la graisse commence à accumuler sur les hanches et sur les côtés. Donc, si un problème survient, il est pas encore provoquer le système hormonal afin de perdre du poids et se sentir bien ne réussira pas.

Il convient de noter qu'il existe un lien entre la graisse abdominale et l'arrière-plan hormonal. Ainsi, un excès de graisse peut causer un trouble des niveaux d'hormones, et l'échec dans le système hormonal peut conduire à l'apparition et l'accumulation de graisse vistselyarnogo. Si vous avez à la fois – mener le combat sur tous les fronts.

« Ne pas vivre seulement de pain »

Il est pas de pain, mais au contraire. Alors vous la personne gaie, bien dormir, satisfait du travail et à l'aise à la maison.

C'est quand tout va bien, beaucoup d'entre nous sont sujettes à un gain de poids par trop manger. Les statistiques des pays de la CEI montre que, après le mariage récupérer significativement 70% des filles dans les deux premières années et 45% des hommes. Cela est dû au fait que la nourriture – la possibilité la plus simple d'exprimer leur amour pour fermer les gens. Les couples commencent à se traiter les uns les autres goodies, commander une pizza à la maison, regarder des films avec une longue tasse de thé et des bonbons. Comment donner une paire de bouteilles de bière et des frites? Même la nature de la mince et belle croissance forte, et à la place d'un ventre plat ventre pousse antipathique.

Remplacement de calories nuisibles utiles

En fait, un régime – il est moyen le plus malheureux et inefficace pour éliminer la graisse abdominale chez les hommes et les femmes. Fat ne peut pas supprimer le point, c'est « assis quelques jours sur le yogourt et se réveiller avec un ventre plat » – une idée qui ne se réalisera pas. Très probablement, il faudra quelques centimètres de cuisses de circonférence ou de l'abdomen, mais il est pas gras, et la masse musculaire.

Personne ne l'alimentation ne fonctionne pas comme il est nécessaire que pour la raison que lorsque vous êtes sous-alimentés, votre corps ne plus activement stockée masse grasse. Oubliez le régime alimentaire comme un moyen de perdre de la graisse abdominale, et choisir une autre approche – le remplacement des calories nocives utiles et nécessaires.

La viande et le poisson – dans la lutte contre la graisse

calories correctes sont toutes les mêmes protéines, les glucides et les graisses, mais beaucoup dépend de leur quantité et la qualité. La base de la puissance de ceux qui perdent du poids, devrait être protéines. Cette volaille maigre, le bœuf, le poisson, les œufs, le fromage. Les matières grasses sont mieux prises à partir d'huiles végétales, les noix, les graines.

En outre, la volaille, le poisson, les jaunes d'œufs assez de graisse nécessaire pour le corps.

Ne pas oublier les glucides. Légumes, céréales, pommes de terre cuites au four, pâtes de blé dur – il est une nourriture saine, qui non seulement enrichit et est délicieux seul, mais crée aussi un bon métabolisme et vous permettent de perdre du poids.

Bien sûr, il est logique d'abandonner la combinaison néfaste de graisses et d'hydrates de carbone. Il est sur tous les bonbons de confiserie, produits de boulangerie, les croustilles de pommes de terre, fruits sucrés.

le stress d'exercice

Même si vous allez à la bonne nourriture et en bonne santé, la graisse abdominale ne se dissout pas. Si moins de 25 ans, vous pouvez presque rien faire pour garder la forme, après que vos muscles commencent à se développer décrépit, ce qui conduit à l'affaissement peau et l'apparence pauvre, même à un poids normal. Le sport est nécessaire si vous voulez bien paraître, non seulement dans les vêtements, mais aussi sur la plage.

Comment enlever le ventre de la graisse abdominale? La plupart des gens, même impliqués dans le sport, considèrent qu'il est nécessaire de concentrer les efforts sur les exercices pour la presse. Cependant, même faire 200 répétitions par jour, il n'y a aucune garantie que vous obtiendrez le résultat souhaité. Les muscles abdominaux seront attirés par la charge, si vous avez un faible niveau de graisse sous-cutanée et abdominale. Sinon, les muscles vont se développer, mais à cause du volume de graisse non diminuée, l'estomac sembleront encore plus longtemps. Les exercices abdominaux sont bons, mais comme une aide, pas un moyen primaire dans la lutte contre vistselyarnym graisse.

exercices de base comme base pour la lutte contre la graisse vistselyarnym

Comment se débarrasser de la graisse abdominale par le sport? Sont conçus pour vous aider à trois exercices de base de l'haltérophilie – il squats, banc de presse de la poitrine et de la tige de poussée du sol. Peu importe ce que votre sexe, l'âge et la hauteur. Pas besoin de saisir immédiatement le poids énorme et essayer de battre le record du monde. Si vous ne l'avez jamais fait ou la base de données n'avez pas travaillé avec des poids, vous obtenez d'abord vos mains sur les sit-ups droit matériel et tige de poids du sol. Ensuite, vous pouvez passer aux exercices avec la barre de corps ou tampon vide.

Ces exercices sont classiques pour un ensemble de la masse musculaire, la perte de poids et de se débarrasser de la graisse dans tous les lieux. Ils peuvent se faire à la maison, mais il est préférable de s'inscrire dans une salle de fitness, où il y a la possibilité de travailler sous la supervision du formateur et d'expérimenter avec des poids différents. Ne prend pas plus de 3 fois par semaine pendant 50-60 minutes.

l'exercice aérobie

La deuxième partie de l'exercice – est l'exercice aérobie. la marche rapide, le jogging, le vélo – vous pouvez choisir ce que vous aimez. De plus, pas nécessairement appelé l'exercice aérobie « exercice ». Vous marchez le plus souvent, si possible, renoncer à l'ascenseur, obtenir un chien de lui marcher. Vous améliorerez non seulement la condition physique générale, mais aussi pour forcer la graisse abdominale brûle littéralement tout le temps, pas seulement dans la salle.

Gardez régime potable

Vous avez peut-être entendu parler des deux célèbres litres d'eau, vous devez boire chaque jour. En fait, même à boire de l'eau, et vous devez, mais comment il devrait être – il est pour chaque individu. Buvez toutes les deux heures, un verre d'eau – que vous posposobstvuete toxines, accélérer le métabolisme, et en plus, se débarrasser du sentiment constant de la faim. Gardez à l'esprit que le café, le thé, les jus ne sont pas considérés comme « eau » et ne tient donc pas compte de ces boissons dans la quantité totale d'alcool consommée.

résumant

L'application de toutes ces façons de se débarrasser de la graisse abdominale, vous pouvez pendant 3-4 semaines pour obtenir des résultats visibles. Ne vaut pas beaucoup l'accent sur la perte de poids.

Fat pèse un peu, mais il faut une grande quantité. Vous pouvez perdre juste un kilo et demi, mais la diminution de la taille de 5 centimètres. Par conséquent, pour fixer les résultats, nous recommandons non seulement être mis en balance une fois par semaine, mais aussi de mesurer le volume.