Dr Bubnovsky: exercice Spine, des exercices d'adaptation, des conseils

Combien de personnes dans le monde qui souffrent de maux de dos! Physiologistes disent que des problèmes de dos fréquents – est le coût humain de la capacité de marcher sur deux pieds avec la tête haute. Et, bien sûr, toutes sortes de conforts affectent notre colonne vertébrale est pas la meilleure façon. Nous sommes paresseux, déplacer un peu, beaucoup d'être assis et de manger – d'où même les jeunes arrive souvent ostéochondrose, hernie intervertébral. Que pouvons-nous dire au sujet de l'ancienne génération!

Les gens qui ont jamais connu, qui est grave maux de dos, vous savez comment il est douloureux. A ces moments-là, il semblerait, tout prêt à donner à quelqu'un pour enseigner et vous dire comment se débarrasser du fléau. Onguents et les pilules aident seulement pendant un certain temps, puis la détérioration se produit à nouveau. Engager dans l'exercice physique effrayant parce que même peur de remuer. Pendant ce temps, il y a un médecin sur le nom Bubnovsky. Exercices pour la colonne vertébrale, ils ont développé, peuvent même aider les gens très désespérés. Ne me croyez pas? Et en vain! Lire les informations fournies dans cet article. Et commencer à agir, parce que, comme le sage dicton: « Sous la pierre qui roule … »

Rencontre – Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Qui est-ce – Docteur Bubnovsky? On sait qu'il a un doctorat en sciences médicales et professeur et fondateur de Kinésithérapie. Aujourd'hui, derrière lui deux degrés et vingt pratique médicale réussie, est entièrement dédiée au traitement des deux maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique de l'homme. Sergei Mikhailovich reçoit des patients, il a créé le centre de bien-être à Moscou et combine son cœur de métier avec un médecin travaillant dans une équipe « Kamaz-Master ». Et l'homme lui-même irrépressible participe à de nombreuses compétitions de rallye. Voici un il – Dr Bubnovsky. Exercices pour la colonne vertébrale, et de nombreux livres sur la santé, conçu par lui simulateurs pour la formation des malades – c'est le fruit de son travail.

Tout a commencé une fois un tragique accident. Sergei Mikhailovich la vie était telle que, à 22 ans, il était dans un grave accident de voiture, résultant des blessures graves ne pouvait presque pas bouger. Les prévisions des médecins ont été très décevants, et le jeune homme a été forcé de chercher des moyens de se guérir. Plus de 27 ans, il a travaillé dur pour retrouver sa santé. Et il l'a fait. Sur la base de notre expérience dans le traitement avec le médecin de la maladie Bubnovsky a développé son système de traitement qui aide chaque jour un grand nombre de personnes.

Ce qui est la méthode

Quelle est l'essence de la méthode? La principale chose ici – le traitement des articulations et de la colonne vertébrale au moyen de mouvement. Cette méthode est appelée physiothérapie. Habituellement, les gens qui se sentent la douleur et l'inconfort dans les articulations, essayez aussi peu que possible de se déplacer pour assurer le repos du corps du patient au maximum. Les médecins conviennent généralement avec cette approche, et de prescrire un traitement topique avec des onguents, et commencent souvent à insister sur une intervention rapide. Très souvent, les opérations sont effectuées quand une hernie discale, on croit que ce qui est presque le seul outil qui peut aider à la difficulté.

Mais la méthode Dr Bubnovskaya repose principalement sur l'élimination de l'inactivité. Le patient fait des exercices de sécurité spéciales, qui sont activés lorsque les petits muscles profonds qui maintiennent la colonne vertébrale. La force de ces muscles est que quand une vertèbre est secouée ou déformée, ils compriment avec force terrible en essayant de maintenir en place. De cela et il y a des hernies, pincer les fibres nerveuses, et ainsi de suite. D. exercices Kinésithérapie santé peuvent éliminer les spasmes musculaires et de restaurer les malades aux vertèbres en place.

Le complexe d'exercices anti-douleurs

1. Préparez-vous à maîtriser la méthode Bubnovskaya. Exercice pour le numéro de la colonne vertébrale une en commençant d'abord à la détente du dos, puis avec son affaissement. Pour ce faire, se lever lentement à ses genoux, paumes uperaemsya le sol. Puis expirez lentement incurvée vers le haut et vers le bas inspiratoire fléchit. Nous faisons tout lentement et en douceur 20 fois.
2. L'exercice, l'étirement des muscles. Vous avez besoin de se lever à quatre pattes, puis la jambe droite pour tirer en arrière et asseyez-vous sur la gauche. Sa gauche jambe pour tirer vers l' avant qu'il ya des forces en même temps d' amortissement plus faible. Une fois que les 20 fois, les pieds de changement, encore une fois faire 20 exercices seront effectués.
3. Position de départ – debout à quatre pattes. Torse tirer vers l'avant dans la mesure du possible, la taille dans tous les cas, ne pas plier.
4. Maintenant, comment étirer les muscles du dos. Pour ce faire, asseyez-vous à quatre pattes, puis plier. Sur une exhalation, fléchissant les coudes avec les deux mains, incliner le corps au sol. Sur la prochaine exhalation, redresser les bras, alors que nous sommes assis sur ses talons. Faire 6 répétitions.
5. La motion suivante, qui recommande la méthode Bubnovskaya – exercice pour la colonne vertébrale et en même temps pour les abdos. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les mains derrière sa blessure à la tête. Le tronc est soulevé sur le expirez afin que vos coudes touchent les genoux. Pour les personnes non formées et obèses, cet exercice peut sembler à première vue trop compliqué. Vous pouvez vous aider Swoop mains.
6. Nous faisons « polumostik ». Pour ce faire, se coucher sur le dos, les bras se trouvent le long du corps. Sur l'exhalation, soulevez les hanches aussi haut que possible sur l'inhaler l'abaisser. Ce mouvement peut se faire jusqu'à 30 fois.

gymnastique adaptatifs

le traitement de la colonne vertébrale par le procédé de l'auteur méthodologie Bubnovskaya recommande de commencer avec une salle de sport adaptatif spécial. Il aidera le corps à l'écoute de la façon souhaitée. Prêt, nous avons commencé:

1. S'asseoir sur les talons et activement respirer. Sur l'inspiration de se lever et faire les mains des balançoires circulaires. Sur l'expiration, revenez à la position de départ.
2. Mener souffle le nettoyage. En même temps a mis ses mains sur son ventre et à travers les lèvres serrées comprimées un son « n f ».
3. Faire une presse de forage au numéro 5 dans le chapitre précédent.
4. Couché sur le dos, soulevez les hanches du sol. Les jambes pliées au niveau des genoux.
5. Groupés en position couchée. Sur l'exhalation, le torse et les jambes pliées en même temps soulevé. Nous devons essayer de garder les genoux et les coudes ensemble.

Exercices pour les pieds

traitement de la colonne vertébrale par la méthode Bubnovskaya sera plus efficace si le patient prendra une règle d'effectuer régulièrement ici au cours des ces exercices simples d'échauffement pour renforcer le pied:

1. Allongé sur le dos, les bras sont le long du corps, les jambes droites, séparés en dehors de la largeur de l'épaule. Orteils alternativement plier, puis en tirant le maximum de les forcer.
2. I. p. Est-ce le même que ci-dessus. L'exercice se compose de rotation des butées alternativement dans le sens horaire et anti-horaire.
3. I. n. Ex. Orteils alternativement réduits et élevés.
4. les orteils sont compressés comme si vous voulez les pincer un objet, puis rastopyrivat dans différentes directions.

Pourquoi est-il si important d'arrêter le renforcement des maladies de la colonne vertébrale

Parlons des raisons pour lesquelles la méthode de gymnastique Bubnovskaya comprend les exercices de base pour les pieds. La chose est que le pied, ainsi que les articulations de la cheville, amortisseurs sont utilisés lors de la marche, ce qui réduit la charge sur le dos. Ils sont 27 os, le même nombre de muscles et ligaments 109. Et tout cet appareil devrait fonctionner parfaitement. En fait, tout va mal, qui, bien sûr, affecte négativement la colonne vertébrale. Voilà pourquoi il est si important de renforcer les arrêts du patient.

Les cours sur simulateurs spéciaux

Il y a des simulateurs d'origine, qui a développé lui-même Bubnovsky. Exercices pour la colonne vertébrale, réalisée avec l'aide de ces outils pour vous aider à revenir rapidement à la santé. Leçons sur le simulateur des célèbres médecins sont en mesure de restaurer le tonus des muscles du dos, renforcer le cadre musculaire, ils retournent articulations fonctions perdues, améliorer la circulation sanguine, de normaliser et d'accélérer les processus biochimiques, éliminer la douleur et des crampes, ainsi que contribuer à la prévention des maladies comme la colonne vertébrale et d'autres articulations du corps.

Le traitement selon la méthode utilisant la formation Bubnovskaya sur simulateurs et recommandé pour les patients qui ont récemment subi une intervention chirurgicale et ont besoin de réadaptation. De nombreux patients ont appris de leur propre expérience que le simulateur Bubnovskaya est une excellente alternative à la chirurgie. L'exercice dans le gymnase montre aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Le seul point négatif est que pour ces activités devront assister à un centre spécial.

recommandation du médecin

Il y a un certain nombre de recommandations et des conseils qui donne le médecin Bubnovsky. Exercices pour la colonne vertébrale, bien sûr, vous devez effectuer régulièrement. Mais ce n'est pas tout. Ici, par exemple, nous passons un tiers de votre vie dans un rêve. Malheureusement, très souvent, le dos ne reçoit pas le repos approprié. Alors, que devez-vous faire?

1. Pour choisir un bon matelas. Il est clair que dormir sur le pour nos vertèbres beaucoup plus agréable doux, mais difficile est beaucoup plus utile.
2. Retour au pire, quand une personne dort sur le ventre. Dans ce cas, le col est courbée vers le haut, et une charge inutile sur la colonne vertébrale. La meilleure position pour dormir – sur le côté ou sur le dos. Utilisez un oreiller spécial pour le corps, avec son aide, vous pouvez répartir le poids du corps.
3. Après avoir dormi ne pas besoin d'obtenir immédiatement sortir du lit brusquement, il est préférable de passer un peu de temps là-dessus, à la façon d'étirer à fond.

Surtout pour les employés de bureau

Méthode Bubnovskaya, des examens dont peut inspirer l' optimisme, même pour les personnes ayant des problèmes très grands avec la colonne vertébrale, aidant beaucoup. Mais la maladie est préférable de prévenir, plutôt que de le traiter. Voici quelques recommandations pour donner au médecin qui travaille dans le bureau (ces personnes souffrent souvent de maux de dos en raison de modes de vie sédentaires)

1. Il est important, sur lequel vous êtes assis. Si vous ne pouvez pas installer une chaise ergonomique, il suivra sa posture. Les jambes ne doivent pas être franchies, et le corps à se pencher en avant ou en arrière, les genoux les laisser être pliés à angle droit.
2. Votre ordinateur doit être au niveau des yeux, afin de ne pas devoir constamment diminuer ou augmenter la tête.
3. Assurez-vous de prendre de courtes pauses toutes les 45 minutes, au cours de laquelle vous pouvez vous lever et faire un peu d'entraînement.

centres Bubnovskaya

Exercices de la colonne vertébrale hernie Bubnovsky conseille de faire dans des centres spéciaux sous la direction d'instructeurs expérimentés. Là, vous pouvez obtenir des conseils détaillés. À ce jour, ces institutions ont ouvert dans de nombreuses grandes villes de la Russie, leur nombre est en constante augmentation. Sur le téléphone 8-800-555-35-48, vous pouvez savoir si votre ville un tel centre.

conclusion

Eh bien, maintenant vous savez beaucoup sur la méthode Bubnovskaya. Les exercices, qui sont expliquées dans cet article, malgré sa légèreté, peut vraiment faire des merveilles. Une colonne vertébrale saine est flexible – il est l'un des signes de la jeunesse. Heureusement, pour atteindre un état presque idéal de la colonne vertébrale est possible à tout âge. Vous venez de ne pas perdre la foi en vous-même et votre force!