Voulez-vous bien dormir? Ensuite, incluez dans votre alimentation ces 23 produits

Il y a beaucoup de choses qui peuvent améliorer votre sommeil, par exemple, un bain de mousse ou la décision de dormir sans vêtements. Cependant, votre alimentation peut également avoir un effet sur la façon dont vous dormez. Voici une liste d'aliments qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil.

Boeuf

Le boeuf contient beaucoup de tryptophane – acide, qui est impliqué dans le processus de production naturelle de la mélatonine. C'est une hormone qui aide notre corps à réguler le sommeil. En outre, le boeuf contient également de la vitamine B ₃ et du fer, ce qui contribue à atténuer l'anxiété.

Thon

Ce poisson est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui sont utiles pour réguler le cycle de sommeil et de réveil.

Saumon

Le saumon contient également de l'oméga-3, ce qui en fait un plat idéal pour le dîner si vous voulez passer une bonne nuit de repos.

Flétan

C'est un autre poisson, dans lequel beaucoup d'Omega-3 seront retenus.

Citrouille

La citrouille doit être utilisée non seulement pour Halloween. On peut appeler un superfood pour dormir, car il contient beaucoup de calcium, de magnésium, d'oméga-3, de cuivre et de chrome. Tous ces éléments contribuent à améliorer le sommeil.

Asperges

Les asperges contiennent de la vitamine B, du calcium et du magnésium, ce qui en fait un plat idéal pour le dîner.

Betteraves

Dans ce légume, il y a beaucoup de calcium et de magnésium, que beaucoup de personnes manquent dans le corps. La déficience de ces éléments entraîne une perturbation de la structure du sommeil.

Artichauts

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d'ajouter des artichauts à votre alimentation. Ils sont pleins de fer, ce qui facilite l'anxiété.

Algues

La consommation d'algues, qui est une source riche de tryptophane, peut vous aider à dormir pendant la nuit.

Avocat

Il s'avère que le toast avec l'avocat pendant le diner peut vous aider à mieux dormir la nuit. Il contient de nombreuses vitamines B qui aident à réguler le sommeil.

Verdure

Les légumes feuillus, comme les épinards et les choux chinois, sont remplis de magnésium et de vitamines B qui contribuent à améliorer le sommeil.

Brocoli

Le brocoli contient beaucoup de fer, mais ce n'est pas son seul avantage. Il s'avère que ce légume aide à éliminer la caféine dans votre corps, ce qui, peut-être, vous empêche de vous endormir.

Haricots

Les légumineuses comprennent les haricots, les lentilles, le soja et les pois. Ils sont riches en vitamines du groupe B et en acide folique, donc ils contribuent à la régulation de la sérotonine.

Amandes

L'amande est remplie de nutriments qui contribuent à un sommeil sain, y compris les vitamines Omega-3, B, le magnésium et le calcium.

Noix

L'utilisation de noix vous aidera à dormir beaucoup mieux car elles contiennent du tryptophane, du calcium, du magnésium et du sélénium. Vous pouvez les manger séparément ou ajouter des salades et des collations.

Avoine

Une avoine régulière aux fruits et aux noix vous aidera à rester pleine. En outre, l'avoine contient beaucoup de cuivre, ce qui est associé à l'amélioration de la qualité du sommeil.

Sarrasin

Comme l'avoine, le sarrasin contient du cuivre et des fibres qui aident à réguler la glycémie et votre sommeil.

Yaourt grec

Le yaourt grec est particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à s'endormir. Il contient des probiotiques qui peuvent affecter la production de mélatonine.

Fromage à la graisse faible en gras

Si vous souhaitez avoir une collation tard dans la nuit, il est préférable de choisir un fromage cottage à faible teneur en matière grasse. Bien sûr, avant d'aller au lit, il vaut mieux ne pas manger du tout, afin de ne pas forcer votre corps à commencer tout le processus de digestion. Mais dans les cas extrêmes, privilégiez le fromage cottage, car il contient un haut niveau de tryptophane.

Bananes

Ils contiennent beaucoup de magnésium, ce qui aide à réguler le cycle du sommeil.

Cerises acides

Ces baies contiennent la plus grande quantité de mélatonine par rapport à d'autres fruits.

Kiwis

Le kiwi aide notre corps à produire de la sérotonine, ce qui affecte l'humeur.

Thé à base de plantes

Les tisanes peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Choisissez la lavande ou la camomille, qui a l'effet apaisant le plus puissant.