Article sur la façon de rendre l'estomac plat et élastique

Beaucoup de femmes rêvent d'une belle figure et réfléchissent à la façon de rendre l' estomac plat et élastique. Ce problème est aggravé après l'accouchement ou de longues vacances. Pour réaliser un rêve, il existe de nombreuses façons différentes: les thés pour la perte de poids, les régimes alimentaires, etc. Le moyen le plus sûr et en même temps sain de faire un élasticité élastique – exercice régulier d'exercices physiques correctement choisis. De la personne n'a besoin que de persévérance et de patience, le résultat sera alors.

Pour créer une belle taille et perte de poids globale, vous pouvez exécuter des cordes de sauts, des exercices de jogging, de danse ou d'autres activités actives pendant au moins 45 minutes. Dans une semaine, 3-4 ces exercices devraient être menés.

Considérez comment rendre l'abdomen plat et élastique en effectuant d'autres types d'exercices efficaces.

Exercice numéro 1. «Relever les jambes à angle droit». La position initiale: coucher sur le sol, mettre vos mains derrière votre tête, garder vos pieds ensemble. Relevez vos pieds sur l'inspiration à angle droit (vos genoux ne doivent pas se pencher), mais avec une exhalation, abaissez-les, mais ne touchez pas le sol. Compléter 20 approches.

Exercice numéro 2. "Twist in the waist". Position de départ: se coucher sur le sol, les mains sont derrière la tête, les jambes sont courbées aux genoux. Exercice: pendant l'inspiration, soulevez vos pieds du sol, tordez votre taille, mettez vos pieds sur votre côté gauche. Sur l'expiration, revenez à la position initiale, puis répétez l'autre côté. Faire de 20 à 30 approches des deux côtés.

Exercice numéro 3. Corner. D'abord, vous devez vous coucher sur le sol, placez vos paumes près de vos hanches. Les jambes doivent toujours être droites et ensemble. Lors de l'expiration, ils devraient être soulevés, et les mains à tirer vers l'avant. Le dossier est tenu exactement, et les muscles de la presse sont tendus. Pour réparer ce poste pendant 2 minutes.

Exercice 4. La position initiale: allongée sur le sol, mettez vos mains près de vos hanches. Performance: lors de l'expiration, augmenter légèrement la partie supérieure du coffre sur les omoplates, les mains pour tirer vers l'avant. Correction pour 2-3 minutes. Lorsque ce temps passe, vous devriez vous coucher sur le sol et vous détendre.

Exercice numéro 5. Pilates. De la position posée au sol avec les mains enroulées derrière la tête, il est nécessaire d'élever les jambes avec les genoux pliés de 90 degrés. Les tibanes doivent être parallèles à la surface. Ensuite, enroulant alternativement les épaules du sol, le coude vers le genou opposé. Exécutez 20 à 25 répétitions. Une telle formation permet non seulement d'obtenir un ventre plat, mais aussi d'étudier la région de la taille.

Ensuite, il y aura une petite discussion sur la façon de rendre l'abdomen plat et élastique avec l'utilisation d'équipements sportifs, ce qui vous permettra de diversifier vos exercices et de les rendre efficaces.

Exercice numéro 6. "Poussée d'haltères dans la pente". La position initiale: le corps à une inclinaison de 45 degrés, les mains avec des haltères sont abaissées (au niveau des genoux), dans le bas du dos pour se courber. Faire: Avec une exhalation, essayez d'obtenir vos coudes derrière le dos, votre avant-bras devrait être parallèle à votre corps et la pondération est près du bas de votre abdomen. Retournez à la position de départ avec une inspiration.

Exercice numéro 7. "Des squats avec des haltères sur votre tête". Position de départ: les jambes sont placées à une distance de largeur de l'épaule, les bras (avec des haltères) relevés au-dessus de la tête. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de faire en sorte que les accolades soient incomplètes dans l'angle droit des genoux et la position des cuisses parallèles au sol. Dans le bas du dos, pliez légèrement. Avec un retour d'expiration à la position initiale. Course de 15 à 30 approches.

Exercice numéro 8. "Avec le fitball". Pour la formation, mettez l'accent (flexions du sol), seules les jambes de la zone du genou doivent être placées sur la balle. Gardez votre dos plat. Réalisation: rouler le fitball, agenouillé sur la poitrine, serrer les muscles abdominaux. Après cela, revenez à la position de départ. Faire 10 rouler.

Créer un ventre plat pendant 6 semaines peut être réalisé en exécutant un ensemble très diversifié d'exercices de l'instructeur de fitness populaire – Gillian Michaels.

De toute évidence, aujourd'hui, il existe un choix riche d'options pour rendre l'estomac plat et élastique. Tous ceux qui le souhaitent peuvent seulement choisir ce qu'ils aiment, lire attentivement toutes les recommandations et s'entraîner systématiquement.