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Ce que vous pouvez faire les exercices dans l'eau? Exercice pour les débutants

Tout le monde sait que l'exercice de l'eau sont les plus courantes et efficaces. Le sport le plus intéressant contribue non seulement à mener une formation normale, mais aussi pour se détendre. Les exercices dans l'eau il y a différents. Ils peuvent viser une perte de poids, l'amélioration du système musculo-squelettique, se débarrasser des problèmes articulaires et ainsi de suite. Il convient également de noter que les muscles seront renforcés considérablement plus rapidement si vous vous engagez dans l'eau avec un équipement spécial, plutôt que dans la salle de gym avec le fer.


Quelle est l'utilité de l'aquagym

Tout d'abord il convient de noter que l'exercice effectué par l'eau, contribuent au traitement de la colonne vertébrale. Si cela est fait correctement, sont une musculature bien développée du dos, le cou et les jambes. Malgré la complexité de certains exercices, la charge sur les fesses et les jambes seront dans tous les cas. Ainsi, après chaque session de la piscine sera sveltesse effet notable et l'ajustement de ces parties du corps. L'effet maximal peut être atteint lorsque la charge sur les hanches. Et le plus important – à grande amplitude d'action tout le muscles se contractent et se sentir une certaine pression. Et à cause de la densité de l'eau une personne ne ressent aucune fatigue jusqu'à la fin de la séance d'entraînement. Après être sorti de la piscine, vous vous sentirez un regain d'énergie et un regain d'énergie depuis longtemps.

La bonne approche

Avant de commencer le plein exercice dans l'eau, vous devriez apprendre à respirer correctement. Retenez votre souffle au début de la mise en œuvre est strictement interdite. Une attention particulière devrait être accordée à ce peuple dont le poids est supérieur à la norme. Pour éviter d'autres problèmes, vous devez vous entraîner votre rythme respiratoire. La respiration doit être uniforme, l'air est de respirer complètement, puis inspirez tranquillement.

Qui peut faire les exercices

Absolument aucun exercice dans l'eau est autorisé à effectuer tous. Même en cas de problèmes avec la colonne vertébrale ou les articulations, les médecins recommandent l'exercice dans l'eau. entraîneur professionnel dans la piscine vous aidera à choisir le programme le plus approprié pour vous.

Les classes régulières de sexe plus juste sera très utile pour les varices. L'eau est en mesure de vous sauver de la stase veineuse, ce qui est difficile à atteindre, même avec des outils spéciaux recommandés par les médecins. Il est également facile à l'eau potable va supprimer la douleur.

Les personnes âgées osent rarement exercer, par exemple, dans la salle de gym. Mais la piscine est l'endroit idéal pour eux pour préserver la condition physique et positive.

De plus, l'eau peut également effectuer d'autres fonctions. Il est divise parfaitement la graisse. Pour ceux qui n'aiment pas les cuisses et les fesses, des exercices spéciaux qui fonctionnent le mieux. Dans ce cas, non seulement vous vous débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi de voir une peau plus lisse.

retirer le ventre

Comme on le sait, l'abdomen et la taille – c'est la zone la plus problématique. La partie supérieure du corps la plus exposée à l'accumulation de graisse excessive. Il existe plusieurs formes du corps, et la graisse est stockée dans des endroits différents. Mais en tout cas, se débarrasser de c'est pas facile.

Pour la destruction des rides et centimètres excès aider ces exercices:

  • torsion de la presse;
  • le jogging;
  • tourne corps.

Tous devraient être effectuées directement dans l'eau. Idéalement, bien sûr, être en mesure de nager et de le faire au niveau de l'eau au-dessus de la taille. Quoiqu'à un moindre effet de profondeur sera pire.

En tournant la position initiale du corps est allongé sur le dos avec ses bras tendus le long. Avec la réduction des muscles abdominaux tirer les jambes à la poitrine, plier les genoux. En raison du fait que lorsque les exercices devront rester sur l'eau sera utilisée comme les départements des abdos et les obliques.

Active le cas – exercice non moins efficace. Pour ce faire, exactement se tenir debout, les pieds la largeur des épaules pétrir, étirer vos bras vers l'avant et faire des virages sur le côté. Dans ce cas, le bassin ne doit pas bouger. Lorsque les muscles abdominaux sont également impliqués.

« Vélo » ou jogging régulier aide à se débarrasser de centimètres indésirables. Avec l'aide d'un gilet gonflable ou cercle pour faire de petits sauts. A cette époque, il y a la possibilité de se déplacer rapidement ses jambes, exécuter plusieurs fois l'exercice.

Exercices dans l'eau pour la jambe minceur

avantage de la formation est qu'il peut effectuer eux-mêmes, sans l'aide d'un coach. Beaucoup de filles se demandent ce que les exercices doivent être effectués dans l'eau pour perdre du poids et renforcer les jambes. exercice de l' option standard pour les pieds est répété plusieurs fois, l' exercice « bicyclette » ou « ciseaux ». A leur tour, doivent effectuer pendant 20-30 minutes, puis il faut aller à l'étape finale.

Avant de sortir de l'eau, il faut quelques minutes juste pour nager dans le mode libre. Ensuite, vous obtenez beaucoup d'émotions positives, et le résultat sera visible le lendemain.

Pour les belles fesses

Il aura besoin du soutien de haute qualité, qu'il est possible d'utiliser un côté. Vous devez effectuer les exercices dans cet ordre:

  1. Une main tenant sur la jante, ne 10 sautes une jambe avant et en arrière, puis changer de côté.
  2. Pour faire face à la carte, se tenant avec les deux mains, et autant que possible de lever les deux jambes en arrière. Répétez environ 10 fois.
  3. Reculez à l'appui, encore une fois avec les deux mains et les pieds pour se déplacer alternativement, créant ainsi brazgi sur la surface de l'eau.
  4. Encore une fois, prendre une part sur le rebord et marcher vers l'avant tout en soulevant vos genoux haut.

Ces exercices vous aideront à amener le corps à ton et se débarrasser du stress accumulé pendant toute la journée de travail.

Les exercices dans l'eau avec des haltères

En fait, haltère dans les sports nautiques ont été utilisés récemment. Plus tôt, il a été considéré que l'équipement pour les gymnases. Maintenant, beaucoup ont déjà adapté et effectuer tous les mêmes exercices que sur la terre, l'eau seulement. mains mahi, les plis et les autres classes standard, vous pouvez simplement faire dans la piscine.

Il faut tenir compte de la règle la plus importante – l'exercice d'exécution plus rapides, plus ils seront efficaces. Un meilleur effet sera obtenu si une classe avec des haltères interrompre l'aérobic de l'eau ordinaire. En raison de cela, vous réaliserez charge optimale, et les activités dans l'eau apportera beaucoup plus d'avantages que dans le gymnase.

Exercices pour la cellulite

De plus, l'exercice dans l'eau aidera non seulement à la perte de poids, mais aussi pour se débarrasser de la cellulite. Pour ce faire, effectuez les exercices remarquables qui comprennent: tournant, en cours d'exécution dans l'eau, « ciseaux » et en appuyant sur les jambes en bas. Dans ce cas, le niveau d'eau devrait atteindre la taille ou de la poitrine, mais en tout cas pas plus élevé. Et après tous les exercices et le nombre de répétitions terminé, il est nécessaire de consolider toutes les natation. Dans un rythme tranquille nager juste une certaine distance et se détendre. La pratique régulière contribuera à se débarrasser de ce problème pour toujours. Faire les exercices, vous ne même pas besoin de dépenser une fortune sur des tablettes spéciales, des thés et d'autres moyens afin d'apporter votre corps à la normale.