Un excès de poids

Le surpoids corps – l' un des problèmes les plus courants du monde moderne. Et il est tout à fait naturel, parce que le développement de la civilisation humaine, chaque année crée des conditions plus favorables à un mode de vie sédentaire. Après tout, devant une personne pour se nourrir, je devais dépenser beaucoup d'énergie. Une grande partie des produits modernes est beaucoup plus riche en calories, que la nourriture, qui a été utilisé par nos ancêtres.

Mais l'excès de poids – est non seulement esthétiquement agréable. Avec cet aspect, de façon surprenante, un certain nombre sont prêts à tolérer, mais aussi dangereux pour votre santé. L'excès de poids et l'obésité sont lourdes avec le développement de maladies graves du système cardio-vasculaire, ainsi que le développement du diabète. En outre, lorsque des degrés extrêmes de graisse d'obésité ont porté sur tous les organes du corps, ce qui a un impact négatif sur leur travail.

À la lumière de tout cela, juste besoin de savoir comment calculer l'idéal poids corporel. Ces méthodes ne manquent pas. Cependant, la plupart offrent souvent les règles suivantes: poids idéal d' une personne est égale à sa hauteur – 1 mètre. Autrement dit, si la hauteur de 180 cm – devrait être de 80 kg de son poids. Cependant, cette formule ne tient pas compte des caractéristiques individuelles d'une personne.

L' une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids corporel offre idéale basée sur le type de carrosserie. Eux il y a seulement trois types: bien charpentée, grand-désossée et normokostnye. Ils sont faciles à identifier par leur apparence, donc pour se caractérisent par les bras et les jambes minces, un long cou, visage long et poitrine plate femmes ossature fine. Ces personnes en surpoids apparaît rarement.

Désossée dispose d'un coffre puissant, comme les hanches, le cou ils ont une face courte, souvent circulaire. Bien entendu, les gens normokostnye sont à peu près au milieu entre le premier et le second.

Quant à savoir si le poids corporel est normal, vous pouvez être jugé par le volume. La croissance de la taille de la poitrine normale est séparée moitiés + 2,5 cm; volume des seins plus qu'une moyenne de 10 à 12 cm; taille – moins de cent centimètres de croissance; cuisses – 30 à la taille.

Pour une femme avec un os mince règles sont légèrement différentes: sous la circonférence du sein – 84-86 cm; buste – + 4 cm à la poitrine; taille 60-64 cm, les hanches – + 30 à la taille.

Si le poids de stock est également disponible, alors vous devez vous en débarrasser, et le plus tôt possible. La meilleure façon de réduire le poids – une réduction de l'apport calorique et l'augmentation de l'activité physique. Les calories par jour pour les hommes – 2500, et pour sa femme – 2000. Pour commencer à perdre du poids, vous devez manger environ 1800-1200 kcal. Mangez moins de 1200 calories par jour est possible uniquement sous la supervision d'un médecin. Et dépêchez-vous il n'y a pas de point, la perte de poids ne doit pas être trop rapide, 400-800 g par semaine. taux plus élevé est indésirable.

Il est préférable de réduire la consommation d'aliments gras et de sucreries. Ce sont ces produits contiennent la plus grande quantité de calories. Cependant, il est d'enlever la graisse de l'alimentation est impossible, car il ne conduit pas non plus à rien de bon. Le fait que nos graisses du corps sont également nécessaires comme les protéines et les glucides.

S'il n'y a pas envie de calculer soigneusement combien et quoi manger, dans un premier temps, vous pouvez simplement réduire votre portion habituelle d'un quart ou d'un tiers. Dans un premier temps, ce sera tout à fait suffisant.

Aussi étrange que cela puisse paraître, mais certaines personnes se demandent comment augmenter le poids corporel, intéressé par beaucoup plus qu'un problème de surplus. En effet, le manque de poids est aussi dangereux pour la santé, comme trop manger. aliments riches en calories et de manipulation d'ajustement de ces personnes. Seuls les plus de calories que vous devez manger au détriment de la haute teneur en calories et aliments nocifs, et en augmentant la fréquence des repas et la taille des portions. Et bien sûr, une augmentation de l'activité physique ne sera pas endommager ou excessivement les personnes minces. Exercices correctement sélectionnés pour aider à construire le muscle.