Les exercices avec haltères pour les femmes et pour les hommes

Comme si vous ne l'avez pas essayé de perdre du poids, faire leur figure idéale avec un seul régime alimentaire que vous ne recevez pas. Pour le look parfait, vous devez avoir la bonne combinaison de poids, la graisse et le muscle. En raison du régime alimentaire peut réduire la couche de graisse, mais provoquer les muscles afin d'aider l'exercice avec des haltères. De plus, ils vous soulagent de calories supplémentaires, améliorer le bien-être et normaliser le métabolisme. Pourtant, ils sont maintenant constamment le tonus musculaire, aider à arrêter les changements liés à l'âge.

La formation permanente de poids contribue à renforcer les os et prévenir l'ostéoporose, réduire le risque de maladies du cancer de la colonne vertébrale. Vous pouvez simuler votre corps en utilisant des haltères, faire des mouvements naturels sans perturber l'angle de rotation des articulations et les muscles de l'amplitude. A la suite de la fourniture d'énergie obtenue et les muscles principaux et auxiliaires. Les exercices avec des haltères sont très variés et sont conçus pour presque tous les muscles du corps. Au total, il y a plus de deux cents exercices différents, mais afin de vous garder afin de choisir suffisamment que vingt d'entre eux.

La formation doit être démarré, mais cette fois avec la formation initiale, qui est, vous devez d'abord effectuer des exercices de restauration, et seulement ensuite passer à des haltères. Dans un premier temps engagé avec des haltères ont besoin de trois fois par semaine, alors vous pouvez augmenter jusqu'à 4-5 fois pendant 30-40 minutes. Les exercices avec haltères aider assez efficacement pour créer une belle forme. Inutile de vous inquiéter que cela aussi va augmenter la masse musculaire: caractéristiques de la physiologie du corps féminin ne permettra pas que cela se produise. Au contraire, ces exercices aident à réduire la graisse corporelle, brûler des calories et d'augmenter le tonus musculaire.

En même temps, le corps se débarrasse des heures de formation par 400 kcal. Sport donne un beau relief d'une figure féminine, en particulier la poitrine et les bras, élever l'humeur et augmenter l'estime de soi.

L'exercice avec des poids pour les femmes sont basées sur quelques éléments de base.

1. Tout d' abord effectuer les exercices en position debout, le dos droit, les mains la largeur des épaules. Les mains avec des haltères devraient prendre des virages sur l'ascenseur expiratoire au niveau des épaules et un retard de quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position de départ est effectuée le souffle. Répétez 10 fois pour chaque bras.

2. Puis, debout sur les jambes légèrement fléchies pour tenir les mains avec un haltère au fond et à se pencher en avant ses mains ballants, sans se plier en même temps en arrière. Retour à appuyer pendant quelques secondes ses mains sur sa poitrine et les élever, la hausse sur la pointe des pieds. Toutes les répéter 15 fois.

3. Se penchant en avant et en baissant les mains avec des haltères vers le bas, prenez la jambe arrière et vers le haut. Haltères prendre en main pour diriger ses mains, faisant une pause dans cette position pendant quelques secondes. Exercice effectuer 15 fois. Ensuite, changer la jambe et les mêmes répétées 15 fois.

4. appuyé d'une main sur le dos de sa chaise, l'autre avec un haltère sur le expirez porter à sa poitrine, la tenant fermement que possible. Répétez chaque mouvement 10 fois. Effectuez ensuite la même chose avec l'autre main.

Tous les exercices avec des haltères pour les femmes doivent être effectuées sans aucun mouvement brusque aussi lisse que possible. Les classes sont des complexes doivent être effectués régulièrement avec la concentration maximale. De préférence, après des charges pour donner le reste du corps le lendemain. De tels complexes sont contre-indiqués, les femmes ayant une pression artérielle élevée.

Exercices avec haltères pour les hommes effectuées, en observant un certain ordre: d' abord les muscles de l'avant – bras extenseur et fléchisseur, puis les muscles de la ceinture scapulaire, puis le torse, les muscles du mollet presse. Avec tous les exercices pour les hommes devrait être une charge de grande puissance sur les différents groupes musculaires. Si une charge ne suffit pas, alors il est nécessaire d'apprendre les exercices avec des poids.