Une bonne nutrition pour la croissance musculaire

Si un athlète ne sait rien au sujet de la nourriture, il ne construit pas de muscle. Il semblerait – quel est le lien? Former plus la charge augmente – et les muscles pousseront par eux-mêmes. Mais ce n'est pas vrai, une bonne nutrition pour la croissance musculaire est importante. Alors que nous parlons d'une bonne nutrition, ce qui est différent de ce que et comment manger une personne normale, non occupée par les séances d'entraînement épuisant. Il a besoin d'une approche individuelle pour chaque athlète en fonction de son âge, le sexe, le physique d'intensité du stress.

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire doit nécessairement inclure non seulement les graisses, les protéines et les hydrates de carbone, mais aussi des vitamines et des minéraux. Menu athlète par jour devrait être variée et inclure des aliments de tous les groupes. Ces produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs, les graisses, de confiserie et de la farine, les légumes et les fruits. Les produits laitiers et de la viande devraient être au centre de l'alimentation, car ils contribuent à une croissance musculaire plus grande mesure. La protéine doit être consommée par jour de ce calcul: 2d multiplié par son propre poids en kilogrammes.

Si vous ne savez pas comment bien manger pendant l'entraînement, votre exercice peut brûler l'énergie stockée – et ils perdent leur sens. Les glucides fournissent l'énergie dans tout le corps et doivent être consommés correctement. Les glucides sont divisés en deux groupes: rapide et lente. Avant la formation d'un second besoin, ce qui est plus lent à digérer, ce qui signifie plus gardera les muscles tonifiés. Ils comprennent des produits tels que les pommes de terre, le riz et la farine d'avoine. glucides rapides sont également nécessaires, mais ils devraient être consommés après l' exercice, ceci donnera à vos muscles l'énergie appauvri au cours de l' activité physique. Ceux-ci comprennent le miel, la confiture, les raisins secs et les confiseries.

Si vous donnez une définition générale, comment manger aux sportifs, la chose la plus importante que vous devez savoir – dans le régime alimentaire doit être une variété d'aliments et la nécessité de prendre au moins cinq fois par jour. Et pourtant, nous devons nous rappeler que les muscles sont augmentés pendant le repos et non pendant l'exercice. Conclusion: nous avons besoin d'un bon repos, parce que la croissance musculaire dépend du rapport d'une bonne alimentation, l'exercice et le repos. Et il ne faut pas oublier l'eau, ou avec un apport insuffisant d'eau dans les muscles du corps s'effondrer tout simplement.

Beaucoup de gens croient que les graisses ne sont pas nécessaires dans le régime alimentaire. Ceci est fondamentalement faux. Une bonne nutrition pour la croissance musculaire doit nécessairement inclure les graisses. Ils contiennent des calories nécessaires à une personne qui naviguent régulièrement dans la salle de gym. En outre, le manque de graisse peut affecter la fonction sexuelle, car la synthèse de testostérone est impossible sans graisse. Leur consommation doit être mesurée et la mesure de ne pas obtenir en surpoids. Si un athlète utilise les œufs, les noix, le fromage, les graines et l'huile végétale, la quantité de graisse est suffisant.

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire doit nécessairement inclure des légumes et des fruits, ainsi que des jus, il est préférable si elle est fraîche. Avec des légumes frais et des fruits en saison, l'été et l'automne, il n'y a pas de problèmes, mais ici en hiver et au printemps doivent se pencher sur les fruits secs – raisins secs, abricots secs, les figues contiennent suffisamment de nutriments. En outre, une alimentation équilibrée n'exclut pas l'utilisation de multivitamines. Et, bien sûr, dans le régime alimentaire ne devrait pas être de la restauration rapide, ainsi que les aliments transformés trop thermique.

Lignes directrices générales pour une alimentation équilibrée pour les athlètes, y compris des conseils pour manger moins de sel et le sucre, les graisses animales autant que possible de remplacer l'usine. Les tâches qui doivent résoudre le pouvoir: pour assurer une quantité suffisante de calories, vitamines et minéraux, réduction de la couche de graisse, et, par conséquent, une augmentation des muscles du corps. En conséquence, l'équilibre hormonal optimal à atteindre qui permettra d'atteindre un maximum de résultats.