Axer la formation: règles et exercices

Attention – cette propriété mentale qui contribue à l'élaboration de la mémoire et de la pensée. l'attention de la formation permet de renforcer sa concentration, mais il ne peut se faire sans l'utilisation d'exercices et de techniques spéciales. Sans le développement de ce processus ne peut pas penser, mémoriser et reproduire des informations.

Attention a des propriétés telles que la stabilité, la distribution uniforme, la concentration, la distraction et la commutation.

Pour ce qui est nécessaire attention d'exercice? Tout d'abord, afin d'améliorer la qualité et l'efficacité de votre travail. Il est nécessaire d'améliorer sa concentration, à savoir l'intensité de la concentration dans une classe particulière, ce qui améliore la qualité de son exécution.

La pratique montre que l'exercice est très simple: il vous suffit de consacrer à l'exercice 10 minutes par jour. Ensuite , vous devez sélectionner un objet pour la concentration. Dans son rôle peut agir et objet visuel (réel ou imaginaire), et le son. Vous pouvez également choisir en tant que tel objet tout point du corps ou le processus de respiration.

Afin de concentrer sa gestion et de la formation ont réussi, vous devez respecter certaines conditions:

1. La répétition systématique des exercices que vous avez sélectionné. Il est conseillé de se concentrer sur un objet pendant 10-12 minutes pendant quelques mois. Il est préférable de faire en même temps de la journée.
2. Lorsque la formation se fait attention, le cerveau ne doit pas être occupé par autre chose que l'objet. Bien sûr, il ne sera pas immédiatement, mais peu à peu. Mais pour y parvenir, il est nécessaire dans tous les cas.
3. Il est important de positionner votre corps est confortable et pas serré. Pour ce faire, assurez-vous que la colonne vertébrale posture et redressait se stabilise. Les muscles doivent être détendus et votre tête droite et mettre droit. Si l'objet se concentrer, vous avez choisi un objet visuel, il doit être à une distance de 30 cm et au niveau de vos yeux.

Les psychologues ont mis au point des exercices spécifiques se concentrent sur le développement, qui a longtemps montré leur efficacité et l'efficience. Voici les principaux:

1. Mettre l'accent sur un point quelconque du corps: les doigts, les sourcils ou les cils. Essayez de garder aussi longtemps que possible dans cet établissement. Dans un premier temps, il sera très difficile, mais le temps pendant lequel vous serez en mesure de se concentrer sur un sujet, augmentera.
2. Essayez de vous concentrer sur un certain sens: le pouls, des picotements dans les jambes, la chaleur. Veillez également à maintenir l'attention aussi longtemps que possible.
3. Écoutez un peu monotone, mais la durée du son. Cela peut être le bruit de la pluie, l'horloge tic-tac ou le trafic ferroviaire.
4. Vous devez également former passer rapidement l'attention d'un objet à l'autre. Tout d'abord, essayer de se concentrer sur un certain sentiment intérieur, et puis essayer de passer à l'objet réel visible. Tout d'abord faire passer brusquement, puis – lentement, et vice versa.

Il y a quelques exercices, dont la formation a lieu une attention passive:

1. Concentrez-vous sur votre marche, en cours d'exécution ou d'autres actions répétitives. Essayez d'attraper le rythme de ces mouvements, attraper les sensations.
2. Mettre l'accent sur les émotions qui sont expérimentés. Sentez-vous les changements, les pointes, et modulations fading. Partagez vos sentiments sur une partie émotionnelle importante.
3. Essayez de suivre le discours: l' intonation de capture, les sons prononcés, en baissant le ton de la voix. Essayez d'attraper que de changer votre discours dans le processus de changement des situations.

Forme passive d'exercice disponible pour tout le monde à tout moment. Rappelez-vous que l'exercice, vous pouvez choisir et inventer leur propre, basée sur le fait que vous de plus en plus pratique à l'époque.