Régime alimentaire: élaborer un menu équilibré

L'alimentation joue un rôle important dans la vie d'une personne que cela puisse paraître à première vue. Avec elle, vous pouvez régler non seulement la santé, mais même le comportement et les besoins. Par exemple, certains aliments peuvent supprimer un état excité du système nerveux, et certains au contraire, de renforcer les manifestations humaines de réactions au monde qui nous entoure. La prédominance des aliments épicés dans le régime alimentaire contribue au comportement énergétique, la manifestation vivante des émotions. Cela peut être vu dans les plats nationaux: par exemple, l'italien et la cuisine géorgienne se distingue par l'ajout d'épices chaudes dans les plats, et la majorité des représentants de ces groupes ethniques ont une caractéristique sous la forme d'une manifestation claire des sentiments et la position de la vie active.

Par conséquent, vous devriez examiner attentivement votre régime alimentaire, de sorte que le corps saturé de nutriments est équilibré.

Qu'est – ce qu'un régime alimentaire équilibré

Si le régime alimentaire contient une quantité totale d'énergie nécessaire et certains complexes de substances qui sont inclus dans les produits (protéines, glucides, lipides, acides aminés, des sels minéraux, des acides gras), alors on peut dire qu'il est une alimentation équilibrée. Ces substances sont essentielles, car ils ne sont pas produits dans le corps humain, et ne peuvent provenir que de la nourriture. Ils sont les « blocs de construction » pour toutes les cellules, de sorte que le rationnement leur nombre est très important.

Une alimentation équilibrée implique l'apport de nourriture nécessaire volume des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines, des minéraux et de l' eau.

Norm dépend de la quantité d'énergie utilisée par l'homme, qui, à son tour, dépend de la nature du travail, l'âge et la santé en général.

Comment créer un régime alimentaire pour chaque jour

Pour organiser une bonne nutrition, il est nécessaire de systématiser et d'organiser. Pour ce faire, s'il vous plaît créer un cahier spécial avec un calendrier ou agenda électronique. Avec la planification, vous serez en mesure d'évaluer l'équilibre de votre apport alimentaire.

recettes d'enregistrement et le menu est une semaine pour se préparer à la cuisine. La planification implique une relation significative à la nourriture, de sorte que, à première vue, un point mineur, vraiment important.

Ce qui devrait inclure l'alimentation quotidienne

1.Zhiry.

Le corps est constamment des substances oxydantes se produit, ce qui est nécessaire pour le travail des organismes et des activités qui rend la personne. Les glucides et les graisses sont le matériau énergétique, qui nous vient avec de la nourriture. Si cela ne suffit pas, les gens se sentent la fatigue, une faiblesse générale et de l'apathie.

Les matières grasses du lait les plus précieux sont inclus dans:

• Beurre.
• crème sure et la crème.
• Le jaune d'oeuf.

2. Les protéines.

La structure de chaque cellule d'un être vivant comprend des protéines et il diffère de graisses et d'hydrates de carbone dans l'azote qui est inclus dans la composition. Rien ne peut remplacer l'article, si le végétarisme comme une garantie d'un mode de vie sain plutôt douteux.

Les protéines animales sont les plus utiles pour le corps humain, ils sont contenus dans des produits tels:

• La viande.
• Les œufs.
• Lait.
• Curd.

3. Glucides.

On les trouve principalement dans les aliments d'origine végétale:

• Pain.
• Céréales.
• Les pommes de terre.
• Légumes.
• Fruits.
• Baies.

Tous les glucides sont bien absorbés par le corps, et sans eux ne peuvent pas être une alimentation équilibrée, parce que les glucides avec des graisses équipent le corps avec de l'énergie.

Il est également très important de consommer les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments mentionnés ci-dessus. 1-2 Si un composant de chaque groupe sera inclus dans le régime alimentaire sur une base régulière, peut être appelé équilibre alimentaire. Cependant, veillez à ce que la consommation quotidienne de calories ne doit pas dépasser 2100-3500 importance pour les femmes et les hommes ayant une activité physique moyenne.

Alors, nous comprenons qu'un tel régime alimentaire, comment faire et de le rendre équilibré. Maintenant, tout ce qui reste – est de le mettre en pratique et d'évaluer les avantages d'une approche sensible à la consommation alimentaire.