exercices efficaces pour le ventre de perte de poids à la maison

Hélas, l'estomac est une zone de problème tant de personnes. Et si vous voulez mettre sur un court sujet, révélant une presse parfaitement plat … Mais je dois essayer de gagner un tel miracle. Vous pouvez, bien sûr, aller à la gym, mais les séances d'entraînement ne sont pas aussi efficace pour le régime de l'abdomen.

Tout d'abord, vous devez vous rappeler ce qui suit: la chose principale – est la persévérance et de la régularité. Si vous vous engagez dans une ou deux fois par semaine, rien ne va. La presse peut et doit secouer tous les jours, il est préférable de ne pas seulement un, mais deux ou trois fois. Tout aussi important est la précision des exercices. Mieux vaut faire moins, mais correctement, plus, mais de toute façon. Une fois l'accord avec sera un peu plus facile, augmenter le nombre de séries et de répétitions, et ainsi ne cesse pas arrêter là.

Ainsi, pour les exercices minceur du ventre. À la maison, effectuer tous les mouvements, essayez de suivre le principe de la méthode Pilates – tirer constamment l'abdomen, ne pas se dissoudre et de ne pas laisser les muscles se détendent. Et dans une position couchée dans tous les cas, ne pas plier la taille – il faut appuyer fermement sur le sol. La formation devrait commencer par la kardiorazminki traditionnelle. Il peut danser, sauter la lumière de corde ou non, en cours d'exécution en place, soit environ 15 minutes de rotation du cerceau. Ensuite, passez aux exercices de base. Nous faisons un tour, un peu de repos, et répéter encore une fois. De telles approches doivent être effectuées au moins trois (de préférence quatre ou plus). Attelage de formation terminée (le même cardio, par exemple, à 10 minutes du cerceau), et une bannière.

Tout estomac d'exercice minceur (à la maison) peut être divisé en trois groupes: élévation de la partie supérieure du corps, la partie de montée inférieure et la première et la seconde combinaison.

Nous commençons par une touche classique: allongé sur le sol, les muscles des trains directs. Allongez-vous sur votre dos est pressé contre le bas du dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête, les coudes ne sont pas tirés du plafond. Déchirez votre tête et des omoplates, sans forcer votre cou, le dos à sa position initiale. la respiration Question est résolu comme suit: Il est recommandé de respirer à la relaxation, expirez la tension. Certains instructeurs sont invités à faire le contraire. Alors, que vaut mieux pour tout le monde de choisir l'option la plus pratique. L'exercice est au moins 15 fois.

La torsion d'imagination que l'on appelle: la position de départ est le même, mais maintenant, en levant les épaules et la tête, soulever plus et bassin. Sur l'exhalation, plus bas. Nombre des mêmes approches.

Former les obliques muscles abdominaux: la position de départ sur le pied arrière pied droit jette sur le genou de la gauche et soulevez l'épaule, nous coude attirés par sa main gauche sur votre genou droit. Faites 15 fois, mes jambes sont étirées et ont le coude droit au genou gauche.

corps de levage: du corps collecte de position initiale sont attirés par les genoux. Sur l'exhalation omis. Ceci est un exercice pour le ventre de perte de poids à la maison peut être arbitrairement mis à jour. Les mains peuvent être repliés sur la poitrine ou prolongé vers l'avant – c'est pour ceux qui ne peuvent pas se lever, en les jetant sur sa tête. Les jambes peuvent être pliés au niveau des genoux et redressés et pressés au sol. Rappelez-vous, le plus lent vous faire monter et descendre, plus l'effet. Évier au sol devrait être lentement, chaque vertèbre à son tour, se sentant le soutien.

Augmenter les jambes: ce mouvement peut aussi être variée et complexe. L'option la plus facile – de lever la jambe droite à angle droit de la position couchée sur le dos. La longe est pressée au sol! Une variante de cet exercice – la roue quand soulevé, plier les deux jambes à la fois, ou une paire de ciseaux, lorsque les jambes sont droites et une montée et la chute à son tour. Un plus complexe, mais il est l'option beaucoup plus efficace – pour augmenter non seulement les pieds, mais aussi le bassin, chaussettes touchent le sol derrière votre tête. Les mains en même temps peut-être derrière la tête, tendu le long du corps ou étendu sur la tête.

Et enfin, le plus amusant: exercice pour perdre du ventre de poids à la maison, composé d'une combinaison de différentes approches. La première – à partir de la position initiale (position couchée sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes pliées, pressées bas du dos) en même temps, lever les bras et les jambes, qui est, faites glisser les genoux à la tête. Essayez de ne pas fatiguer votre cou, tout le travail se fait les muscles de la presse. Une variante de cet exercice – de la position de départ pour lever la jambe déplié à un angle droit, puis les réduire en bas, autant que possible, et le maintenir sans plier les genoux. Maintenant (sans oublier les jambes!), Levez la tête et les épaules, les mains s'étendent le long du corps et les fait de petites sautes de haut en bas, sans arrêter même de respirer. Ces fluctuations font 100 fois les mains.

Pour plus de variété, vous pouvez faire et minceur exercices d'estomac en position debout. Il incline dans des directions différentes, avant et arrière, ainsi que soi-disant « ressorts ». Le plus efficace d'entre eux: il suffit de plier les genoux, la main droite levée au- dessus de sa tête, la gauche pliée au niveau du coude. Lean à gauche, tirant vers la main droite, à gauche juste touche légèrement le côté droit. Et faire maintenant un ressort – avec une faible amplitude légèrement et réduit à nouveau de limiter le côté juste 50. Bien sûr, plus le meilleur, mais ça va venir progressivement, avec la formation. Quand il n'y a pas la force de supporter la douleur dans son côté, redresser mes mains et se penche dans l'autre sens.

Étirement pour les muscles abdominaux – est un chat classique, le pont et les pentes à droite et à gauche. Oubliez il est impossible, en tout cas, car il réduit la douleur après l'exercice, ainsi que de faire les muscles plus souples. Dans les exercices généraux d'amaigrissement de l'estomac à la maison apportera effet rapide et tangible, il suffit de traiter et de ne pas jeter des séances.