gymnastique tibétaine « réveil des yeux. » cinq exercices

gymnastique tibétaine « réveil des yeux » a été introduit en Europe un colonel anglais. Il est pas un secret et très populaire sur le continent européen. Beaucoup de stars d' Hollywood disent que le « Eye of the revival » – un tibétain exercices pour perdre du poids. Ceci est vrai qu'en partie. En fait, la tâche principale de « Oka » – amélioration du corps en agissant comme physique, ainsi que sur le corps d'énergie. Le complexe se compose de cinq exercices qui sont effectués tous les jours le matin et de préférence le soir. Le nombre maximum de répétitions d'exercices – 21. En gymnastique générale, vous tibétain prend environ 20 minutes. Je pense que c'est un petit prix pour leur propre santé et la longévité. exercice 1

Nous sommes debout. Allongée dans le côté de la main placée sur le niveau de l'épaule. De cette position, commence à tourner sur place dans le sens des aiguilles d'une montre aux sentiments de la lumière des vertiges. De nombreux adultes tout à fait six fois à la tête a commencé à tourner. Par conséquent, les moines novices conseillé de limiter à seulement trois revirements. Je pense, il vaut la peine d'écouter les conseils, la gymnastique tibétaine pratiquée par eux est de cent ans.

exercice 2

Allongez-vous sur votre dos. Il est préférable de poser sur le sol un doux tapis. La main avec les doigts fermés tendus à vos côtés et les paumes enfoncé au sol. Tête bascule vers l'avant jusqu'à ce que le menton pressera à la poitrine. De cette position, la jambe mécaniques vers le haut (verticalement) pour la séparation du plancher pelvien. Genoux ne se plient pas. Ensuite, reposez lentement vos pieds sur le sol. En ce qui concerne la respiration, lorsqu'il est abaissé – n'expirez lorsque vous soulevez – le souffle.

exercice 3

Cet exercice doit être effectué sans délai pour les deux premiers. Nous mettons à genoux pour que les hanches étaient strictement sol vertical. Tête se penche en avant et appuie le menton sur la poitrine. Puis, avec ses mains sur les hanches, incliner la tête en arrière, coller sur sa poitrine et à la flexion de la colonne vertébrale. Nous respirons de la même manière que dans le second exercice.

exercice 4

Nous sommes assis sur le sol et les jambes étendues vers l'avant, divorcées la largeur des épaules. Redressez votre dos. Main avec les doigts fermés sont situés de chaque côté des fesses. Sami doigts pointés vers l'avant. Nestlés son menton sur sa poitrine. Tête inclinable en arrière et en même temps augmenter le bassin en avant la position horizontale du corps. Dans la position finale, les pattes (du genou au pied) et des bras disposés verticalement comme les pieds de table. Un corps, de la tête jusqu'aux genoux, – à l'horizontale. Dans la expirez position initiale lors du levage de respirer en douceur.

exercice 5

Position initiale – à la fois lors de l'exécution push-ups, seule la paume du reste des mains sur le sol du bassin. Le corps ne repose que sur les mains et les orteils. Logement dans ce cas est verticale, pendant la promenade. Après la transition vers une position semblable à l'angle aigu dont le sommet regardant. Lors de la pose accent – expirez. Lorsque le corps est pliée pour positionner l'angle aigu – une respiration profonde.

Ne pas oublier que les exercices tibétains doivent être effectués tous les jours. Mieux respirer par le nez. passage permis d'une seule classe par semaine. Si vous n'avez pas le temps, faire chacun des exercices au moins 3 fois. Lorsque les absences systématiques de gymnastique tibétaine ne fera aucun bien. Bonne chance!