Vos nouvelles sera idéal dans un mois: exercices efficaces

Peu importe si vous partez en vacances à la mer ou à une boîte de nuit avec des amis, parfois vous voulez montrer un peu de son corps autour. Bien que pompé presse ne constitue pas un attribut obligatoire de porter un maillot de bain ou un sujet à la mode, il n'y a rien de mal à garder la forme et améliorer votre santé et votre apparence avant de vous montrer à tout le monde autour.

L'aspect le plus important dans le travail des muscles abdominaux – est une compréhension de la façon de les atteindre. Et ces tentatives d'atteindre les muscles abdominaux et seront vos premiers pas sur le chemin de la réussite. Voici huit exercices qui vous aideront à commencer à transformer vos abdos pendant trente jours.

Stretching les deux jambes

La combinaison de la respiration et le corps avec des mouvements spéciaux – est la clé du travail sur la zone de la presse. Asseyez-vous sur le tapis et pliez vos jambes afin que vos pieds étaient sous les genoux. Elargir la jambe droite, parallèle au bras gauche d'étirage vers l'avant à hauteur d'épaule. Ensuite, faites la même chose pour la jambe gauche et le bras droit. Imaginez que vous avez sur votre nombril est une table de ping-pong de balle. Respirer par le nez, puis à travers le ballon perméable à l'air, et exhaler présent sous forme de bille de taille réduit. Soulevez les hanches, font que vos côtes et les hanches aspiraient à l'endroit où la balle est. Voilà comment la connexion est réalisée par la respiration et le corps avec l'aide de l'exercice, qui se rapporte à la méthode Pilates. Expirez et maintenir cette position, forcer les muscles abdominaux et le dos arrondi. Inspirez, puis expirez et abaisser le dos. Répétez les étapes (faire deux séries de dix répétitions). Ce muscle droit d'exercice, les muscles abdominaux transversaux et obliques.

intersection

La traversée de Pilates – est un excellent moyen de pratiquer la connexion respiratoire et le corps. Allongez-vous sur un tapis et se détendre le dos, il devrait être parfaitement droite. Pliez vos jambes, les pieds doivent être derrière les genoux. Joignez les mains derrière la tête, les épaules doivent être les coudes détendus et abandonnés sont placés sur le côté. Se connecter avec la balle de l'exercice passé. Expir, soulever le haut du corps, la compression de la balle. Inspirez, puis expirez et encore vypryamte pied droit tout en faisant tourner votre corps vers la droite, en essayant de toucher son coude genou. Inspirez et revenir à la position de départ. Puis expirez, tirez votre jambe gauche et tournez votre corps vers la gauche. Effectuez l'une approche dix répétitions. Comme pour l'exercice précédent, passage vous permet de travailler immédiatement sur les muscles abdominaux droites, transversales et obliques. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours mettre sous les pieds quelque chose pour améliorer cet exercice.

torsion russe

En ce qui concerne les muscles obliques, vous devez prêter attention à cet exercice. Prendre une position assise, soulevez légèrement vos jambes sur le sol avec ses mains jointes devant lui et commence à tourner le corps d'un côté à l'autre, chaque fois toucher le sol et tenant la pose pendant vingt secondes. Voulez-vous augmenter l'intensité de l'exercice? Procurez-vous une lourde coquille. Cet exercice est un excellent moyen de travailler simultanément sur tous les muscles de votre presse. De plus, il vous permet de renforcer les muscles du bas du dos.

Beats Kaliente

Cet exercice est semblable à une « bicyclette » ordinaire, mais il est encore plus efficace dans le travail sur les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol, les deux mains saisir la cheville d'une jambe. Puis passer à l'autre jambe et répétez l'exercice pendant vingt secondes, puis prendre dix secondes pause.

montées en forme de V

Si vous voulez travailler simultanément sur tous les muscles abdominaux, vous devriez certainement ajouter à votre programme cet exercice. Il est un excellent moyen d'avoir un impact efficace sur les muscles du droit de l'abdomen. Cet exercice est beaucoup plus difficile que dans l'exécution des ascenseurs traditionnels du torse, mais impliquent tous les muscles abdominaux et les muscles de la cuisse intérieure et quadriceps. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, étirez vos bras, paumes vers le haut. Gardez les jambes droites et les soulever avec ses mains. Pression sur la presse que vos bras et les jambes se déplacent dans des directions opposées. Lentement membre inférieur sur le sol, puis répétez l'exercice.

Déploiement

Les exercices les plus efficaces pour les muscles abdominaux – ceux qui sont construits sur le mouvement de résistance plutôt que de sa création. Vous devez donc faire attention à cet exercice au lieu des formes traditionnelles de soulever le torse. Mettez-vous à genoux, prenez une roue spéciale Ab roue, puis se lever dans la barre au niveau des genoux. Serrez vos muscles abdominaux et un tour sur la roue aussi loin que vous pouvez tout en maintenant la tension dans tout le corps. Lorsque vous étirer la mesure du possible, tenir la barre qui convertit, puis revenir à la position initiale.

latte

Si nous parlons d'exercices que les experts conseillent souvent les gens qui rêvent de travailler sur les muscles abdominaux, l'exercice le plus efficace et le plus haï est la planche. Il est incroyablement simple, mais il est très exigeant sur votre corps. Planck utilise tous les muscles de votre corps pendant une longue période de temps. Il y a deux secrets de la mise en œuvre réussie de la barre. Tout d'abord, ne pas oublier de respirer. Les souffles lents, mesurés au calme pour vous aider à calmer l'esprit et améliorer votre forme. Lorsque respirer, continuer à tendre les muscles abdominaux. En second lieu, l'écarteur. Lorsque vous faites un bar, vous devez vous efforcer de guider vos coudes près de vos pieds comme si vous les voulez rencontrer, mais ils ne sont pas le déplacement d'un centimètre. Cela vous permettra de bien étirer votre corps tout entier. Un autre point important: vous devez utiliser vos épaules et redresser les lames afin d'augmenter la stabilité.

ciseaux

Pour travailler sur la traverse abdominale (profondeur des muscles abdominaux), vous devez faire cet exercice. Ces muscles sont la clé en matière d'équilibre et la stabilité. De plus, cet exercice est également bon pour les muscles de la cuisse. Allongez-vous sur le tapis, les bras à ses côtés. Soulevez vos pieds et en utilisant vos muscles abdominaux, les jambes et les fesses, les jambes commencent à se croiser dans l'air.

Moins – mieux

Bien que le travail sur les muscles abdominaux n'est pas facile, et ce n'est pas quelque chose d'inaccessible. Souvent, les gens ont tendance à ce qu'il faut faire des exercices abdominaux trop compliquées, en ajoutant des poids lourds et de l'équipement d'exercice, quand ils sont absolument nécessaires. Votre presse est relié aux muscles du bas du dos, et si vous ne pouvez pas gérer le poids lourd, vous pouvez lui surmené dos, ce qui conduira à des conséquences très désagréables. Il est préférable de commencer par les bases, atteindre la perfection dans les mouvements. Si nous parlons de travailler sur les muscles abdominaux, lent et calme, il est toujours un gagnant. En outre, il y a un autre élément très important des travaux sur les muscles abdominaux – est une bonne nutrition. Si vous allez travailler dur sur les muscles de votre presse, vous devez comparer les efforts avec ce que vous mangez, parce que les muscles abdominaux en premier lieu ne figurent pas dans la salle de gym et dans la cuisine. Exécution de tous les exercices décrits ci-dessus, en gardant à un régime, ne précipitez pas les progrès, ainsi que étudié à fond la technique de la respiration, vous pouvez prendre un mois pour obtenir des résultats incroyables, et vous ne serez plus avoir honte de ce que vous mettez sur le dessus et tout le monde peut voir votre ventre. Parce que maintenant, vous serez fier de lui.