DASH-régime. régime efficace pour l'hypertension

Débarrassez-vous de l'hypertension, il est tout à fait possible que pour changer uniquement la puissance nécessaire. Dash régime conçu aide à normaliser la pression artérielle et le poids.

Les avantages d'un changement de régime alimentaire

Contrairement à la croyance populaire, il y a des régimes qui favorisent la perte de poids non seulement, mais aussi à l'amélioration globale du corps. L'une des méthodes les plus connues de la nutrition médicale est DASH (approche nutritionnelle visant à prévenir l'hypertension).

Mais conçu pour utiliser les menus peuvent non seulement les personnes souffrant de coups de pression, mais aussi ceux qui veulent juste perdre du poids et améliorer leur santé. Après tout, en règle générale, le traitement de l'hypertension commence juste en changeant les recommandations nutritionnelles. La maladie dans la plupart des cas est directement liée à la surcharge pondérale, des niveaux excessifs de cholestérol et ses sels.

Une bonne alimentation équilibrée peut être appelé Dash-régime. son menu comprend toutes les substances nécessaires au fonctionnement normal du corps. Il est également important de comprendre que ce n'est pas seulement un régime, mais un mode de vie, il est souhaitable d'adhérer sur une base régulière.

principes de base

principaux cardiologues américains ont mis au point un régime spécial pour l'hypertension. son menu contient une grande quantité de fibres. Et parce qu'il est si bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais des produits qui peuvent augmenter la tension artérielle et le cholestérol sont éliminés de l'alimentation.

Ce régime est suffisant en calories qui peuvent effrayer les gens qui sont en surpoids. Si vous voulez perdre du poids, alors vous devez manger tous les jours pas 2000 kcal, tel que recommandé par les développeurs, et 1600.

En outre, en plus de changer la puissance, il est souhaitable de revoir le mode de vie. Pour améliorer l'efficacité des régimes que vous pouvez faire de remise en forme, commencer à courir. Si la charge vous sont contre-indiqués pour des raisons de santé, alors vous devriez vous habituer à piéton régulière marche.

Recommandations pour l'hypertension

Si vous décidez de commencer un combat avec une pression, alors vous régime Dash. Menu pour la semaine comprend non seulement les légumes, les fruits, mais aussi les légumineuses, le poisson, la viande, les céréales, les noix, les produits laitiers et le lait.

L'hypertension artérielle est important de noter que vous devez renoncer à la sauce de soja, diverses épices et des suppléments de sel, dont la composition apparaît glutamate monosodique. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des épices, des herbes, des épices diverses, citron ou une petite quantité de vin. Si vous réduisez la quantité de sel, la pression est rapidement normalisée. De plus, commencent à travailler plus efficacement les reins et le cœur. Réduire le risque de diverses manifestations négatives de l' hypertension peut être, d'utiliser l' huile de poisson capsules ou poissons de mer.

En outre, les développeurs recommandent un régime moins d'aliments transformés, d'abandonner la conservation.

modifier le départ

Avant de décider des changements majeurs, il est nécessaire de comprendre ce qui est un régime de Dash. Son menu est assez varié. Mais sa principale caractéristique est que la nécessité de manger régulièrement. La semaine a permis même 5 portions de bonbons. Chacun d'eux correspond à une coupe de l' eau gazeuse, 15 g de bonbons à mâcher, 1 c. l. confiture, gelée ou de sucre.

Changer votre alimentation en un jour est presque irréel. des recommandations précises pour se habituer pourquoi les experts ont été mis au point du régime. Vous devez commencer par le fait que vous devez retirer la moitié de la quantité quotidienne habituelle de beurre, margarine ou sauces à salade. En outre, il est important de commencer progressivement à entrer dans le régime alimentaire des produits à base de plantes. Par exemple, si vous mangez dans une journée, 1-2 légumes, puis pour le dîner ou le déjeuner, vous devez ajouter une autre partie. La même chose devrait être fait avec des fruits. Peu à peu, leur nombre devrait être porté à l'désiré.

Vous devez également surveiller la quantité de produits laitiers. Par exemple, le thé sucré dans l'après-midi est préférable de remplacer une tasse de lait. En outre, il est nécessaire de réduire la quantité d'alcool consommée. Le jour des hommes autorisés à boire jusqu'à 60 ml ou 240 ml de vodka, vin, partie des femmes est réduite de 2 fois.

Il est important de limiter la consommation de produits à base de viande. Il devrait y avoir plus de 200 grammes par jour. Si vous mangez beaucoup plus de viande, il est nécessaire de réduire la dose progressivement. Il est nécessaire de faire votre alimentation afin que les aliments végétariens dominaient le menu.

essayez d'augmenter progressivement les portions de riz, de légumes et de légumineuses. Ne devraient pas être exclus et des collations sucrées, une variété de desserts. -Régime Dash prévoit qu'ils devraient être. Comme collation, vous pouvez utiliser des produits à faible teneur en matières grasses, une variété de fruits, y compris ceux qui ont été en conserve dans son jus, noix, raisins secs, du maïs soufflé non salé.

portions de légumes

Le principe de base de l'alimentation est que l'alimentation quotidienne doit être présent une certaine quantité de certains produits. Les développeurs, il a été constaté que la valeur optimale manger tous les jours 5 portions de légumes, qui sont toujours inclus dans le menu Dash. Chacun d'eux correspond à l'un des points suivants:

– 3 bouquets de brocoli;

– L'oignon vert (10 pen);

– une tasse de légumes verts à feuilles (laitue, épinards);

– 1/3 concombre moyen;

– 13 radis;

– 8 jeunes carottes;

– 6 tranches de courgettes;

– 1 tomate ordinaire (petite ou 3);

– une demi-tasse de salade avec des pommes de terre et le chou haché;

– 1 poivron;

– 1 du maïs;

– 2 petites betteraves;

– ¾ tasse de jus de légumes;

– 1 artichaut;

– 4 pièces. les choux de Bruxelles;

– 6 pousses d'asperges;

– 7 champignons;

– une taille moyenne navet;

– ½ tasse de haricots cuits;

– 10 brusochkov frites frites;

– un quart de tasse de pâte de tomate ou de remplissage;

– une pomme de terre cuite;

– 1 oignon;

– 1 tasse de bouillon de légumes ou de haricots.

Mais les légumes non seulement sont à la base de l'alimentation.

fruit

Non moins important sont d'autres produits à base de plantes. Une bonne alimentation est obligatoire et comprend des fruits. Chaque jour devrait manger 5 portions de ces aliments. Chacun d'eux peut consister en:

– un fruit (pomme, banane, poire, pêche, orange);

– un morceau de melon;

– ½ pamplemousse;

– ¾ tasse de jus de fruits;

– 7 baies fraises;

– 0,5 tasses de fruits congelés;

– 12 raisins;

– 11 cerises;

– une demi-tasse selon l'une quelconque des tranches de fruits (ils peuvent être frais ou en conserve);

– 1,5 drainage moyen;

– un quart de tasse de fruits secs;

– 2 abricots;

– moitiés de mangue;

– 1/8 avocat;

– 1/4 papaye;

– 1 kiwi;

– 9 pièces. abricots secs;

– 5 pièces. raisins secs.

Ne pas oublier que 5 portions de ceux-ci devront manger tous les jours. Choisissez exactement ce que vous voulez, vous pouvez posséder.

produits céréaliers

Dash-régime alimentaire principalement destiné à améliorer la santé. Par conséquent, l'alimentation doit être équilibrée et complète. Mais cela est impossible si nous refusons de céréales et du pain. Chaque jour doit manger 7 portions de ces aliments. Chacun d'eux peut inclure:

– bagel 6 cm;

– 1 morceau de pain;

– une ou un petit gâteau de pain (pesant 30 g);

– 3 grandes ou 6 petits biscuits salés;

– 3 pain;

– 30 g de flocons de céréales;

– 9 pièces. biscuits tranche;

– une demi-tasse de pâtes, du riz, des céréales;

– 2 gressins ;

– 2 tasses de maïs soufflé.

La bonne combinaison de produits est la base, qui est utilisé par les régimes médicaux. alimentation médicale devrait principalement se concentrer non pas sur le poids de la décharge, et pour améliorer la santé. Et cela ne peut être atteint lorsque le corps en quantité suffisante obtenir tous les minéraux, les vitamines et les nutriments.

produits protéiques

-Régime Dash n'est pas la nourriture végétarienne comme certains pourraient penser. Bien que certaines restrictions, il est toujours présent. Néanmoins, chaque jour devrait manger 2 portions de produits protéiques. Ceux-ci comprennent la viande, le poisson, le poulet, les oeufs, les graines de tournesol, noix, haricots, viande de crabe, crevettes.

Donc, une portion de produits de protéines peut consister en:

– cuit (en une quantité de 55-85 g) de boeuf ou de porc viande maigre;

– poulet cuit sans peau (55-85 g);

– poisson bouilli (55-85 g);

– une ou deux protéines de l'œuf;

– un tiers d'une tasse d'arachides ou de noix;

– 30 g de jambon maigre;

– ¼ graines de tournesol de la coupe ou de citrouille;

– 1,5 saucisses;

– 6 crevettes;

– une demi-tasse de fromage de soja;

– 4 11 Pacifique ou huîtres de l'Atlantique;

– un quart de tasse de saumon en conserve;

– la chair de crabe 1/3 de tasse;

– le poisson en conserve (55-85 g);

– ½ tasse de haricots cuits au four.

produits laitiers

L'inclusion dans le régime alimentaire des fruits, des légumes, la viande et les céréales ne remplacent pas une alimentation complète. Il est important d'utiliser aussi un 3 portions par jour de produits laitiers. Cela peut être le yaourt, le fromage cottage, fromage. Chaque portion se compose de:

– 1 tasse de lait, yogourt, acidophilus, yaourt ou autre produit laitier fermenté potable;

– 55 g de fromage à la crème;

– une tasse de fromage cottage;

– une demi-tasse de lait évaporé;

– un demi-verre de lait sec non gras;

– 50 g de fromage à pâte dure;

– 1,5 tasses de lait congelé.

options de menu possibles

Même en sachant combien tous les aliments peuvent être consommés sur une base quotidienne, beaucoup difficile d'obtenir un régime. L'aide peut développer un régime pour l'hypertension pendant une semaine.

Le menu peut être le suivant. Pour le petit déjeuner peut manger plat de riz (ou toute autre culture de céréales) de miel, 40 g de beurre tranche de fromage. Après 2-3 heures doivent être suivies par le déjeuner. Il peut se composer de 1 fruit (votre choix) et une partie de noix.

Le déjeuner devrait être nutritif. Pour le troisième repas s'adapter une tasse de soupe. Il est souhaitable que la base était la soupe de légumes, et il peut remplir avec de l'huile végétale. Supplément la soupe peut être un morceau de pain et poulet bouilli (ou de la viande). Sur la seconde bouillie préparer (par exemple, le sarrasin), faire la salade. Pour une collation option idéale après-midi serait fruits (kiwi, orange, pomme, cerise, raisin). Ne pas oublier le dîner. Il peut inclure des produits laitiers. Vous ne pouvez pas simplement manger du yogourt, et faire, comme casserole de fromage cottage. Il peut être complété par un verre de jus.

Ceci est seulement une version approximative de l'alimentation pour ceux-goût régime Dash. Menu pour la semaine devrait être modifiée. Il est souhaitable d'inclure un nombre maximum de produits dans la liste. Par exemple, lors de la planification d'un régime alimentaire, la viande alternative, le poisson et les légumineuses. Cela vous donnera l'occasion de profiter au maximum de l'alimentation. Mais à part cela, cette variété veillera à ce que le nouveau régime ne sera pas vous ennuyer et ne pas ennuyer.

Critiques

Parler de efficace si le bon régime, nous devons comprendre qu'il est nécessaire d'adhérer à au moins six mois. Bien que les premiers résultats sont visibles, à en juger par les commentaires, quelques semaines plus tard. Si vous changez le pouvoir des gens commence à améliorer la santé des ondes, a perdu la pression forte, le taux de cholestérol normaux.

Si vous voulez perdre du poids progressivement et le fixer, alors vous aussi, vous venir à l'aide de l'alimentation Dash. Les avis indiquent qu'il aide à perdre environ 3-4 kg par mois. Le poids ne revient pas. Bien sûr, ce taux de perte de poids n'est pas pour tout le monde, mais ils ne sont pas stressant pour le corps. De plus, les gens adaptent assez rapidement pour partager les repas. Les gens qui ont connu l'effet du régime, affirment qu'au fil du temps, il est devenu difficile de manger de grandes portions. Ils ont utilisé pour boire beaucoup de liquides, manger des fruits et légumes. Et elle contribue seulement au fait que le poids ne revient pas.

Les patients hypertendus disent que leur état améliore nettement si elles adhèrent aux principes qui recommande l'alimentation Dash. Menu pour la semaine, compilé par toutes les règles, contribue à rendre le régime alimentaire est non seulement utile, mais aussi divers. Mais les experts ne se lasse pas de répéter que sans un changement dans les habitudes alimentaires et le mode de vie pour faire face à l'hypertension artérielle est presque impossible.