Une série d'exercices pour la scoliose

Le travail de bureau, les charges inégales ou tout simplement une mauvaise posture peuvent endommager la colonne vertébrale et apporter un grand malaise après. Il y a une scoliose – courbure de l'axe de la colonne vertébrale, qui est observée dans une très grande partie de la population mondiale. La maladie a tendance à progresser rapidement et l' un des moyens les plus efficaces pour le vaincre – pour effectuer des exercices de la colonne vertébrale. La scoliose est bien ajusté avec leur aide.

Tout exercice doit commencer par un échauffement préliminaire, dans ce cas, il sera une promenade de quelques minutes à quatre pattes. Il décharge la colonne vertébrale et vous pouvez passer à d'autres exercices.

Une série d'exercices pour la scoliose

1. L'exercice « bicyclette ».

Position de départ: sur le dos, les mains doivent être étendus le long du corps ou enfermés derrière sa tête. Les jambes font un mouvement circulaire comme si vous rouliez à bicyclette. Plus le niveau des pieds au-dessus du sol, plus la charge sur les muscles abdominaux. Par conséquent, les débutants peuvent faire l'exercice, levant les pieds au-dessus du sol.

2. Exercice « ciseaux ».

Position de départ est le même. jambes tendues perpendiculaire au sol et un ascenseur portent alternativement leur mouvement transversal du type ciseaux.

Les deux exercices renforcent les muscles abdominaux – elle fournit un ensemble d'exercices pour la scoliose. Il est suivi par des exercices, visant directement les muscles du dos.

3. Exercice « athlète flottant »

Vous devez vous allonger sur le ventre et redresser les jambes. La tête doit se reposer ensemble sur les mains jointes. La taille est nécessaire de se plier de telle sorte que le point d'appui était le ventre et les mains à faire des mouvements de natation.

4. Exercice « bateau »

Position de départ est le même. Pour tirer vers l'avant et joignait les mains pour soulever du sol jambe tendue effondra en même temps dans le bas du dos. Une telle solution de position pendant quelques secondes, puis revenir à l'original. Répétez 5 fois.

5. Position de départ: couché sur le ventre, ses mains se tenant à la barre échelle de gymnastique. Étirer les jambes et les emmener à l'autre côté, qui a une courbure de la colonne vertébrale.

vous devez effectuer les exercices suivants dans une position debout. La meilleure option serait si elles près du miroir – ce sera la capacité de contrôler la posture.

6. Position de départ verticale. Les mains sur les épaules, les coudes et les garder divorcées dans la main. Effectuez leurs circulaires des mouvements de rotation. Il est important d'observer la lenteur et de faire un petit nombre de répétitions.

7. Pour améliorer la posture des squats parfaitement adaptés. Effectuer 8 – 9 fois.

8. Le complexe d'exercices pour la scoliose et les utilisations, et la marche. Marcher sur les talons, où les mains sont liées au château et se diriger vers l'arrière, la marche sur les orteils lorsque les bras sont tendus vers le haut. Elle doit être effectuée en plus de l'exercice de base de la scoliose. Cela inclut aussi la marche avec des hanches élevées de levage et les bras vers l'avant.

Il est important de se rappeler quelques règles, effectuer des exercices pour la colonne vertébrale:

Tout d'abord, avant de commencer tout exercice est nécessaire pour aérer la pièce.

En second lieu, tout exercice pour commencer avec une charge minimale, ce qui augmente progressivement.

Absolument ne peuvent pas rester sur la barre – il tire activement la colonne vertébrale.

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme lent en contrôlant la charge qui produit le corps.

pour les exercices scoliose sont une aide très efficace. En règle générale, le médecin ajuste le complexe, et vous ne devriez pas être pris sans une visite à un spécialiste pour l'automédication. Il est important de se rappeler que l'exercice est effectué correctement et traiter correctement exécuté peut être très dangereux. Si vous ne pouvez pas d'évaluer objectivement la situation et trouver le bon ensemble d'exercices pour la scoliose, la maladie, plutôt que d'améliorer, va rapidement progresser.