Comment dormir pendant 5 minutes et bien dormir la nuit?

insomnie fréquente contribue au développement de la fatigue chronique du corps, comme un rêve – seulement un moyen puissant pour récupérer. En raison du manque régulier de sommeil une personne fait face à une dépression nerveuse. Le manque de sommeil est l'un des principaux problèmes des personnes modernes. Comment dormir en 5 minutes? Ce que vous devez faire? Ces questions mal à beaucoup souffrent d'insomnie.

Les causes des troubles du sommeil

Pour savoir comment vous faire tomber endormi, vous devez d' abord éliminer les causes des troubles du sommeil. L'insomnie peut être causée par les problèmes suivants:

• maladies cardiovasculaires;
• la faim;
• sensations douloureuses;
• les infections virales (le rhume commun);
• Le stress au travail;
• à la suite de médicaments;
• la présence de stimuli externes (bruit).

Combien d'heures de sommeil dont vous avez besoin de se sentir bien?

Les experts étudient la durée du sommeil et de ses figures principales, disent que 8 heures de sommeil est optimal pour l'entretien de la beauté, la jeunesse et la santé du corps. De plus, chaque personne – un organisme individuel: on a besoin de 10 heures pour dormir, l'autre sera suffisant pour 5 heures. Il est donc important de déterminer combien de temps est nécessaire pour vous détendre la nuit pour se sentir en forme.

Pour cela, il existe un moyen très simple. Attendez pour les vacances et découvrez combien de temps vous avez besoin de dormir une nuit. Ceci est un moment idéal pour expérimenter – il n'y a pas besoin de se réveiller réveil. Cette connaissance est très important de construire votre propre sommeil. Adhérant à elle, est plus nécessaire de puzzle sur la question de savoir comment aller dormir pendant 5 minutes.

Sleep & Intérieur

Il arrive souvent que , même après avoir bu quelques gouttes de valériane ou du thé à la menthe, le sommeil ne va pas, et vous semblez devenir le héros de l'histoire « Comment ne pas se endormir le soir à la maison? ». Que faire? Comme bientôt tomber endormi?

Souvent, la cause de l'insomnie fréquente se cache dans votre intérieur. Par conséquent, une bonne disposition d'une couchette est une garantie de sommeil de qualité et REM. On sait que les couleurs pastel à l'intérieur des nerfs calmes, soulager le stress et avoir un effet bénéfique sur le sommeil.

Il est également important d'un attribut principal, comme un lit. Cela devrait être un endroit confortable pour se détendre: le matelas – oreillers durs – minces et de préférence avec un remplissage d'herbes ou de sarrasin. Le linge est recommandé de ne pas utiliser la soie, car il est seulement dans des films tels populaires et élégants, en fait – ne vit pas aux attentes et contribue à l'insomnie. Soie – est un matériau glissant et froid, qui est pas très agréable pour se détendre, surtout en hiver. L'utilisation de sous-vêtements en coton naturel, donc sera en mesure d'obtenir un sommeil de qualité.

Les règles de base du sommeil paradoxal

1. Pour se endormir pendant au moins 8 heures. Cela permettra d'assurer la mise en place des précipitations normales et le sommeil.
2. Ne vous inquiétez pas trop à cause de l'insomnie – toutes les expériences ne font qu'aggraver ce.
3. Dors , de préférence avant minuit et en même temps.
4. Afin de développer le réflexe du sommeil dont vous avez besoin chaque nuit pour effectuer le rituel suivant: habiller, se brosser les dents, la préparation du lit.
5. Avant d'aller dormir, vous devez aérer la pièce. On sait que l'air frais et froid dans la pièce contribue à la chute rapide endormi.
6. Vous ne devriez jamais aller se coucher sur un estomac vide, mais trop manger est pas recommandé. La meilleure somnifère – est, assez curieusement, des bonbons. Mais ils doivent être consommés avec modération, et vous allez bientôt obtenir le poids supplémentaire peut être en dot à dormir.
7. Engager dans l'exercice actif devrait être d'au moins 6 heures avant l'heure du coucher. Il excite le système nerveux activité physique en particulier. exercices du matin aussi ne doivent pas être négligés.
8. Seuls des pensées positives contribuent à la lutte contre l'insomnie.
9. oreillers confortables, lit, et d'autres attributs d'une couchette. chaussettes en laine, si elle est sous-froid, confortable – tout pour le bien de repos de qualité.
10. bruits anormaux (trop horloge « bruyant », musique, radio). Ils distraient le cerveau et conduisent à l'action. Si vous ne pouvez pas dormir à cause du bruit derrière le mur ou une fenêtre, vous pouvez utiliser un casque.

Comment dormir en 5 minutes? Les principales recommandations

Si l'insomnie fait mal pour les quelques jours, il est temps de se retirer du corps de cet état. Êtes-vous intéressé à la question de savoir comment aller dormir pendant 1 minute? sommeil qualitatif et REM assurera le strict respect des recommandations suivantes:

• Lire l'heure du coucher ennuyeux livre ou regarder un film ennuyeux.
• Prenez un bain apaisant avec ajout de quelques gouttes d'huile (éther) ou le sel de mer.
• Boisson tasse de lait ou de yogourt verre (yaourt) avant le coucher. Dans les produits laitiers contiennent du tryptophane – acide aminé qui favorise la production de sérotonine. Ce dernier, à son tour, le corps se détend.
• Il est souhaitable de consommer des boissons alcoolisées pendant la nuit, car ils affectent négativement la qualité du sommeil.
• Veiller à l'absence totale de lumière. Il affecte le cerveau, ne lui permet pas de se détendre.

Recettes de la médecine traditionnelle pour un sommeil sain

Beaucoup de gens qui souffrent d'insomnie, bien sûr, ne sont pas intéressés à la question de savoir comment aller dormir pendant une heure. Au contraire, ils cherchent des moyens fiables pour plonger dans un profond sommeil profond. Dans ce cas, des recettes très pertinentes de la médecine traditionnelle, qui, dans les plus brefs délais pour aider à rétablir un bon sommeil.

• Faire bouillir une cuillère à café de menthe, ajoutez les feuilles de thé un peu de miel et boire avant le coucher.
• Mettez un oreiller à côté de fleurs (lavande, camomille, géranium, menthe).
• aneth cuillère à soupe de verser de l'eau bouillante (1 tasse) et infuser environ 2 heures avant le coucher boire.
• Préparer une teinture de la racine de Artemisia: Deux cuillères à soupe de ces racines (écrasées) d'insister dans 400 ml d'eau ne sont plus 2 heures avant le coucher boire.

Techniques et exercices pour le sommeil paradoxal

Pour faire face à l'insomnie peuvent utiliser des techniques ou un exercice particulier. Ils nous disent comment aller dormir pendant 5 minutes et plonger dans le sommeil de la bonne nuit.

technique chinoise comprend des méthodes par lesquelles les effets sur des points actifs biologiques, les problèmes liés à l'insomnie causant, restent derrière. Par exemple, il est nécessaire d'appuyer sur l'écart entre les sourcils pendant 30 secondes. La deuxième façon – il est le massage des oreilles en même temps dans le sens horaire. Vous pouvez aussi pétrir trous (environ 5 minutes tous les jours avant d'aller au lit), qui sont situés sur le poignet du côté intérieur (à savoir, un os en saillie).

technique de relaxation consiste à effectuer des exercices simples. Par exemple, vous devez allonger sur le dos, fermez vos yeux et détendez-vous. Puis – prenez une grande respiration et commencer à regarder leurs sentiments dans les différentes parties du corps (des pieds à la tête). Les exercices sont effectués pendant environ 5 minutes chaque jour.

Prévention des troubles du sommeil

• Abandonner les plats salés la nuit.
• Sont exclus de la carte des boissons, qui stimulent, les aliments et les aliments gras contenant des protéines.
• Ne portez pas les conversations émotionnelles, à lire ne pas regarder des films passionnants et fascinants livres avant de se coucher. En outre, ne pas passer beaucoup de temps devant un ordinateur portable.
• Évitez le sommeil pendant la journée, car il peut devenir une nuit sérieuse entrave.

Seule une approche globale du problème des troubles du sommeil, l'utilisation des recommandations ci-dessus et le respect des règles contribuera assez rapidement pour faire face à l'insomnie. Évitez le stress, un mode de vie sain et actif, apprendre à se détendre correctement – et vous êtes assuré de passer une bonne nuit!