Combien de temps dois-je aller tous les jours pour perdre du poids?

Beaucoup de gens modernes font du sport, aller à la gym, essayer différents régimes … Mais en même temps, ils ne pensent même pas que de longues promenades par jour – il est pas moins efficace contre les kilos en trop. Aujourd'hui, nous allons vous dire ce que les règles doivent être suivies pour remplacer l'ensemble de l'exercice à pied.

Comment transformer la marche dans une séance d'entraînement

Les principaux facteurs qui influent sur la combustion des calories lors de la marche sont la distance parcourue, la vitesse et le poids. Pour de meilleurs résultats, vous devez suivre un horaire régulier et utiliser le compteur de battement. Cet appareil vous indiquera combien vous marchez pendant la journée. Si, par exemple, passer par une longue distance, mais ne peut toujours pas perdre du poids, l'appareil calcule combien vous devez aller plus loin.

Comment perdre du poids commencer

Cette estimation approximative pour vous aider à faire votre propre horaire. S'il vous plaît noter que beaucoup dépendra des caractéristiques de vos habitudes corps, style de vie et les habitudes alimentaires:

• = 100 kcal mille étapes 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 mille marches = 7000 kcal = 112 km.

Comment prolonger votre promenade:

• Essayez de donner à votre voiture ou en bus.
• Conduire leurs enfants à l'école et à l'arrière.
• Arrêtez d'utiliser les ascenseurs et les escaliers mécaniques.
• Plus marcher son chien.

Pour l'exercice était intéressant, essayez ce qui suit:

• Marcher avec un ami.
• Écoutez votre musique préférée ou un livre audio.
• Faites une promenade dans des lieux inconnus et choisir de nouvelles routes.
• En hiver, vous pouvez continuer à exercer à la maison sur un tapis roulant. Par exemple, vous pouvez regarder des films ou des émissions de télévision, tout en maintenant la forme.

Comment aller

Gardez à l'esprit que toutes vos étapes – inégale, et leur longueur peut dépendre de nombreux facteurs. Pour calculer la longueur de son pas, passer par la distance de 10 à 20 mètres en comptant leur nombre. Diviser la distance en centimètres sur le nombre d'étapes que vous avez fait.

Évaluer les résultats:

• Moins de 70 pas par minute. Pour une personne en bonne santé ce rythme n'exerce pas d'effet. Il est recommandé pour les personnes qui souffrent d'angine de poitrine sévère, ou se rétablissent d'une crise cardiaque.

• 71-90 pas par minute. Une telle charge est recommandée en cas de maladies cardiaques.

• 91-110 pas par minute. Cette charge aidera toute personne en bonne santé peut perdre du poids.

• 111-130 pas par minute. Ceci est un excellent exercice pour votre corps, mais même les personnes en bonne santé éprouvent des difficultés à maintenir un tel rythme pendant longtemps.

règles

1. Commencez par une charge légère, au fil du temps, ce qui augmente sa durée et le tempo. D'abord, vous devez augmenter la longueur de vos promenades, et alors seulement – Tempo.

2. Marcher régulièrement. Une promenade par semaine ne vous fera pas bon, donc vous devriez exercer tous les jours ou au moins tous les jours. Vous pouvez vous promener à un moment opportun, mais pas tout de suite après un repas.

3. Parlez-en à votre médecin et de passer par un examen médical.

4. Faites attention à votre posture tout en marchant. Torse, ainsi que les épaules doivent être droites et l'estomac – dessiné.

5. Rappelez-vous que sera inutile une marche lente pour une courte distance, et si vous allez trop vite, et depuis longtemps quand votre corps n'est pas prêt, vous pouvez même se faire du mal.