hausse roumaine – exercice effectif pour augmenter les fesses et les ischio-jambiers

ascension roumaine – est un exercice efficace pour augmenter les fesses et les muscles du haut du dos de la cuisse. En outre, il épaissit le haut ischio-jambiers et son milieu, et contribue à la réalisation d'une interface claire entre les ischio-jambiers et les fesses. L' exercice est recommandé pour ceux qui se livrent à des sports comme le volley – ball, basket – ball, la course sprint et le saut.

exécution

Technique exercices « montée roumaine » assez difficile. Mais afin d'obtenir les résultats escomptés, il est nécessaire de s'y tenir. Alors, prenez un haltère légèrement plus large que la largeur épaule poignée sur le dessus. Les mains doivent être ainsi dirigés vers l'arrière et sont positionnés sur les hanches. Tiens-toi debout, le dos prognuv légèrement inférieur, épaules voûtées vers l'arrière, sa poitrine.

Le menton doit être maintenu parallèle au sol, les genoux droit, les pieds de largeur épaules. Maintenant souffle de maintien du bas du dos dans la cuve, lentement incliner le bassin, et en même temps, incliner le corps vers l'avant. Le boom est basculée et devrait augmenter progressivement à tomber sur la surface des jambes, presque toucher les hanches, les genoux et les tibias. Incliner le corps aussi longtemps que le corps ne sera pas parallèle au sol. Grif tige vient à peu près au milieu de la jambe inférieure.

Une fois que vous atteignez le point le plus bas de l'exercice, ne dégage pas, mais simplement changer la direction du mouvement et revenir à la position de départ. Ne pas oublier de sauver l'escalade plier à la taille et serrer les fesses. Exhalation peut se faire que lorsque vous passez la station de pompage la plus difficile. Lorsque la colonne vertébrale effectuant des exercices doit se plier naturellement, les jambes droites, la tête ne penche pas. Fulcrum devrait se replier sur ses talons. Dans le cas contraire, vous devrez peut-être exercer la colonne vertébrale.

Recommandations relatives à la mise en œuvre de l'exercice

Pendant l'exécution de l'ascenseur roumain extrêmement important de surveiller le dos – il devrait être une ligne droite. Si vous trouvez qu'il est difficile de garder le bas du dos dans le creux, il est préférable d'arrêter, même si le corps n'a pas parallèle au sol. Il n'y a pas de chute de point au-dessous d'un dos rond, donc vous augmentez la probabilité de préjudice à conduire et ne forment pas les muscles de l'arrière de la cuisse.

hausse roumaine ou traction nécessite glisser la barre sur ses pieds, sinon il sera un exercice différent, et la charge tomberont sur d'autres groupes musculaires. Si l' exercice est effectué conformément à la technique, la charge est concentrée sur le milieu et supérieure aux ischio – jambiers et les fesses. Alors que les muscles et les fesses ont été chargés au maximum, vous devez garder vos jambes droites et les fixer dans les articulations du genou. Faites les exercices dont vous avez besoin pour soulever avec les jambes droites – flexion et d'extension des jambes réduit la charge sur les ischio – jambiers.

Ne tirez pas sur le barbell avec vos mains ou en raison de la charge lombaire devrait tomber sur les fesses et le dos de la cuisse. les muscles de la colonne vertébrale doivent être tendus, mais seulement pour l'empêcher de bouger. Pas besoin de souche et appuyez sur.

Caractéristiques exercices

Il y a une opinion que la montée roumaine mieux performer sur le banc ou la plate – forme au biceps fémoral plus tendus, mais en fait, la plus grande tension se produit au moment où la barre vers le bas au niveau de la mi-tibia.