Comment faire face à la colère et l'irritabilité: techniques, méthodes et recommandations

La colère est une des émotions humaines de base. Et il – un signe avant-coureur d'agression. Habituellement, une personne se met en colère à cause de l'injustice manifeste à lui. Il est suivi par un calme ou des explosions de violence. Il est une chose quand une personne est en colère contre la vraie raison. Mais beaucoup de gens donnent une rage provoqué bagatelles suschimi. Que faut-il faire, comment faire face à la colère?

conditions préalables

Vous devez d'abord se tourner vers les sources. Si une personne a obtenu d'un demi-tour et une flamme bleue clignotant de la moindre étincelle – il a un problème. Très probablement, il était mécontent de sa vie. Ou le calendrier, le travail, la maison, plan personnel. Et voici une astuce №1, sur la façon de faire face à la colère: il est nécessaire d'établir la vie.

Et il y a beaucoup de façons. Tout d'abord, vous avez besoin de se débarrasser de la montée. Dormez heures normales, manger en même temps, ne pas traîner la maison « cargaison » du travail (à la fois émotionnel et un emploi). En second lieu, il est nécessaire de mettre l'activité en pratique. Si un homme dans son emploi du temps que la maison et le travail, il est pas surprenant qu'il est irrité et vole dans une rage plus rien. Vous pouvez vous inscrire dans une salle de fitness, piscine, yoga. Et la vie varie, et un changement de décor, et d'améliorer la santé.

simples recommandations

Assurez-vous de se débarrasser des choses inutiles. Dans un espace libre, nezahlamlonnom plus facile à vivre. Si vous croyez feng shui, l'agglomération des choses conduit à la confusion dans l'esprit.

Et encore besoin d'arrêter pressé. Quand une personne est constamment pressé, il semble que trop peu de temps. Et il suffit juste besoin de se habituer à sa distribution. Pour ce faire, vous pouvez prendre des notes pour les affaires de calendrier et de planification. Et pour se lever une demi-heure plus tôt pour faire une charge rapide, prendre une douche et en dégustant une tasse de café. Alors, va se mettre dans un ton et mettre l'ambiance pour toute la journée suivante. Et si le matin commence par des cris « tard! » Et un petit déjeuner sur le pouce, il est donc pas surprenant qu'un homme exaspéré quelque bagatelle.

des moyens d'échapper

Élimination des conditions – ce n'est pas un seul jour. Parce que les moyens de faire face à la colère, à venir à un moment donné, aussi, est conscient.

Nous devons traduire votre attention sur le souffle. Tenez au temps maximum et pour pousser l'air. Pourquoi? Ainsi, réduira l'activité mentale et la distraction minimum.

Si la rage demande de sortir, il est possible de briser le papier, la serviette en papier, brisant la vieille poignée. Même dans le processus de communication avec l'objet de l'irritabilité. Il est bizarre, mais il vaut mieux le scandale cent fois.

Aromathérapie – méthode efficace. Mais le bain aux huiles aromatiques ne sont pas en mesure d'aider à faire face à la colère. Il est tout simplement pas là. Donc, il vaut mieux garder pour vous un petit sac (sachet) avec des herbes sèches apaisantes.

Et encore rage efficacement « délavées » dans l'eau froide. Cette procédure élimine le stress des muscles du visage et améliore la circulation.

Appel à la logique

Si une personne éprouve un éclair de rage et de colère contre quelqu'un, alors il est temps de réfléchir à la situation. Vous pouvez vous mettre à l'adversaire endroit-stimulus. Poser quelques questions. Pourquoi at-il fait / je dis? Qu'est-ce pas?

Mais il arrive parfois – les gens sont tombés sur celui qui ne blâme pas, et le regret. Mais le mot – pas un moineau. Pour éviter de tels bugs gênants, vous devez développer l'habitude du silence. Ne pas laisser échapper la pensée cynique, et de penser – si vous avez besoin du tout dire? Est-il la peine? Dans la plupart des cas, la réponse est non. Allez sur les émotions ne peuvent pas, parce que leurs actions peuvent blesser un être cher. Mais ce fut pas sa faute si la personne n'a pas le jour (ou la vie).

Beaucoup de gens pensent à la façon de faire face à la colère, prendre une décision de développer un réflexe conditionné, le contrôle de l'agression. Par exemple, chaque fois que vous sentez la marée d'agression mordre sa lèvre ou les dents Clench. De même l'action désagréable va briser le flux de mauvaises pensées.

Parting avec des émotions

Parler de la façon de traiter la colère et l'irritabilité, il est impossible de ne pas parler de la libération de l'énergie. Chaque personne en proie à l'agression doit choisir eux-mêmes d'une manière par laquelle il sera en mesure de laisser les émotions négatives. Les méthodes décrites ci-dessus sur la façon de faire face aux crises de colère. C'est de les supprimer et bloquer. Mais ils accumulent – dans les muscles, le cœur, l'esprit. Et tout homme, réprimer la colère, devrait savoir – bientôt il publiera toutes leurs émotions.

Par exemple, dans une salle de boxe, en battant la poire. Ou sur un tapis roulant, la conquête de kilomètres conditionnelle. Beaucoup de chant insufflent. Et encore mieux – cris. Il est possible de se rendre à un endroit éloigné du peuple? Vous ne devriez pas manquer. Après un cri de l'homme dans tout le quartier, il se sentira la joie et la satisfaction. Il y aura une réaction correspondante de la psyché, et après vient la phase de calme et de sérénité.

se détendre

Après avoir crié ou battre les poires doivent être sûr de se détendre. Parce que tout cela – aussi une sorte de stress. Et quoi faire après cela, comment faire face à la colère et la colère il? Il est préférable de prendre un bain chaud. Merci à cela renforcera le corps, pour normaliser la concentration de sels dans le corps pour éliminer l'excès de sucre et éventuellement clair lui-même de l'énergie négative accumulée. En outre, un bain chaud renforce les reins et le cœur. Ceci, à son tour, affecte le nettoyage des vaisseaux, et « pénétration » des capillaires fermés.

Soit dit en passant, si possible, devrait donner un massage. Il aide à garder le corps et l'esprit en meilleure forme, et restaure le corps après le stress, réduit la tension musculaire, ce qui les détend et ramène à la normale le flux d'énergie bloquée.

Après la procédure, devrait prendre une tasse de thé vert ou une décoction de feuilles de cassis, de framboises et églantier. Cela aidera à rétablir l'équilibre de la vitamine C. Peu de gens prêtent attention à cette nuance, mais en vain. L'inconvénient de ce composé organique provoque le béribéri, à cause de la douleur qui apparaissent dans les muscles et les articulations, la somnolence, la fatigue et l'irritabilité. Il est peu probable que ce soit ce qu'un homme a besoin, et sans avoir à se soucier de la façon de faire face à la colère et l'agressivité.

La colère des enfants

Ce thème est également digne d'attention. De nombreux parents serrant sa tête – comment faire face à la colère des enfants, ce qu'il faut faire si un enfant est en colère? D'abord, vous devez comprendre la source de cette émotion. Tous les enfants vont au contact avec les parents, si souvent sur les raisons pour lesquelles il ne sont devinettes.

La raison la plus fréquente de rage enfant – est l'apparition dans la famille une autre « fleur de vie ». Il est non seulement la colère, mais aussi la jalousie. L'enfant, habitué à l'amour et l'attention des parents et les avantages qui lui sont dus, prend acte du fait que maintenant tout cela devient non seulement pour lui. Afin de surmonter la colère des enfants dans cette situation, vous ne parlez pas l'expression ennuyé: « Qu'est-ce que vous, enfant, nous vous aimons toujours. » les mots superflus, vous devez agir – de continuer à faire preuve d'attention et de l'amour pour votre enfant. Même jusqu'au côté matériel de la question. Si les parents ont acheté plusieurs paquets de choses pour un nouveau-né et plus n'a pas apporté quoi que ce soit – bien sûr, qu'il serait offensé.

d'autres causes

Mais l'enfant peut être en colère, et à une autre occasion. Par exemple, s'il est obligé de faire ce qu'il ne veut pas. Lavez-vous les oreilles tous les jours, le matin, tout le temps une seule céréale, marcher seulement le dimanche. Les parents se demandent – avant parce que tout était ok! Bien sûr. Après tout, avant que l'enfant était naïf, et maintenant il a commencé à émerger comme une personne et de montrer le caractère. Et comme lui de le montrer? Seulement en colère parce que maintenant, à cause de son âge, il ne connaît pas d'autres méthodes – seules émotions. Beaucoup de parents, voyant que l'enfant a cessé d'écouter, commencer à crier et ennuyeux. Et ce ne serait pas mal réfléchir à la façon de faire face à la colère de l'enfant, parce que ce qu'il fait – bien.

Pour les adultes, il est important d'accepter ce fait. Pour comprendre que leur enfant – un individu. Et lui offrir un compromis. Il ne veut pas manger de la bouillie tous les matins? Eh bien, laissez de deux fois par semaine pour le petit déjeuner sera scones. Du fait marche tout seul, il se sent en résidence surveillée? Vous pouvez lui permettre d'aller à ses amis et en tout jour de la semaine. La clé pour résoudre le problème réside dans la façon de traiter l'enfant et comprendre ses sentiments. Il est important de se rappeler que.

Comment répondre à l'agression?

Il est également sujet très important. Et il vaut la peine de dire quelques mots à ce sujet, car il est souvent irritant, provoquant la colère, est en colère et l'adversaire en colère. Et il est extrêmement important de ne pas céder à son influence, afin de ne pas gâcher votre humeur.

Nous devons rester calme et de ne pas tomber au niveau d'un interlocuteur furieux. Si vous ne pouvez pas bloquer un contact, et loin de là (par exemple, le patron en colère), vous devez résister fermement l'attaque. Regardez dans les yeux, la tête haute, les arguments raisonnés repousser. Même si le chef de rage affective, la logique de son adversaire sera en mesure d'éveiller l'écart dans son subconscient. Ou au moins le genre de peur « victime » le décourager.

Et pourtant, pas besoin d'argumenter. Parry – Oui, mais discute pas avec violence et défendre tout point de vue. Dans cette confrontation est extrait importante. Et la patience. Chef de parler et de calme. Ensuite, oublier ce qui est arrivé. Et certains même présenter des excuses. Mais si l'esclave commence en réponse à parler de nouveau, pour montrer le caractère – il y a un risque de rester ennemis.