créatine Chargement: comment prendre, la posologie et les recommandations

Créatine – une nutrition sportive qui est nécessaire pour les culturistes. Tout le monde sait que le supplément de sport favorise le gain musculaire rapide. Dans la plupart des cas, le chargement de la créatine permet à l'athlète d'atteindre les résultats souhaités. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, la créatine est améliorée endurance, une augmentation du poids et améliorer la performance.

L'ajout de la créatine dans les aliments réduit les processus d'oxydation dans les cellules musculaires, ce qui contribue à la fatigue. Aussi avantage important est la capacité d'augmenter la teneur en glycogène dans les cellules. En raison de ce muscle athlète fonctionnalité augmente.

Il a mené une étude qui a montré que la créatine augmente les possibilités de croissance musculaire anabolisants. En raison de cette accélération gain de poids et l'athlète de force physique. supplément de créatine est composé d'ingrédients naturels, il ne cause pas un préjudice important à l'athlète. Il est important que le chargement de la créatine a été effectuée selon les instructions, aucun surdosage.

Cependant, des études récentes ont montré que les athlètes qui ont pris la créatine uniformément sans phase de chargement, ne restent pas en termes de renforcement musculaire de ceux qui l'ont pris en grande quantité dans la première semaine.

Le principe d'effets additifs

La créatine est synthétisée à partir de substances qui, à leur tour, sont impliqués dans le métabolisme énergétique. Si le chargement de la créatine correctement réalisée, que pour chaque kilogramme de poids humain accumule plus de 1 gramme de muscle. De telles réactions chimiques se produisent en toute personne, même s'il n'a pas été impliqué dans le sport, mais en petites quantités. L'utilisation de la créatine, le corps assimilera composés d'hydrates de carbone et les transforme en énergie, ce qui contribue au fait que le corps peut supporter des charges.

En raison du fait que l'organisme peut produire la créatine seulement en petites quantités, souvent cela ne suffit pas pour une formation complète et de récupération. Dans de telles situations permet le chargement de la créatine. A très correcte en utilisant la puissance de l'athlète augmente de plus de 18 pour cent. Cet additif est particulièrement utile pour les personnes impliquées dans les sports motorisés.

Quel type de créatine mieux

Selon les experts, la supplémentation en créatine est considéré comme le meilleur dans le cas qui n'a pas d'impuretés dans sa composition. Ce type de nutrition sportive est un produit naturel. La science et la médecine du sport se développent d'année en année, d'inventer de nouveaux éléments. À cet égard, de nombreux nouveaux arrivants au sport se demandent: « Qu'est – ce que la créatine Télécharger Comment prendre ce produit?? »

Afin d'éviter les erreurs, et une surdose pendant la supplémentation devrait consulter des experts. Il est important de se rappeler que chaque sport exige un type particulier de créatine. L'entraîneur déterminera les espèces qui ont besoin de recevoir des débutants. De cela et dépendra du résultat de la réalisation. Le principal facteur de réception d'une sélection recevant le chargement de la créatine ou sans.

Quand est-il préférable de prendre la créatine

Pour la formation a été très efficace, il est nécessaire de surveiller les intervalles de puissance et de temps. Ce facteur a un impact direct sur les résultats. Pour cette raison, vous devez aborder soigneusement le repas du régime. Il est nécessaire de le distribuer afin que la créatine est mieux absorbé. Il est important de se rappeler que le meilleur moment pour prendre des suppléments – après des séances d'entraînement intenses. Au cours de cette période, il améliore la circulation sanguine dans les veines et les réactions métaboliques améliorées.

Si un athlète en herbe, sa première étape consiste à décider comment prendre la créatine sans charge, afin de ne pas nuire à votre corps. Dans de telles situations devrait être de réduire le taux d'admission des suppléments sportifs. Avant le début d'une séance d'entraînement intense ne devrait pas boire de la créatine, car il peut perturber l'équilibre de l'eau dans le corps.

Pendant les jours de suppléments de repos devraient être prises le matin. En effet, à ce moment de la journée le corps est saturé avec des hormones de croissance. La créatine améliore le métabolisme, ainsi l'élément de carbone pénètre directement dans le muscle.

Comment utiliser la créatine

Ce type de nutrition sportive a sous-estimé le seuil de digestibilité, vous devez donc savoir comment exercer les athlètes de chargement de créatine de différentes tailles. Sur la façon de bien fait le choix dépend du résultat futur des réalisations. Le bon choix de la dose de créatine augmente de manière significative l'effet de la substance, ainsi que de réduire le risque d'effets secondaires.

monohydrate Manger avec des protéines non seulement d'augmenter le poids du muscle, mais aussi augmenter la force. Ces deux composants naturels harmoniser bien les uns avec les autres, ce qui permet de renforcer l'action des additifs. Merci à ce fait une secousse de protéine peut être ajouter en toute sécurité une partie de poudre de créatine. Cette technologie de réception est le mieux adapté pour les athlètes ayant une composition corporelle moyenne.

Pour minces athlètes mélange le plus approprié monohydrate Gainers. Procédé de préparation d'additifs exactement les mêmes. Additifs Les composants de ce type sont bien contribuer à la construction du corps de secours.

nutrition sportive d'admission sans téléchargement

Accepter monohydrate de créatine sans la nécessité de charger un maximum de 6 grammes par jour, est d' environ cuillère à café. Dans les jours où l'exercice est effectué, l'utilisation de la créatine après l'école pendant une heure. Additifs pour une meilleure absorption dans le corps humain doivent être mélangés avant de prendre la créatine et un cocktail de protéines ou de glucides.

Dans les moments où la journée a tenu une pause entre les classes, la créatine devrait être prise entre la consommation d'aliments tout au long de la journée. Chaque monohydrate de temps est mieux prise avec des éléments complémentaires (protéines ou Gainer glucides). Un tel système de nutrition sportive devrait être pendant deux mois. Après cela, un besoin obligatoire une petite pause.

L'utilisation du chargement

Chargement supplémentation en créatine est une grande quantité pendant 7 jours. Au cours des sept premiers jours, vous devez manger 5 grammes de poudre 4 fois par jour. Les suppléments doivent être pris entre les repas.

Les jours de formation, de la poudre diluée doit boire un cocktail immédiatement après la séance d'entraînement, pendant une heure. Après une semaine de formation dans ce mode devrait réduire la dose de 2 grammes. Ce pouvoir est bien sûr prolongé pour un mois exactement. Ensuite, vous devez une pause pendant environ 21 jours.

Ai-je besoin d'une créatine de chargement?

Beaucoup de gens se demande si le chargement de la créatine est nécessaire? comment la conduire? La réponse est très simple: il est nécessaire pour les athlètes qui veulent augmenter la masse musculaire, ainsi que le résultat. Si vous prenez la créatine pendant environ 4 grammes pour un mois, le résultat sera évident sans téléchargement. Le recours à elle, vous pouvez obtenir des résultats mensuels en seulement 7 jours. Il est nécessaire de former de manière intensive, alors seulement il sera un bon résultat.

Qui signifie que le téléchargement est assez simple: il accélère le métabolisme. Au cours de l'athlète de suppléments et de motiver et tente dur dans le gymnase. Il est important de ne pas exagérer avec la dose et la multiplicité. Ces actions peuvent entraîner des effets secondaires et la détérioration du corps. Le taux journalier d'un athlète de corpulence moyenne – 20 grammes par jour pendant une semaine. En conséquence, sans dose de charge est beaucoup plus faible.

Les effets secondaires du produit

Dans le cas du dosage correct et la supplémentation en séquence pendant le chargement systématique et sans crainte. Il arbore la nourriture est tout à fait sûr. Selon les statistiques mondiales, les effets secondaires peuvent se produire seulement 4 pour cent des athlètes. La raison pour laquelle il y a – des éléments complémentaires qui peuvent faire partie de la nutrition sportive.

affiche la liste

Dans certaines situations, l'inconfort peut résulter de l'utilisation excessive de la créatine, qui est une surdose. Ils sont les suivants:

• la perturbation de la digestion normale;
• apparition d'un œdème de gravité variable;
• convulsions (se produisent rarement).

Ces effets indésirables dans la plupart des cas peuvent se produire à un moment où le chargement de la créatine est effectuée. Monohydrate que la prise à ce moment – est de se rappeler chaque athlète. En suivant toutes les instructions d'utilisation, vous pouvez obtenir de bons résultats sans nuire à leur santé.