Apprenons comment étirer correctement dos

Et vous savez que vos mouvements et votre posture disent au sujet de votre âge? expert sportif célèbre Joseph Pilates dit à l'époque que l'âge du corps humain dépend directement de la santé de son dos. Si elle est en bonne santé, alors vous aurez l'air plus jeune et se sentir mieux. Si vous faites régulièrement des exercices pour le dos, dont les images sont présentées dans cet article, il aidera à augmenter le tonus musculaire, grâce à laquelle vous pouvez améliorer l'apparence, se sentir, en même temps acquérir une bonne posture. Ceux qui veulent renforcer les muscles du dos et en même temps la souffrance de la douleur dans sa région, sera intéressé par ce qui suit l' exercice efficace et utile.

Comment étirer le dos à l'aide de l' exercice, « étirement du dos »?

Si vous voulez vous détendre la colonne vertébrale, c'est un exercice pour vous. Il doit être fait tous les jours, de préférence immédiatement après l'école ou le travail – dans ce cas, vous éprouverez l'effet désiré. Ce faisant, vous serez en mesure d'utiliser les muscles abdominaux, muscles fléchisseurs et extenseurs de la colonne vertébrale. Assis sur le tapis, vypryamte dos, les épaules se détendent, les bras prolongent vers l'avant, en les plaçant sur la largeur des épaules. 90 degrés pieds virage. Prenez une grande respiration profondément. Exhalant, lentement commencer à descendre, tandis que le tour de la colonne vertébrale et tirez vos mains vers l'avant. Prenez une grande respiration et tirer la colonne vertébrale. Comme vous expirez, dépliez votre colonne vertébrale, à partir de l'arrière. A la fin de redresser les vertèbres de la colonne cervicale. Faites 4 séries au moins.

Comment étirer le dos avec l'aide de l' exercice « Tirer les jambes? »

L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du bas du dos et les muscles abdominaux. Si vous ne savez pas comment étirer votre dos, puis se coucher sur le tapis sur le dos, soulevez votre tête et les épaules du sol, alors que forcer les muscles abdominaux. Les épaules doivent être redressés. jambe droite à plier au niveau du genou, tandis que son tirant sur sa poitrine, et sa main gauche portée à 45 degrés. En se mes jambes, en les tirant tout en le tirant vers sa jambe, puis l'autre. Renforcer la charge du genou ne tire pas plus proche de la marque de 90 degrés. Répétez cet exercice vingt fois, se souvenant de tirer constamment le ventre et respirez profondément. Il est nécessaire d'étirer les abdominaux et les muscles du bas du dos.

Comment étirer votre dos en utilisant le « Mist! » Exercice?

Ceci est l'un des exercices les plus populaires. Réfléchir sur la façon d'étirer les muscles du dos, il est préférable de le choisir comme les réduire de manière intensive pendant l'exercice, vous travaillez en même temps et abdos.

Couché sur le ventre, vous devez vous dégourdir les jambes et les bras sur le côté. Inspirez, puis tirez vos muscles abdominaux. Le thorax et la tête légèrement surélevé, le nez est dirigée vers le sol. Cou en même temps reste sur une ligne commune avec la colonne vertébrale.

Déchirez l'inspiration du sol jambe gauche et le bras droit, rester dans cette position. Ensuite, soulevez votre bras gauche et la jambe droite, puis s'attarder à cette position. Cuisses et besoin de poitrine pour être séparés du sol. Ne pas arrêter le changement de mains et les pieds, la respiration et alternativement sur le compte à cinq.