Comme le cul de la pompe – préparation № 1

Le corps de la femme belle et résiliente ne laissera pas indifférent pas un seul représentant du sexe fort. Mais pour atteindre le 90-60-90 cher besoin d'une bonne sueur. Pas inconnu, que l'un des avantages les plus attrayants d'une femme – il était son cul ou scientifiquement fessiers. Par conséquent, sur le chemin de la perfection est nécessaire de savoir comment pomper le cul. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous débarrasser en un jour ce qui a été accumulée tout au long de l'année, voire plusieurs années, mais si vous payez un peu de temps chaque jour, vous pouvez tout régler.

La question de savoir comment pomper l'âne, en général, a mis l'entraîneur dans le gymnase. Bien sûr, ce spécialiste peut facilement faire face à cette tâche et ils vous donnera quelques exercices et d'écrire leur application, en fonction de votre condition physique. Mais quels exercices à pomper le cul à la maison, s'il n'y a pas de temps et d' argent pour visiter les gymnases.

Depuis décrire des exercices pour pomper le cul, vous devez faire attention à la quantité de la formation. La meilleure option serait faire les exercices trois fois par semaine, le temps d'une vingtaine de minutes, mais peut encore être augmentée. Il est nécessaire de faire quinze approches de chaque côté. Peu à peu, le corps se habitue à la charge, et elle peut être augmentée.

Sur la question de la façon de pomper le cul l'assistant le plus fidèle sera squats. Le plus simple et plus rapide pour assurer la majorité des experts, et aussi la plus intuitive. Pour ce faire, placez les pieds sur la largeur que vous vous sentez plus à l'aise et en même temps permettre à la qualité de l'exercice. Le dos de ce droit devrait être, et essayer de ne pas se pencher en avant. Maintenant, peu à peu commencer à squat. En outre, il est possible d'augmenter la charge par l'intermédiaire d'haltère.

Une autre option comment pomper le cul – il attaque. Il convient de noter que cet exercice renforce non seulement les muscles fessiers, mais aussi les muscles des jambes. Pieds largeur des épaules, le dos plat, fente arrière gauche pied. Dans une telle situation, pour plus d'effet, vous pouvez toujours faire quelques mouvements, soi-disant un élastiques peu révérences. Puis changez de jambe.

fidèle assistant à pomper le cul va sauter à la corde. Prendre une corde à la main, commencez à sauter sur deux pieds, vous pouvez également sauter sur la file d'attente sur la gauche, puis sur le pied droit. La durée des premières classes, deux ou trois minutes, mais chaque jour de plus en plus d'augmenter le nombre de répétitions.

L'un de l'exercice le plus commun « bicyclette ». Pour sa performance, vous devez coucher sur le sol, les mains sont placées le long du corps. Levez vos jambes à angle droit et lancer un mouvement qui imite le cyclisme. Peu à peu accélérer, continuer à faire l'exercice aussi longtemps que vous vous sentez très fatigué. Vous pouvez ensuite continuer après une courte pause.

Si rien de temps, et de donner une belle forme le pape très bien veulent, l'exercice suivant va certainement aller pour la performance dans toutes les conditions. Être au travail pendant les transports en commun ou simplement faire des tâches ménagères, vous pouvez en même temps améliorer leur corps. Pour ce faire, levez vos fesses droites et tendues jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué, puis détendre les muscles. L'exercice peut être répété jusqu'à ce qu'il soit commode de le faire.

Il convient de noter que l'exercice, bien sûr, aider à façonner, mais pas complètement éliminer toutes les lacunes. , Vous devriez donc également observer l'alimentation correcte. Une autre règle « d'or » de votre succès, il est une approche raisonnable. Après tout, si la surcharge, nous ne pouvons faire du mal. Et ne pas oublier l'humeur, votre travail sera récompensé, effectuer tous les exercices sous la musique joyeuse et avec un sourire.