Monter la presse. exercices

En plus de l'effet externe, bien formés muscles abdominaux assurent la bonne position de la cavité abdominale, et un effet bénéfique sur leur travail. Forte presse améliore la posture et protège le bas du dos d'une blessure.

Les travaux sur la presse est non seulement de renforcer les muscles, mais aussi dans les manches de l'excès de graisse, le cas échéant. Localement enlever la graisse de l'abdomen impossible, de sorte que les exercices de la presse doivent être combinés avec cardio, pour se débarrasser de l'excès de poids dans son ensemble. Si effectuer que les exercices, alors sûrement la presse sera forte et résiliente, mais il est encore fermé une couche de graisse.

Quels sont les meilleurs exercices abdominaux? Il y a beaucoup d' exercices pour les muscles de l'abdomen, mais ils ont tous se résument à deux options, en fonction de quelle partie de la nécessité de pomper l' abdomen. Cette jambe soulève – pour la presse inférieure et les bas du corps – au sommet. La coque principale pour travailler sur les muscles abdominaux – un banc.

Afin d'obtenir une bonne presse, exercices doivent être effectués tous les jours et ne peuvent pas être jeter sessions. Le meilleur moment pour l'exercice – matin.

Le nombre d'exercices et le rythme de leur mise en œuvre dépend de l'objectif – ou tout simplement veulent un ventre plat ou la dureté nécessaire de pierre et chéris six-pack.

Dans le premier cas, vous devez effectuer des exercices à un rythme rapide et faire plus de répétitions. Vous devriez également limiter la quantité de glucides et de graisses.

d'autres méthodes sont nécessaires pour obtenir un beau soulagement – à savoir, la charge maximale, le nombre de répétitions à 10, un rythme lent.

Si vous avez juste besoin d' un plat abdominaux exercices sont les suivants.

Le premier exercice. Est réalisée allongé sur le sol, avec les jambes pliées aux genoux et fixé, les talons sont près des fesses. Les mains derrière le château gardent la tête. Doivent essayer de Elbows atteindre les genoux. Pour étudier les muscles latéraux – essayer de le coude droit au genou gauche et coude gauche – droite. Faites de l'exercice jusqu'à un rythme rapide pour 30 répétitions sur les deux versions.

Le deuxième exercice. Position – couché. Levez les deux bras et les jambes. Essayez d'obtenir vos orteils mains. Faites très rapide au moins 20 fois. Visant principalement à renforcer la presse inférieure.

Le troisième exercice. Position de départ – position couchée, les jambes pliées aux genoux, pieds – sur le sol, les mains – dans le château de la tête. Lentement détacher le haut du dos du plancher. Pour ce faire 20 fois.

Pour ceux qui veulent obtenir un soulagement efficace, il y a d'autres techniques et d'exercices. cubes de presse – pas une tâche facile, mais le résultat dépend de la structure des caractéristiques individuelles. Beaucoup de la presse est cachée sous une couche de graisse. Dans ce cas, devrait être inclus dans le fonctionnement de la formation, le vélo et d'autres kardiozanyatiya.

Si vous avez besoin d'une presse de secours, les exercices doivent être fait lentement et pas tous les jours. Il suffit de trois séances par semaine.

Le premier exercice. Interprété allongé sur le sol, avec ses mains placées sous les fesses. Il est nécessaire de lever les jambes à la position verticale et abaissée vers le bas, pas à la fin sans percée. L'exercice vise à renforcer le bas-ventre. Cette zone nécessite une formation longue et dure. Un exercice similaire peut être fait sur la barre. Faites trois séries de 10 répétitions.

Le deuxième exercice. Effectuer allongé sur le sol, avec ses mains – la tête du château. soulevez simultanément votre dos et pliez vos genoux à vos coudes toucher les genoux. Lorsque vous touchez les muscles abdominaux doivent être étirés, autant que possible. Pour étudier les muscles obliques exercice que vous voulez changer, qui est, le coude droit de toucher le genou gauche et le coude gauche – droite. Faites trois séries de 10 répétitions.

Le troisième exercice. L'étau sur la barre pour lever les pieds horizontalement et essayer de les garder un peu plus longtemps dans cette position, la puissance de la presse.

Le quatrième exercice. Elle est réalisée couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sur le sol, les mains derrière la tête. Vous devez prendre le dos sur le sol, tout en faisant une respiration lente. Effectuer trois séries de 10 répétitions.

Entre ensembles est nécessaire de faire une pause de 30 secondes.

Alors, comment pomper la presse? L'exercice, cardio-training, une alimentation équilibrée, l'exercice régulier et la persévérance.