récupération rapide après la formation: nourriture, médicaments et recommandations

Pour les athlètes professionnels et amateurs de récupération après la formation – un processus qui devrait être considéré comme une nécessité naturelle. Les muscles commencent à se développer seulement après son achèvement. Afin de rendre ce processus aller beaucoup plus vite et sans conséquences, il est important de pouvoir se détendre correctement et récupérer leur force nécessaire pour votre prochaine séance d'entraînement.

Ce que vous devez savoir sur la formation?

La bonne conduite de l'activité physique – une garantie que la reprise après l'exercice sera rapide et indolore. Les règles de base du sport comprennent:

1. La limitation de la durée d'une heure et demie avant l'entraînement.
2. Un jour par semaine, vous devez donner vos muscles repos.
3. Sinon, en ce jour peut être la mise en œuvre de la charge minimale.
4. Chaque jour, vous devez donner au corps un repos non seulement la nuit mais pendant la journée. tout à fait assez dormir une heure à l'heure du déjeuner.

Réhabilitation après l'entraînement

Comment procéder à la récupération du corps après une séance d'entraînement? Le principal moyen de remise en état sont les suivantes:

• récréation passive;
• régime alimentaire bien choisi;
• massage;
• bain;
• traitement de l'eau.

Massage pour les athlètes est l'une des méthodes de récupération les plus efficaces. En raison de l'élimination des produits de dégradation musculaire dans cette procédure, ils deviennent plus élastiques. En conséquence – augmenter le niveau de leur performance.

Vous devez également prêter attention à un outil comme un bain de vapeur. Il favorise la relaxation musculaire, qui est atteint en augmentant la régulation thermique et de l'activation de la transpiration.

Prendre un bain de vapeur, il est nécessaire de respecter certaines règles. Par exemple, alors que dans son verser de l'eau froide inacceptable. Cette procédure devrait prodelyvat une fois la session terminée.

loisirs passifs – il est de dormir une nuit régulière. Sa durée ne doit pas être inférieure à huit heures. Cette fois-ci est suffisante pour restaurer les muscles.

En raison de traitement de l'eau est facile de se détendre les muscles. En outre, il soulage le stress musculaire. Le plus efficace est la piscine.

Récupération après la formation: la nutrition

Parmi les produits qui ont une incidence positive sur la récupération du corps après l'entraînement sportif, il faudrait par exemple:

1. Les œufs. Ils seront toujours le numéro un athlète dans le menu. Leur protéine a la valeur la plus élevée par rapport aux autres produits alimentaires qui doivent être présents sur la table dans la période de récupération.
2. Salmon. En raison des protéines contenues dans le saumon et l'acide gras oméga-3, le processus de récupération est beaucoup plus rapide. Cela se produit en raison d'une diminution des produits de dégradation des protéines musculaires.
3. Eau. Violation de l'équilibre liquide dans le corps est lourd de baisse du taux de récupération musculaire.
4. Boeuf. Elle est une excellente alternative à la créatine. La viande contient de grandes quantités de fer et de zinc.
5. Yogourt. Il est un produit qui combine les protéines et les hydrates de carbone. Pour la récupération musculaire rapide après l'exercice – est la meilleure solution.
6. Amandes. Elle est contenue dans une grande quantité d'alpha-tocophérol. Elle représente une forme de vitamine E.

Les préparatifs pour la récupération après l'entraînement

Une position de leader parmi les médicaments qui favorisent la récupération musculaire, prennent des antioxydants. Ils sont responsables de la suppression des radicaux libres. Cela réduit les douleurs musculaires et supprime le développement des processus inflammatoires. Par les antioxydants sont les vitamines A, C, E et autres.

Il devrait également être donné l'attention voulue et des acides aminés. Le corps lui-même ne peut pas les produire, si vous avez besoin pour l'aider. Les acides aminés représentés en tant que "L-isoleucine", "L-valine", et d'autres substances. Grâce à ces additifs système immunitaire sera toujours protégé.

Un autre médicament qui favorise la régénération rapide – « inosine ». Il affiche le corps de l'acide lactique, ce qui, à son tour, contribue à la fatigue musculaire.

conseils utiles

Sinon, comment pourrait stimuler la récupération après une séance d'entraînement? Immédiatement après son achèvement, il est recommandé de prendre jusqu'à 5 grammes de « BCAA ». Ce complexe stimule les hormones anabolisantes. En outre, il empêche les processus cataboliques.

Il est également nécessaire de prendre 3 grammes de créatine et une quantité égale de glutamine. Créatine restaurer le manque d'énergie et glutamine améliorer l'hormone de croissance.

Il est tout aussi important d'utiliser immédiatement après votre séance d'entraînement au moins un litre d'eau pure non gazéifiée. Il contribuera à la restauration de l'équilibre de l'eau.

informations supplémentaires

Chaque séance d'entraînement devrait se terminer avec l'attelage obligatoire (exercice léger). En outre, une attention particulière devrait être accordée à un massage professionnel. En stimulant la circulation sanguine et lymphatique récupération rapide après l'exercice.

Réception de stéroïdes anabolisants impact positif sur l'ensemble de l'organisme.

Comment définir la récupération?

Deux heures après la séance d'entraînement que vous devez mesurer la fréquence cardiaque. Si l'indice est inférieur à 75 battements / min, le processus de récupération a été complété avec succès. Taux plus de 75 battements / min – un signal du corps surentraînement ou bien l'apparition de problèmes dans le système cardio-vasculaire.

Son sommeil parler du processus de revitalisation redonner de la vitalité. Si l'athlète est accompagné par des rêves inquiétants, ainsi que le matin et la somnolence diurne, régime alors la formation doit être ajustée.

Douleur dans la poitrine – un signal que le corps n'a pas encore donné lieu à des processus de récupération après la dernière formation.

la vitesse de récupération musculaire dépend de la charge, donc dans différents jours, il peut être inégale. Si la charge est faible, les muscles à récupérer après une journée. Alors que ils ont récupéré de la COG moyenne besoin de deux jours.

Le rétablissement complet après l'exercice est possible seulement après une semaine. Dans certains cas – deux semaines après le grand effort physique.